El anys 80 van veure el sorgiment de la tècnica de patins d’esquí (o patinar o estil lliure), que s’aproxima el moviment de patinatge sobre gel o patinatge sobre rodes. En aquesta pàgina trobareu informació sobre la seva tècnica.

Posició del cos

 El cap, els malucs i els esquí han d’estar alienats en la mateixa direcció 

El cos està completament sobre l’esquí, i aquest està pla sobre el terra. El genoll lleugerament flexionat.

Un pas

La tècnica d’un pas en el pas de patinador és fer un doble moviment d’empenta amb els braços de propulsió per a cada cama. Aquesta tècnica també es coneix com “V2″perquè hi ha dos impulsos a cadascuna “V” sobre el terreny. Aquesta tècnica requereix un bon equilibri, i pot ser utilitzada en un esforç sostingut (com curses de velocitat) o per pujar una pendent més o menys pronunciada.

1. En el moment de col·locar els pals sobre la neu tot el cos està per sobre de l’esquí esquerra i alineat a la direcció d’aquest últim.
2. Doble empenta dels braços i propulsió de la cama al mateix temps.
3. L’esquiador es llença sobre el seu esquí dret amb el cos, per sobre del seu esquí.
4. Reagrupament dels peus i els braços per començar de nou la propera doble empenta.
5. Doble empenta dels braços i propulsió amb la cama dreta en la nova direcció. Els tres segments (els dos braços i la cama dreta), impulsant al mateix temps.
6. Lliscar sobre l’esquí esquerra amb el cos molt per sobre d’aquest últim.

 Desplaçament (esquiador vist d’esquena)

La tècnica de desplaçament és la tècnica utilitzada per patinar en les pistes amb pendent empinada. El moviment es caracteritza per un impuls triple, en un costat (2 pals + una cama de propulsió), seguit d’un impuls d’una sola cama per en l’altre costat. Els pals es planten en forma gradual. El desplaçament s’ha d’utilitzar en les vessants pronunciades.

Nota: En aquest imatge, l’esquiador es desplaça des del costat esquerre. Aquesta tècnica es pot realitzar en ambdós costats, i l’esquiador versàtil tindrà un avantatge per utilitzar el bon costat en funció de la pendent.

 
1. L’atac dels pals sobre la neu es fa al mateix temps que l’esquí esquerra. Els pals van en la direcció del esquí esquerra.
2. L’esquiador empeny sobre el seu pal dret i tira a l’esquerra. El cos es mou sobre l’esquí esquerra.
3. Hi ha una rotació de les espatlles i la pelvis cap a la dreta.
4. Propulsió del braç i la cama esquerra a la dreta.
5. L’esquiador llisca en la nova direcció.
6. L’esquiador mou tot el cos sobre el peu i esquí dret.
7. Durant el desplaçament, el cos gira cap a l’esquerra.
8. Tornada dels braços cap endavant i després tot el cos s’alinea sobre el peu esquerre.
9. El moviment torna a començar des del costat esquerre

En la imatge de continuació tenim un vídeo fet a La Rabassa d’un component de l’equip nacional juvenil.

El CANSI (Associació Canadenca d’Instructors d’Esquí Nòrdic) ha produir aquest vídeo de 1 hora i 10 minuts en col·laboració amb l’estudi de XCZone.tv. Aquest vídeo utilitza un enfocament basat en habilitats per ajudar els estudiants el desenvolupament de les habilitats bàsiques de l’esquí. Els exercicis presentats estan dissenyats per desenvolupar les competències bàsiques i els patrons de moviment. Una vegada que l’estudiant ha desenvolupat les habilitats bàsiques es poden aplicar a totes les maniobres d’esquí. El paper de l’instructor és trobar la millora de les habilitats més adequades, exercicis per facilitar l’aprenentatge de l’estudiant. Encara que és important que els esquiadors de totes les capacitats de treball en aspectes bàsics, intermedis i esquiadors avançats requereixen refinaments més subtils en el seu esquí. Aquest vídeo representa el Manual de l’instructor CANSI, el Seminari Tècnic Nacional 2004/2005 i les opinions dels instructors CANSI i canadencs PNCC (Nacionals d’Entrenadors del Programa de Certificació) entrenadors. Els llocs de rodatge van tenir lloc a Mount Washington (Colúmbia Britànica), Ottawa (Ontario) i el parc de Gatineau / Campament Fortu

Pas Alternatiu

El pas alternatiu és la tècnica més comuna en l’esquí de fons, i normalment s’ha d’utilitzar en llocs plans i fals plans de pujada..

1. L’esquiador està en l’inici de la fase de lliscar i al final de la propulsió.
2. L’esquiador comença el reagrupament i tot el pes està en el esquí que llisca. El peu que ve de darrere no té pes.
3. Els dos peus són iguals, però el pes segueix en el esquí que llisca. Abans del final de la lliscada, el genoll es flexiona per pressionar l’esquí i preparar la següent propulsió.
4. És la propulsió i el pes de l’esquiador serà llançat cap endavant, sobre l’altre esquí ara lliscant.
5. Aquest és l’inici de la fase de lliscar

Doble empenta

La doble empenta és una tècnica que no implica cap acció “puntada”. S’utilitza per a qualsevol pendent avall, on l’acció d’empènyer amb les cames es fa impossible. Amb la tècnica i l’ús adequat dels músculs abdominals, l’empenta doble és un moviment efectiu que es pot mantenir durant un llarg període.

1. Tot el cos està lleugerament desequilibrat cap endavant sense aixecar els talons.
2. Quan els pals toquen la neu, els braços estan bloquejades i la part superior del cos recau en els pals.
3. Els abdominals, es contrauen ajudats pels musculs de tot el tronc que empenyen sobre els pals.
4. És llavors quan els braços comencen a empènyer.
5. Els braços segueixen empenyent i passen per sota dels genolls. Aquests són lleugerament doblegats.
6. Hi ha extensió completa del braç cap enrere per guanyar uns centímetres d’empenta.
7. Tan aviat com els pals deixin la neu, l’esquiador s’aixeca per aprofitar el lliscament  sense esforç

Un Pas / doble empenta

Aquesta tècnica s’utilitza a mig camí entre el pas alternatiu i la doble empenta, és a dir, quan la pendent no és suficient accentuada per efectuar una de les tècniques esmentades anteriorment.

1. L’esquiador transferències tot el seu pes en  l’esquí de propulsió.
2. L’esquiador s’impulsa cap endavant llançant els seus braços a l’alçada de l’espatlla.
3. Aquest és el començament d’un doble impuls per tant, un lleuger desequilibri cap al front.
4. La part superior del cos cau sobre pals, els braços rígids i la part posterior del peu cap enrere. Quan els peus estan igualats, el pes és igual en ambdós esquís.
5. La part superior del cos i els abdominals empenyent sobre els pals.
6. Els braços completen la doble empenta i passen per sota dels genolls.
7. Extensió total dels braços per maximitzar l’empenta i el cos s’eleva