Benvolguts alumnes,
Aquí teniu idees d’activitats, exercicis, circuits, balls, rutines…per mantenir-vos en forma des de casa. Recordeu la importància de cuidar-nos físicament i mantenir-nos actius!
VOLEI-GLOBUS
MATERIAL: Globus i quelcom que pugui fer de xarxa (cadires, corda)
ACTIVITAT- Jugarem a volei amb el globus.
Variant: Podeu treure la xarxa, canviar el globus per una pilota feta amb paper d’alumini o paper de seda.
IOGA 1
MATERIAL: Dau i Póster imatges ioga.
Posa’t una música tranquil.la i reprodueix les postures de ioga que t’adjunto tot tirant el dau. Recorda mantenir les postures i controlar les respiracions.
JUST DANCE
MATERIAL:Ordinador i ganes de ballar!
Poseu el Youtube i piqueu al buscador “Just Dance”. Trobareu un munt de coreografies per fer, de tots els estils. Aprofiteu, que sou uns artistes!!
CIRCUIT MATERIAL: El que trobis per casa!
Dissenya un circuit per fer a casa teva amb els objectes que trobis. Intenta que hi hagi
varietat en els desplaçaments i diferents alçades d’obstacles: Ziga – zaga, per terra, d’esquenes, salts, qudrupèdies…Afegeix al circuit algun moment en que hagis de fer algunes flexions de braços i cames, abdominals, bicicleta…
FABRIQUEM BOLES DE MALABARS
MATERIAL: Globus, arrós i un embut. Si no tens embut pots fer un tallant una ampolla.
Fabricarem 3 boles de malabars amb el següent tutorial. Només us faltarà aprendre a fer-los servir…Però això serà la setmana vinent!!
https://www.youtube.com/watch?v=xVOfiUim6W0
I això és tot per aquesta setmana, podeu variar les activitats tant com volgueu i fer d’altres inventades per vosaltres.
Si voleu, podeu enviar alguna foto al meu correu ( yolanda.fages@salesianas.org) i si em doneu permís, el puc enviar al vostre tutor/a perquè el penji al bloc de l’aula.
Ànims I petons!!
Yolanda Fages
Des de l’àrea d’educació física tornem a compartir algunes propostes senzilles que podeu fer a casa amb poc material. Us animeu?
Recordeu que és important realitzar activitat física durant el nostre confinament ja que ens ajudarà a millorar la nostra circulació, enfortir el nostre sistema immunitari, controlar el nostre pes, enfortir els ossos i musculatura, reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim.
MALABARS (Continuació de la sessió anterior)
MATERIAL: Ordinador, 3 boles de malabars
Seguiu aquest enllaç i apreneu a fer malabars .
2 PILOTES:
https://www.youtube.com/watch?v=rWQoSCxGSzI
3 PILOTES:
https://www.youtube.com/watch?v=Ys5cJ6fMBOc
ENTRENAMENT
MATERIAL: Pantalla amb internet per reproduir vídeo. Roba còmode.
Fer la sèrie d’exercicis que us va indicant el vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=kYsA9-Qbtyk
ZUMBA PER A PRINCIPIANTS
MATERIAL: Pantalla amb internet per reproduir vídeo. Roba còmode.
Realitzar el ball de Zumba íntegre. El podeu fer un cop al dia o cada dos.
https://www.youtube.com/watch?v=r09zk5mp_Nk
Recorda estirar abans i després de la sessió.
Les dues últimes propostes les podeu fer cada dia, és important per mantenir-nos actius.
Hola noies i nois!
Com cada divendres segueixo donant algunes idees per tal que us animeu a continuar realitzant exercici físic. Penseu que encara que estiguem a casa, per petita que sigui, tenim moltes més opcions de moure el cos de les que ens semblen.
RUTINES DIÀRIES D’EXERCICI (cardio-resistència aeròbica)
- Cliqueu el següent enllaç I feu la següent proposta de rutina. Si ho feu diàriament seria genial!
https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY
- A continuació us deixo una altra rutina d’exercicis molt fàcil…cansa una mica, us aviso! És una miqueta més complicada que la que he proposat als vostres companys de 3r i 4t. Endavant!
https://www.youtube.com/watch?v=6u9dtrZ_cxs
ENFORTIR LA MUSCULACIÓ
Us recomano fer aquests exercicis un cop hagueu fet les rutines abans explicades. Sempre és millor començar treballant la cardio o resistència aeròbica general per donar pas al treball més específic de musculació.
He pensat en deixar-vos, aprofitant que molts de vosaltres teniu mòbil, les 9 millors apps per fer exercici sense sortir de casa. Podeu fer una ullada i trobar una que s’ajusti al vostre ritme.
L’enllaç és el següent, per si voleu més info.
https://www.vitonica.com/entrenamiento/las-nueve-mejores-apps-para-hacer-ejercicio-sin-salir-de-casa
Si us voleu gravar i enviar-me els resultats al mail yolanda.fages@salesianas.org estaré encantada … Si us ve de gust, podeu fer–vos una foto mentre practiqueu exercici físic.