Orientació escolar, acadèmica i professional

La salut mental a les aules afecta tant estudiants com professors. L’ansietat com a problema principal (el 90% dels docents identifica l’ansietat com el principal problema emocional a l’aula, tant a l’alumnat com al professorat).

Estat Emocional de l’Alumnat: Més de la meitat dels docents qualifica l’estat emocional dels seus estudiants com a “regular”.

Factors de Risc per a Estudiants: Els docents assenyalen principalment els problemes familiars (estils parentals extrems, divorcis) i l’exposició excessiva a les xarxes socials com a causes principals del malestar.bGairebé el 98% creu que les xarxes socials fan malbé el benestar emocional, provocant inseguretat i baixa autoestima.

Malestar Docent: Més del 70% del professorat a Europa  ha patit símptomes d’estrès o esgotament professional (sobrecàrrega de feina, burocràcia, manca de formació).

Mancances Estructurals: Hi ha una manca de recursos i formació. El 94% dels docents reclama protocols clars i més suport psicològic, però molts no se senten preparats per detectar ni gestionar aquests problemes.

Demandes i Solucions Propostes:

• Més Formació: Incrementar la capacitació docent per a la detecció i gestió de problemes de salut mental.
• Més Recursos de Suport: Incorporar més psicòlegs escolars i professionals de suport.
• Protocols: Crear protocols de salut mental clars als centres educatius.
• Implicació familiar: Major col·laboració i coordinació activa amb les famílies.
• Prevenció: Fomentar un ús crític i responsable de les xarxes socials i destacar l’esport com a activitat preventiva més eficaç per reduir l’estrès (recolzat pel 63.3% dels docents).

Activitats Pràctiques

1. Maneig de l’Ansietat i l’Estrès (Per Alumnat i Professorat)
Activitat: “El Minut de la Calma”

Descripció: A l’inici o al final de la jornada (o abans d’un examen), dediqueu un minut a una pràctica d’atenció plena (mindfulness) guiada o un exercici de respiració diafragmàtica profunda.

Objectiu: reduir l’activació fisiològica de l’ansietat i promoure la concentració i el retorn a la calma.

Aplicació: El professorat pot liderar l’exercici, servint de model i practicant-lo també, ajudant a gestionar el propi estrès.

2. Detecció i Gestió d’Emocions (Per Alumnat)
Activitat: “El Semàfor Emocional”

Descripció: Usar la metàfora del semàfor per identificar emocions i accions.

Vermell: Emocions d’alta intensitat o perilloses (ira, ansietat desbordada). Aturar i respirar.

Groc: Emocions que requereixen atenció (frustració, tristesa lleu). Pensar què fer.

Verd: Emocions positives o estat de calma. Actuar i continuar.

Objectiu: Oferir una eina simple per a la identificació i regulació emocional immediata.

3. Foment de l’ús crític de xarxes socials
Activitat: “El meu ‘Jo Ideal’ vs. El meu ‘Jo Real’”

Descripció: Sessió de debat o workshop on s’analitzen perfils de xarxes socials (d’influencers, figures públiques, etc.). Es discuteix el concepte de “filtrat” ​​i “postureig” i com les imatges creen estàndards de bellesa irreals o expectatives de vida inabastables.

Objectiu: Desenvolupar el pensament crític i enfortir l’autoestima en diferenciar la realitat digital de la vida real i combatre la inseguretat associada a les xarxes.

Aplicació: Es pot complementar amb una xerrada sobre la petjada digital i els riscos de la sobreexposició.

4. Suport Mutu i Formació Docent.
Activitat: “Cercles de Suport Docent”

Descripció: Reunions mensuals o quinzenals voluntàries i confidencials entre professors, moderades per un orientador o un col·lega capacitat. L’objectiu és compartir experiències sobre situacions difícils a l’aula o al centre i oferir estratègies de maneig i desfogament emocional.

Objectiu: Reduir l’esgotament professional (burnout) i la sensació de desbordament, i servir com a espai informal de formació entre parells per a la detecció primerenca de problemes en estudiants.

Font: https://www.consumer.es/salud/salud-mental-asignatura-pendiente-aulas

La joventut solia ser una etapa d’entusiasme, però segons darreres enquestes ( revista científica PLOS One ), indiquen que els joves són el grup per edat més insatisfet, amb indicadors com l’augment en les taxes de suïcidi, ingressos hospitalaris per trastorns mentals i consum de psicofàrmacs.

Possibles causes:

• Xarxes socials i smartphones: Es vincula directament amb l’augment de la depressió i l’ansietat juvenil. Aquestes plataformes han reconfigurat la socialització, aïllant els qui intenten desconnectar-se i fragmentant el descans (problemes crònics de son).
• Perspectives econòmiques i vitals deteriorades: Els joves s’enfronten a una realitat, més risc de pobresa, menor patrimoni i pitjors perspectives laborals que la generació anterior, cosa que ha generat una pèrdua d’esperança.
• Idealisme dels pares: Es critica que la generació anterior va educar els joves amb un idealisme que no es correspon amb la realitat d’un “món depredador regit per la lògica de mercat”.
• Sobreprotecció i desprotecció: Els nens han perdut la llibertat de jugar de manera autònoma, cosa que dificulta el desenvolupament de resiliència. Alhora, estan “desprotegits” al món virtual d’internet i les xarxes socials, on la pressió psicològica és molt forta.

