Falses creences entorn la pràctica esportiva

L’objectiu d’aquest article és realitzar una ràpida visió sobre els principals mites i falses creences entorn la pràctica esportiva.

1. El mite de què les agulletes desapareixen prenent aigua amb sucre.

Després d’un temps sense realitzar activitat física, quan tornem a realitzar-la és habitual sofrir un dolor muscular anomenat col·loquialment agulletes. Aquest dolor sol aparèixer després d’unes 24 hores d’haver realitzat l’exercici i pot augmentar d’intensitat durant els dos dies següents, per a desaparèixer dies després. Aquest dolor muscular s’ha relacionat durant molt de temps amb l’àcid làctic. No obstant això, les agulletes res tenen a veure amb l’àcid làctic, sinó amb la realització d’activitats on predominen les contraccions excèntiques. Així doncs, no serveix de res prendre’s aigua amb sucre per a prevenir-les o combatre-les, sinó que, més aviat, haurem de començar a realitzar exercici físic “sense presses, però sense pauses”.

Finalment, podem explicar-vos uns consells per tal d’evitar les agulletes (0 almenys, minimitzar-les):

a) Començar amb tranquilitat el programa d’activitat física i progressar gradualment.

b) Esperar unes 4-6 setmanes per a introduir sessions de major intensitat per a permetre que els tendons i els ossos s’adaptin a l’activitat a la qual es veuen sotmesos.

c) Si apareixen les agulletes, repetir el mateix exercici amb menor intensitat.