PROPOSTES DE CIRCUITS A L’AIRE LLIURE

A continuació us proposo dos tipus de treball que podeu realitzar a l’aire lliure; un per tots aquells de vosaltres que us voleu iniciar a aquesta modalitat d’entrenament i un segon per aquells que volen incrementar el seu rendiment.

• Per començar
  • Realitza els exercicis en forma de circuit amb un mínim de recuperació entre ells.
  • Fes unes 15 repeticions, de forma lenta i controlada, de cada exercici.
  • Repeteix entre 3 i 4 vegades el circuit.

• Per augmentar el rendiment
  • Divideix l’entrenament en dues parts.
  • Realitza entre 10 i 12 repeticions de cada exercici.
  • Descansa 30″ entre cada exercici.
  • Realitza 4 vegades el primer circuit i seguidament 4 del segon.