Desplaçar-se sobre l’aigua és relativament fàcil, ara bé fer-ho amb una bona tècnica ja és més difícil. Aquí tenim un conjunt d’exercicis per millorar aquesta tècnica. Dirigit al públic en general però especialment als triatletes, esport que de tant en tant practico.
1.- Crol punt mort:
S’ha de realitzar sols una acció cada vegada amb un braç. Només ha d’haver un braç traccionant. El braç que no realitza l’acció estarà bloquejat ja sigui davant de l’espatlla o al costat de la cama. També es pot fer amb una taula.
2.- Crol fregant superfície
Sense canviar casi la teva tècnica durant el recobrament fregar amb els dits la superfície de l’aigua des de quasi la sortida del braç l’aigua fins quasi la entrada de la mà en l’aigua.
3.- Crol sense recobrament aeri o crol amb recobrament aquàtic
S’ha de realitzar la fase aquàtica de la braçada amb normalitat i una vegada el braç ha arribat a la cuixa en comptes de treure el braç de l’aigua, flexiona el colze i s’estira per dintre de l’aigua fins a dur-lo davant del seu muscle per a començar la braçada de nou.
4.- Braços alternats:
Es treballa un determinat nombre de braçades amb un braç mentre l’altre desocupat està aturat en alguna zona de la braçada. Una vegada que s’ha arribat el nombre de braçades exigit o a una distància determinada, el braç que esteve en ús es deté i el que estava desocupat inicia el treball.
5.- Crol tocar taula:
Ens hem de posar-se una taula entre les cuixes i que aquesta sobresurti de l’aigua prou. Realitza en nedo crol amb normalitat però cada vegada que acaba la fase aquàtica de la braçada d’un braç ha de tocar la taula amb els dits, per a després continuar amb el recobro o reciclatge de forma normal.
6.- Crol parts del cos fora:
En aquest exercici s’ha d’efectuar el nedo normal però amb alguna part del cos fora de l’aigua, ja sigui el cap fora, el més usat, o un peu tot l’estona fora o un braç fora i recolzat en el cap o en l’esquena.
7.- Quant toco l’aixella:
Un braç inicia la traçada quan l’altre toca l’aixella. Solament tracciona un braç cada vegada.
8.- Braços de crol amb pullbuoys entre les cames:
Neda només amb els braços, subjectant el pullbuoy entre les cames, a l’altura de les cuixes. 9.- Crol amb punys tancats:
Neda crol normal parant esment en una correcta braçada. S’hauria de compensar el batut de cames amb els braços. Procureu no batre els peus. Si malgrat tot els seguiu movent creueu les cames a l’altura dels turmells.
Intenteu moure els braços de manera que no us desplaceu cap als costats quan doneu les braçades, és a dir, eviteu nedar en zig-zag.
Es tracta de nedar crol però amb els punys tancats. Haurieu de contrastar el nedo amb les mans tancades i obertes11.- Peus de crol amb taula
10.- Reduir el número de braçades:
Realitzar un llarg de la piscina contant el nombre de braçades. Realitzar altre llarg de la piscina fixant-te especialment en el moviment dels braços. Torneu a contar el vostre nombre de braçades Si el nombre de braçades ha disminuït és que la vostra tècnica ha millorat.
Haurieu d’agafar la taula per la part superior en posició de cúbit pron (de cap per avall) i batre els peus. Braços i cos estesos. Turmells relaxats. No treure els peus fora de l’aigua. Tan solament podreu trencar la superfície de l’aigua amb la punta del dit gros. Mantingues el cos en posició elevada. Variants:
-
Proveu a batre peus amb el cap fora i amb el cap dintre
-
Ara proveu a fer respiracions mentre batiu peus.
-
En els exercicis en els quals batiu peus sense fer respiracions podeu col·locar les mans en la meitat de la taula amb els palmells cap avall.
-
Ara intenteu batre amb el dit gros del peu, trencant la superfície amb el dit gros abans d’iniciar el batut cap avall. Mantingueu el cos en posició elevada