Us proposo un recordatori de les principals postures (asanas) que hem treballat a les classes de l’optativa de Ioga i relaxació.
El cadàver (Shavasana)
El nen (Balasana)
Genolls al pit o pinça lumbar (Apanasana)
Postura fàcil (Sukhasana)
El raig (Vayrasana)
El triangle (Trikonasana)
El guerrer I (Virabhadrasana)
El guerrer II (Virabhadrasana)
L’arbre (Vrikshasana)
El gos cap avall (Adho Mukha)
El gos cap amunt (Urdhva Mukha)
El gran angle (Prasarita)
La pinça (Pashimottanasana)
La pinça dret (Uttanasana)
El bastó (Dandasana)
La cobra (Bujangasana)
La planxa
La planxa invertida (Purvottanasana)
El pont (Setu Bandhasana)
El camell (Ustrasana)
Vaca i gat
L’arc (Dhanurasana)
La llagosta (Salabasana)
La meitat del senyor dels peixos (Ardha Matsyendrasa)
Torsió columna al terra
Viparita Karani
L’espelma (Sarvangasana)
L’arada (Halasana)
El peix (Matsyasana)
LA SALUTACIÓ AL SOL (Suryanamascar)
Links web que explica l’exercici pas a pas
surya-namascar (dibuixos de l’exercici)
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/uxQ1_hkNrnc" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/0IUIELzBn-8" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/7ynpJZdnuew" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/Zuacf7iRYuw" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
Ara us proposo unes sessions de ioga amb diferent tipus de durada:
Opinio Variable Ioga Trimestre 3r
A mi, en principi, no em feia molta il·lusio fer aquesta optativa i pensava que seria un aburriment i que no servia per a res aixo de fer postures i meditació. Inclus la vaig ficar la ultima de las preferencias per que no hem toques.
Pero poc a poc he hana agafant ritme i m’ha acabat agradant.
Alguns dies he fet ioga a casa perque he descobert que m’agradava i em sentia millor despres de cada sessió.
També he descobert una cosa molt interesant: les limitacions del meu cos. Asanes com el diamant o la meitat del senyor dels peixos m’han ajudat a veure-ho.
També he notat que ha base d’anar fent les postures. el meu cos guanyava flexibilitat i elasticitat. Aixó ho he notat en postures com la facil o la del camell.
M’han agradat sobretot les torsions de esquena. Jo que tinc una petita desviació em relaxava la esquena fer aquestes torsions.
També he mirat alguns videos per internet i he llegit sobre el ioga i es tota una filosofia de vida. El ioga es per a totes les edats i per a totes les persones i aixó personalment es un factor que m’ha agradat molt
Per el que fa a la relaxació m’ha agradat molt i fer-la els ultims 10-15 minuts feia que arribes de millor humor a casa i que inclus tingues ganes de ficar-me a fer feina.
Al principi pensava que la relaxació seria la unica cosa que valdria la pena d’aquesta optativa peró m’equivocava. Ha sigut una bona experiencia i intentare no deixar de fer-ho. Com que mai havia fet res similar ha sigut tot molt nou per mi peró crec que ha sigut constructiu.
Si l’any que ve i torna ha haver un variable similar m’agradara fer-lo.
interesant blog he fet la sessió de 30 minuts i m-ha agradat.
Aviseume per el meu mail si hi han actualitzacions
IOGA I RELAXASIÓ
Jo he volgut fer l’optativa de ioga perque tambe en faig de extraescolar i m’ha agradat molt.Una postura que m’ha agradat ha sigut el peix a mi personalment no em costava i em feia gracia el nom i una que no m’ha agradat era l’arada perque a mes de ser la que mes em costa despres em feia mal l’esquena, la que em costava menys
va ser la sukhasana.
Pau Siscart
2n A