L’inici d’un curs nou pot ser un moment clau per al creixement emocional. Aquest és un període de canvis i nous desafiaments, cosa que el converteix en una oportunitat perfecta per practicar aquestes habilitats.
- Noves relacions: Conèixer nous companys i professors us dóna l’oportunitat de practicar l’empatia i la comunicació. Pots aprendre a escoltar diferents punts de vista i construir connexions significatives.
- Gestió de l’estrès: L’inici de classes ve sovint amb un augment de la pressió acadèmica i social. Aprendre a manejar l’estrès de manera productiva t’ajudarà a desenvolupar resiliència. Pots establir un horari d’estudi, demanar ajuda quan la necessitis i trobar activitats que t’ajudin a relaxar-te.
- Autoconeixement: En un nou entorn, pots descobrir noves facetes de tu mateix. Para atenció a com et sents en diferents situacions i quines activitats t’apassionen.
El creixement emocional és un viatge continu que requereix pràctica. A continuació, et presento alguns passos clau, juntament amb exercicis pràctics que pots incorporar a la teva rutina diària. Passos i exercicis per al creixement emocional:
________________________________________
- Reconeixement i acceptació de les teves emocions
El primer pas és entendre el que sents sense jutjar-te. Moltes vegades, tendim a reprimir o ignorar emocions incòmodes, cosa que a llarg termini pot ser perjudicial.
Exercici pràctic: El diari emocional
- Al final de cada dia, pren-te uns 10 minuts per escriure sobre com et vas sentir. No et limitis a dir “bé” o “malament”. Intenta ser més específic: vas sentir alegria, frustració, ansietat, tristesa o calma?
- Identifica quines situacions o persones van desencadenar aquestes emocions. Per exemple, “Em vaig sentir frustrat quan no vaig poder resoldre un problema de matemàtiques” o “Em vaig sentir content en parlar amb els meus amics a l’esbarjo”.
- Aquest exercici us ajudarà a identificar patrons en les vostres emocions ia entendre quins factors influeixen en el vostre estat d’ànim.
________________________________________
- Regulació emocional
Un cop reconeixes les teves emocions, el següent pas és aprendre a gestionar-les de manera saludable. Això no vol dir que hagis de controlar-les, sinó que t’has de donar el temps i l’espai per respondre de manera adequada, en lloc de reaccionar impulsivament.
Exercici pràctic: La tècnica de respiració 4-7-8
- Quan sentis que una emoció intensa t’està aclaparant (per exemple, enuig o ansietat), atura’t i busca un lloc tranquil.
- Inhala pel nas durant 4 segons.
- Mantingues la respiració durant 7 segons.
- Exhala lentament per la boca durant 8 segons.
- Repeteix aquest cicle almenys tres cops. Aquesta tècnica ajuda a calmar el sistema nerviós i baixar la intensitat de l’emoció, donant-te un moment per pensar abans d’actuar.
________________________________________
- Pràctica de l’empatia
L’empatia és la capacitat d’entendre i de compartir els sentiments d’una altra persona. En exercitar-la, enforteixes les teves relacions i millores les teves habilitats de comunicació.
Exercici pràctic: Escolta activa
- La propera vegada que algú t’estigui explicant alguna cosa important, intenta no interrompre. Escolta atentament allò que diu i com ho diu (el seu to de veu, llenguatge corporal).
- Abans de respondre, resumeix què creus que l’altra persona t’ha dit. Pots dir alguna cosa com: “Si entenc bé, et sents frustrat perquè…” o “Estàs dient que et preocupa…?”
- Això mostra a l’altra persona que realment l’estàs escoltant i t’ajuda a validar els seus sentiments.
________________________________________
- Desenvolupament de la resiliència
La resiliència és la capacitat d’adaptar-te i de recuperar-te dels moments difícils. Es construeix mitjançant l’experiència i la pràctica constant.
Exercici pràctic: Reflexió sobre desafiaments superats
- Pensa en un moment difícil que hagis enfrontat al passat (un examen complicat, una discussió amb un amic, un error).
- Pregunta’t: “Què vaig fer per superar-ho? Què vaig aprendre d’aquesta situació? Com em va ajudar a ser més fort?”.
- Recordar els teus èxits passats t’ajuda a reconèixer la teva pròpia força interior i confiar que pots superar els desafiaments futurs.
________________________________________
Practicar aquests exercicis de manera regular et permetrà enfortir la teva intel·ligència emocional i et prepararà per enfrontar els reptes de la vida amb més confiança i calma.
https://blocs.xtec.cat/orientacioescolar/el-primer-dia-de-classe/
