Pas Alternatiu

El pas alternatiu és la tècnica més comuna en l’esquí de fons, i normalment s’ha d’utilitzar en llocs plans i fals plans de pujada..

1. L’esquiador està en l’inici de la fase de lliscar i al final de la propulsió.
2. L’esquiador comença el reagrupament i tot el pes està en el esquí que llisca. El peu que ve de darrere no té pes.
3. Els dos peus són iguals, però el pes segueix en el esquí que llisca. Abans del final de la lliscada, el genoll es flexiona per pressionar l’esquí i preparar la següent propulsió.
4. És la propulsió i el pes de l’esquiador serà llançat cap endavant, sobre l’altre esquí ara lliscant.
5. Aquest és l’inici de la fase de lliscar

Doble empenta

La doble empenta és una tècnica que no implica cap acció “puntada”. S’utilitza per a qualsevol pendent avall, on l’acció d’empènyer amb les cames es fa impossible. Amb la tècnica i l’ús adequat dels músculs abdominals, l’empenta doble és un moviment efectiu que es pot mantenir durant un llarg període.

1. Tot el cos està lleugerament desequilibrat cap endavant sense aixecar els talons.
2. Quan els pals toquen la neu, els braços estan bloquejades i la part superior del cos recau en els pals.
3. Els abdominals, es contrauen ajudats pels musculs de tot el tronc que empenyen sobre els pals.
4. És llavors quan els braços comencen a empènyer.
5. Els braços segueixen empenyent i passen per sota dels genolls. Aquests són lleugerament doblegats.
6. Hi ha extensió completa del braç cap enrere per guanyar uns centímetres d’empenta.
7. Tan aviat com els pals deixin la neu, l’esquiador s’aixeca per aprofitar el lliscament  sense esforç

Un Pas / doble empenta

Aquesta tècnica s’utilitza a mig camí entre el pas alternatiu i la doble empenta, és a dir, quan la pendent no és suficient accentuada per efectuar una de les tècniques esmentades anteriorment.

1. L’esquiador transferències tot el seu pes en  l’esquí de propulsió.
2. L’esquiador s’impulsa cap endavant llançant els seus braços a l’alçada de l’espatlla.
3. Aquest és el començament d’un doble impuls per tant, un lleuger desequilibri cap al front.
4. La part superior del cos cau sobre pals, els braços rígids i la part posterior del peu cap enrere. Quan els peus estan igualats, el pes és igual en ambdós esquís.
5. La part superior del cos i els abdominals empenyent sobre els pals.
6. Els braços completen la doble empenta i passen per sota dels genolls.
7. Extensió total dels braços per maximitzar l’empenta i el cos s’eleva