Arxiu per categories: Educació física

Educació física és sinònim de gimnàstica?

 

Utilitzar la paraula gimnàstica en lloc d’Educació Física és confondre la part amb el tot. Alguna vegada com a professor he hagut de corregir a un alumne quan aquest diu que ha fet una classe de gimnàstica. Tradicionalment s’ha fer servir (i de vegades se segueix usant) el treme “Gimnàstica” per la  matèria d’EF. Però diguem a les coses pel seu nom. Una cosa és la matèria d’EF i un altre cosa, la Gimnàstica.

Són dos termes amb un significat diferent.

El terme gimnàstica és un conjunt d’exercicis destinats a millorar l’acondicionament físic. També parlem de gimnàstica quan ens referim a la gimnàstica artística (masculina i femenina) on es treballa al terra, el salt de poltre, les anelles, la barra fixa, les paral·leles, les asimètriques o la barra d’equilibri i la gimnàstica rítmica (només practicada per dones) on s’utilitza una pilota, la cinta, la corda el cèrcol o les maces.

L’educació física és un terme molt ampli. És una àrea de l’educació amb l’objectiu de millorar la forma física, les habilitats motrius tant bàsiques com específiques, aprendre a utilitzar el cos com un mitjà d’expressió, etc. Aquests i altres objectius s’aconsegueixen mitjançant el desenvolupament de la condició física, els diferents jocs i esports (aquí inclouríem la gimnàstica artística), amb activitats a la natura i d’expressió corporal.

dibujo

Perquè serveixen els abdominals

Uns abdominals cultivats protegeixen els òrgans interns de l’abdomen i eviten qualsevol desplaçament dels mateixos dins de la cavitat abdominal. A més, conten amb la virtut de pressionar les porcions finals dels intestins per extreure el seu contingut en substancia de rebuig.
– Impedeix la infiltració de greix.
– Manté la postura correcta de l’esquena, factor fonamental en la nostra economia de carrera. Exerceix, a més, pressió sobre la zona de l’esquena, el que millora la fortalesa de nostre part posterior i complementen los músculs de l’esquena.
– Conserven la pelvis en el seu lloc, evitant corbes exagerades (i els seus conseqüents dolors i lesiones) de la columna vertebral.
– Permeten una major amplitud de moviments en el transcurs de la carrera.
– Potencien la gambada, la absorció del impacte del peu contra el terra i milloren les sensacions durant la carrera.

En qualsevol dels exercicis abdominals treballen tots els seus músculs. Però unes vegades forçarem més uns músculs que altres, segons la postura i el tipus d’exercici. És per això, que hauríem de treballar equilibradament tots els músculs abdominals, i no limitar-nos sols a desenvolupar el recte de l’abdomen (tableta de xocolata).

Altre aspecte que has de conèixer, és que sempre hauries de treballar els músculs lumbars i els glutis quan facis alguna sessió d’abdominals. D’aquesta manera aconseguiràs tenir un tronc compensat i equilibrat.

Com en qualsevol tipus d’activitat física, el més important sempre és gaudir dels beneficis de l’esport però sense causar danys a l’organisme. Per això, hi ha multitud d’exercicis per treballar els abdominals, però alguns d’ells poden provocar molèsties i lesions en altres parts del cos (sobretot en la columna vertebral).

Aquí tens un vídeo, senzill, que t’ensenya com fer abdominals de manera saludable:

El que cal i NO has de fer per tonificar els abdominals

ANATOMIA DELS ABDOMINALS

 

Beure aigua provoca flat?

Segur que alguna vegada en classe d’Educació Física, durant una carrera o cursa contínua has sofert un dolor agut al costat. És el flat i molts són el que creuen que és a causa de la ingestió d’aigua, per la qual cosa recomanen no beure-la.
Però en realitat, l’aparició del flat es deu al flux de sang i a l’aportament d’oxigen inadequats als Músculs respiratoris: diafragma i músculs intercostals. El flat apareix quan practiquem exercicis, com la carrera/cursa contínua, en els quals hi ha una desviació del flux sanguini cap a les grans masses musculars.

Flato-o-Dolor-abdominal-al-correr
Aquesta desviació produeix una falta d’irrigació sanguínia als músculs respiratoris el que fa que treballin sense el suficient oxigen i es produeixi el dolor tan temut. Quan tenim flat, el correcte és disminuir la intensitat de l’exercici fins un nivell en el qual baixi la freqüència respiratòria, ja que si
l’augmentem es produirà un major desequilibri i el dolor augmentarà. Si transcorregut un breu espai de temps no disminueix la intensitat del dolor, el recomanat és parar. La idea errònia de no beure aigua per no tenir flat pot provocar deshidratació

El calçat esportiu

Avui les grans multinacionals de l’esport tenen diverses propostes de sabatilles per a cada especialitat esportiva. El problema arrela quan es posa de moda un tipus de calçat, per motius estètics

Quan ens comprem unes sabatilles, ens enlluernem per la infinitat de colors i tecnologia que el fabricant ha dissenyat per a aquest producte, sense adonar-nos si respondrà o no a les nostres necessitats. Per exemple, si les sabatilles són per a pronadors (peu amb la trepitjada exagerada cap a dins dels turmells), o per supinadors ( trepitjada arquejada cap a enfora), si és per a peu cavo (exagerat arc en la planta del peu) o peu valc (peus plans).

En definitiva, existeixen infinitat de tipus de peus i tipus de trepitjada, on les empreses del sector realitzen esforços per donar als clients la seva sabatilla adequada. A partir d’ara, en comprar unes noves sapes, les nostres preguntes al dependent han de ser, quines sabatilles són les més adequades per a l’esport que practico?, quin tipus de forma tenen aquestes bambes?, què tal d’amortiment tenen? i quina estabilitat tenen?

Part de la sabata

 

Altre aspecte important, que en la majoria de les ocasions es passa per alt, és el calçar-les correctament: han d’anar lligades (per evitar moviments indesitjats del peu, com a rascades, torçades…), amb la llengüeta centrada per protegir els lligaments del peu per les possibles rascades que produeixen els cordons.

Per tant, a l comprar-nos unes sabatilles hem de tenir en compte que les més cares no sempre són les millors; que hem de buscar les que cobreixin les nostres necessitats; i que, sens dubte, és necessari calçar-les de forma adequada. Per acabar, hem de pensar que el color de les sabatilles no és el més important, com deia Gila: “…de color bé però no flota”

Pàgina principal

Has entrat al bloc d’educació física que hem creat amb l’objectiu de promoure l’activitat física i difondre coneixements, tant els que donem a les nostres sessions com els que, en moltes ocasions i per diversos motius, no tenen cabuda en la nostra assignatura.

Pots accedir al curs directament:

1r eso

2n eso

3r eso

4t eso

1r Batx

També pots entrar des de el menú superior de la pantalla.

Si estàs interessat en temes de SALUT o ENTRENAMENT pots consultar també des de el menú superior.