Benvolguts alumnes,
Aquí teniu idees d’activitats, exercicis, circuits, balls, rutines…per mantenir-vos en forma des de casa. Recordeu la importància de cuidar-nos físicament i mantenir-nos actius!
EQUILIBRIS
Busca objectes per posar-te al cap i fer equilibris mentre camines.
VARIANTS- Posar-te l’objecte a diferents parts del cos, mentre et desplaces o no, caminar per una línia a terra, caminar amb els ulls tapats seguint les indicacions que et doni algú, caminar endarrera…
ENCISTELLAR
MATERIAL:
– Boleta de paper o pilota petita, tipus tennis , ping-pong, caniques…
– Pot, paperera o galleda – cadira
ACTIVITAT
– Encistellar la boleta al recipient
VARIANTS
Anar modificant la distància. OBSERVACIONS: Si ho feu asseguts a la cadira i us aixequeu cada vegada a recollir la boleta, fareu més exercici!
IOGA 1
ACTIVITAT
Posa’t una música tranquil.la i reprodueix les postures de ioga que t’adjunto. Recorda mantenir les postures i controlar les respiracions. Com pots observar, són imatges que identifiquen la postura corporal d’alguns animals.
CICLE INICIAL
DESPLAÇAMENTS . DESPLAÇA’T COM…
Busca un espai de casa teva una mica ample i desplaçat com ho farien els següents animals: cranc, tortuga, cangur, cocodril, serp, granota, mico, ocell, gos, pingüí, etc. Mica en mica vas accelerant el desplaçament fins aconseguir fer-lo el més ràpid possible.
ESTÀTUES
MATERIAL: Música
ACTIVITAT
Balleu mentre sona la música. Quan us la parin heu de quedar-vos quiets com estàtues. Com que sereu poquets jugant, podreu anar donant un punt a qui no es mogui. Qui tingui més punts guanya i pot escollir el premi: un massatge, que li facin un berenar ben sa…
I això és tot per aquesta setmana, podeu variar les activitats tant com volgueu i fer d’altres inventades per vosaltres. Si voleu podeu enviar alguna foto al meu correu ( yolanda.fages@salesianas.org) i si voleu i em doneu permís, el puc enviar al vostre tutor perquè el penji al bloc de l’aula.
Ànims I petons!!
Yolanda Fages
Des de l’àrea d’educació física tornem a compartir algunes propostes senzilles que podeu fer a casa amb poc material. Us animeu?
Recordeu que és important realitzar activitat física durant el nostre confinament ja que ens ajudarà a millorar la nostra circulació, enfortir el nostre sistema immunitari, controlar el nostre pes, enfortir els ossos i musculatura, reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim.
JUST DANCE
MATERIAL:Ordinador i ganes de ballar!
ACTIVITAT
Poseu el Youtube i piqueu al buscador “Just Dance”. Trobareu un munt de coreografies per fer, de tots els estils. Aprofiteu, que sou uns artistes!!
IOGA 2
MATERIAL: Ordinador
ACTIVITAT
Seguiu aquest enllaç i feu la sessió de ioga.
https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs
CIRCUIT MATERIAL: El que trobis per casa!
ACTIVITAT
Dissenya un circuit per fer a casa teva amb els objectes que trobis. Intenta que hi hagi
varietat en els desplaçaments: Ziga – zaga, per terra, d’esquenes…
Podeu enviar fotos i vídeos al meu mail, yolanda.fages@salesianas.org.
Hola noies i nois!
Com cada divendres segueixo donant algunes idees per tal que us animeu a continuar realitzant exercici físic. Penseu que encara que estiguem a casa, per petita que sigui, tenim moltes més opcions de moure el cos de les que ens semblen.
Fer circuits amb material de casa
Per exemple, ampolles per fer ziga-zaga, sofà per fer el gateig, passar per sota de la taula fent arrossegament, fer el volteig a terra, saltar a peus junts fent uns cèrcols a casa (amb cordes, paper…)
Realitzar diferents tipus de salt amb cinta adhesiva.
Jocs d’orientació
Que un familiar us amagui objectes per casa i els heu de trobar. Si voleu fer encara més exercici, podeu fer-ho amb temps, d’aquesta manera haureu de córrer més.
Esquema corporal
Fer diferents postures i imitar-les.
Fer massatges suaus per tot el cos, les mans, els peus, esquena etc I després es pot fer canvi de rol.
Exercicis d’equilibri
Posar-se de puntetes i aguantar 10 segons.
Fer punta i taló seguint una línia al terra.
Aixecar una cama i després l’altre i aguantar entre 7 i 10 segons.
Bufar amb una canyeta un paperet seguint un camí.
Entrenament
MATERIAL: Pantalla amb internet per reproduir vídeo. Roba còmode.
ACTIVITAT: Fer la sèrie d’exercicis que us va indicant el vídeo. Podeu fer-ho diàriament.
https://www.youtube.com/watch?v=kYsA9-Qbtyk
Si us voleu gravar i enviar-me els resultats al mail yolanda.fages@salesianas.org estaré encantada … Si us ve de gust, podeu fer–vos una foto mentre practiqueu exercici físic.