PASSOS BÀSICS DE BAIX IMPACTE

– Marxa: caminar marcant els passos fermament.

– Pas i toca o “step touch”: Obrir dreta (1t), ajuntar esquerra (2t), obrir esquerra (3t) i ajuntar dreta (4t).                       

– Balanceigs o canvis de pes: cames obertes, canviar de pes a cama dreta (1t) mentre aixeques taló esquerra (2t). Igual a esquerra.

– Toca al costat o “side touch”: obro cama dreta estirada cap a la dreta (1t) i ajunto dreta a posició inicial (2t).

– Punteres i talons (“heel dig”)

– Pas en V: cama dreta va davant i a la dreta (1t), esquerra davant i a l’esquerra (2t), dreta torna al lloc (3t) i l’esquerra torna al lloc (4t).

– Genolls amunt o “knee lifts”: genoll dret amunt amb la cama flexionada (1t), la baixes (2t).      

– Rull femoral o talons a glutis: obro cama dreta i deixo el pes (1t) i porto taló esquerre al gluti (2t).

– Cops de peu o “kicks”: genoll dret amunt amb la cama estirada i paral·lela a terra (1t), la baixes (2t).

– Vinya o “grapewine”: obro dreta cap a la dreta (1t), creuo esquerra per darrera la dreta (2t), obro dreta cap a la dreta (3t) i ajunto esquerra a dreta (4t).

– “Lunge”: obro cama dreta cap a la dreta amb la cama estirada mentre flexiones i gires cap a l’esquerra la cama esquerra (1t) i tornar al principi (2t).

– Mambo: obro dreta cap a endavant amb basculació del maluc (1t), aixeco taló de l’esquerra (2t) i torno la cama dreta a la posició inicial (3t).

– Twist: les cames roten cap a dintre i cap a fora mentre els peus pivoten en el terra.

ALT IMPACTE

– Running: córrer en el lloc.

– Hops: salts en el lloc.

– Jumping jacks: saltar obrint i tancant les cames.

– Chassé: salts laterals desplaçant-te cap a endavant.

– Tisores: saltar fent tisores amb les cames.

– Pèndul: estirar cama dreta alta cap al costat mentre saltem sobre l’esquerra, i així alternativament.