Arxiu per etiquetes: higiene postural

Com córrer millor: la postura

Aprendre a córrer amb una bona tècnica i una postura correcta és necessari per evitar lesions.
En aquest article tractem els principals punts a tenir en compte per mantenir un gest adequat mentre correm.

CAP
Mirada al capdavant, cap a l’horitzó.
TRONC
Vertical o molt lleugerament inclinat cap endavant.
BRAÇOS
Balanceig suau. Relaxats, sense tensió. Flexionats en un angle aproximat de 90 graus.
MANS
Semitancades, relaxades i amb els polzes cap amunt.
ESPATLLES
Sense tensió. Evita pujar.
COLZES
Enganxats al cos

GAMBADA

Quan la cama esquerra va cap endavant, el braç dret també ho fa (i viceversa). 

Aterra gairebé sota del cos.
Impacta amb la part mitjana o davantera del peu.
Aixeca els genolls, però no saltis.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JYcLEMfszfY[/youtube]

ERRORS A EVITAR
Gambada discontínua.
Saltar massa.
Moviments bruscos en braços i tronc.
Portar massa enrere / endavant els braços.
No aixecar els genolls.
Tronc massa inclinat.
Braços molt flexionats.
Flexionar molt o estendre per complet els genolls en la fase de suport.
Aterrar amb el taló.

Higiene postural

Higiene postural

La higiene postural són aquelles postures i/o moviments que fem de manera correcta quan tenim algun tipus de dolor, però que hauríem de fer sempre per evitar qualsevol tipus de molèstia i prevenir les diferents patologies del aparell locomotor

Estar dret impartint una classe, portar una bossa massaplena de llibres, aclucar-se per agafar quelcom, passar una estona gran assegut treballant ambl’ordinador…Són accions quotidianes que tenen en comú la posició en què les fem, i el pes que ens cal suportar.La repetició de postures incorrectes donen lloc des de lleusmolèsties musculars a greus patologies estructurals. Aquest vídeos tenen com a objectiu donar a conèixer elsmecanismes posturals bàsics i les mesures de prevenciónecessàries per a mantenir un bon estat de salut.

El terme postura fa referència a la posició queadopta el nostre cos en l’espai i als mecanismesd’adaptació a la força de gravetat terrestre.Les diferents postures són possibles a causadel desenvolupament de corbes fisiològiquesen la columna vertebral. El to muscular és el grau de contracció delsmúsculs en estat de repòs. (to postural)

LORDOSI: corba d’aproximació respecte a lalínia de gravetat

CIFOSI: corba de separació respecte la línia degravetat

 

 

 

Ergonomia i postures

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FH79N1HC6Yk&feature=related[/youtube]