EXEMPLE 2: CIRCUIT DE FORÇA – RESISTÈNCIA
A continuació, teneiu un proposta d’exercicis que es poden fer en espais reduïts. L’únic material que necessiteu és una estora i un parell d’ampolles d’aigua, en el cas que no tingueu manuelles.
Recordeu que, si disposeu de més espai o de material específic, sempre podeu afegir o canviar alguna de les estacions per exercicis més dinàmics (com per exemple pujar i baixar escales, saltar a la corda, etc…).
El circuit es pot realitzar de dues maneres: per temps o per nº de repeticions.
A continuació, teniu les dues propostes de treball adaptades als diferents cursos:
En el cas de 1r i 2n d’ESO:
- Per temps: 25″- 30″ de W i 20″- 15″ segons de recuperació. Realitzar entre 2 i 3 sèries.
- Per nº de repeticions: exercicis de cames: 10 -15 rep. de cadascun; exercicis de braços: 5 -10 rep.; i exercicis d’abdominals: unes 10 -12 rep. de cadascun. Realitzar entre 2 i 3 sèries.
En el cas de 3r, 4t i 1BAT:
- Per temps: 40″- 45″ de W i 20″-15″ de recuperació. Realitzar entre 2 i 3 sèries.
- Per nº de repeticions: exercicis de cames: 15 – 20 rep. de cadascun; exercicis de braços: 10 -12 rep.; i exercicis d’abdominals: unes 10 -15 rep. de cadascun. Realitzar entre 2 i 3 sèries.
RECORDEU: És millor fer els exercicis lents i amb una execució correcta, que no pas voler acabar ràpid i malament.
Pàgines: 1 2