Possibles solucions

• Millorar l’accés a la salut mental: augmentar la ràtio de professionals especialitzats.
• Regular l’accés a xarxes socials: endarrerir-ne l’ús (se suggereix fins als 14 anys).
• Millorar les condicions socioeconòmiques: Especialment en ocupació i vivenda.
• Reforçar els enllaços comunitaris: lluitar contra l’atomització i recuperar el sentit de pertinença.
• Educació i realitat: Orientar l’educació a la realitat, fomentar la lectura de clàssics, voluntariat, … per contrarestar l’idealisme fracassat.

Proposta de qüestionari amb entrevista personal

Font: https://elpais.com/ideas/2025-10-05/la-crisis-de-los-20-por-que-hay-jovenes-tan-infelices.html

L’inici d’un curs nou pot ser un moment clau per al creixement emocional. Aquest és un període de canvis i nous desafiaments, cosa que el converteix en una oportunitat perfecta per practicar aquestes habilitats.

• Noves relacions: Conèixer nous companys i professors us dóna l’oportunitat de practicar l’empatia i la comunicació. Pots aprendre a escoltar diferents punts de vista i construir connexions significatives.
• Gestió de l’estrès: L’inici de classes ve sovint amb un augment de la pressió acadèmica i social. Aprendre a manejar l’estrès de manera productiva t’ajudarà a desenvolupar resiliència. Pots establir un horari d’estudi, demanar ajuda quan la necessitis i trobar activitats que t’ajudin a relaxar-te.
• Autoconeixement: En un nou entorn, pots descobrir noves facetes de tu mateix. Para atenció a com et sents en diferents situacions i quines activitats t’apassionen.

El creixement emocional és un viatge continu que requereix pràctica. A continuació, et presento alguns passos clau, juntament amb exercicis pràctics que pots incorporar a la teva rutina diària.  Passos i exercicis per al creixement emocional:

________________________________________

1. Reconeixement i acceptació de les teves emocions

El primer pas és entendre el que sents sense jutjar-te. Moltes vegades, tendim a reprimir o ignorar emocions incòmodes, cosa que a llarg termini pot ser perjudicial.

Exercici pràctic: El diari emocional

• Al final de cada dia, pren-te uns 10 minuts per escriure sobre com et vas sentir. No et limitis a dir “bé” o “malament”. Intenta ser més específic: vas sentir alegria, frustració, ansietat, tristesa o calma?
• Identifica quines situacions o persones van desencadenar aquestes emocions. Per exemple, “Em vaig sentir frustrat quan no vaig poder resoldre un problema de matemàtiques” o “Em vaig sentir content en parlar amb els meus amics a l’esbarjo”.
• Aquest exercici us ajudarà a identificar patrons en les vostres emocions ia entendre quins factors influeixen en el vostre estat d’ànim.

________________________________________

2. Regulació emocional

Un cop reconeixes les teves emocions, el següent pas és aprendre a gestionar-les de manera saludable. Això no vol dir que hagis de controlar-les, sinó que t’has de donar el temps i l’espai per respondre de manera adequada, en lloc de reaccionar impulsivament.

Exercici pràctic: La tècnica de respiració 4-7-8

• Quan sentis que una emoció intensa t’està aclaparant (per exemple, enuig o ansietat), atura’t i busca un lloc tranquil.
• Inhala pel nas durant 4 segons.
• Mantingues la respiració durant 7 segons.
• Exhala lentament per la boca durant 8 segons.
• Repeteix aquest cicle almenys tres cops. Aquesta tècnica ajuda a calmar el sistema nerviós i baixar la intensitat de l’emoció, donant-te un moment per pensar abans d’actuar.

________________________________________

3. Pràctica de l’empatia

L’empatia és la capacitat d’entendre i de compartir els sentiments d’una altra persona. En exercitar-la, enforteixes les teves relacions i millores les teves habilitats de comunicació.

Exercici pràctic: Escolta activa

• La propera vegada que algú t’estigui explicant alguna cosa important, intenta no interrompre. Escolta atentament allò que diu i com ho diu (el seu to de veu, llenguatge corporal).
• Abans de respondre, resumeix què creus que l’altra persona t’ha dit. Pots dir alguna cosa com: “Si entenc bé, et sents frustrat perquè…” o “Estàs dient que et preocupa…?”
• Això mostra a l’altra persona que realment l’estàs escoltant i t’ajuda a validar els seus sentiments.

________________________________________

4. Desenvolupament de la resiliència

La resiliència és la capacitat d’adaptar-te i de recuperar-te dels moments difícils. Es construeix mitjançant l’experiència i la pràctica constant.

Exercici pràctic: Reflexió sobre desafiaments superats

• Pensa en un moment difícil que hagis enfrontat al passat (un examen complicat, una discussió amb un amic, un error).
• Pregunta’t: “Què vaig fer per superar-ho? Què vaig aprendre d’aquesta situació? Com em va ajudar a ser més fort?”.
• Recordar els teus èxits passats t’ajuda a reconèixer la teva pròpia força interior i confiar que pots superar els desafiaments futurs.

________________________________________

Practicar aquests exercicis de manera regular et permetrà enfortir la teva intel·ligència emocional i et prepararà per enfrontar els reptes de la vida amb més confiança i calma.

https://blocs.xtec.cat/orientacioescolar/el-primer-dia-de-classe/