L’activitat física

L’activitat física és tota aquella activitat que requereix algun grau d’esforç. Sovint es confon activitat física amb exercici físic, però no són el mateix. L’exercici físic és tota aquella pràctica regular i sistemàtica d’activitat física que dóna com a resultat la millora de l’aptitud física i motriu.

Els beneficis que aporta l’activitat física afecten el metabolisme, al sistema cardiovascular i a l’aparell locomotor.

Els beneficis sobre el metabolisme són els següents:

• Disminueix els nivells sanguinis de colesterol, triglicèrids, el principal tipus de greix  transportat per l’organisme,  i àcids grassos lliures.
• Prevé l’augment de pes i ajuda en el tractament de l’obesitat.
• És beneficiós en el tractament de la diabetis i altres malalties cròniques.

En el sistema cardiovascular:

• Millora la capacitat aeròbica.
• Disminueix la freqüència cardíaca.
• Modera la pressió arterial.
• Es redueix la mortalitat per patologia coronària.
• Els exercicis físics controlats són beneficiosos per combatre l’arteriosclerosi.
• Redueix la incidència d’accidents vascular cerebral.

En l’aparell locomotor:

• Redueix l’estrès sobre les diferents parts de l’aparell locomotor.

 No obstant això, aquests beneficis poden ser tot el contrari per un excés d’activitat física en un temps curt i de forma sobtada, causant desgastos mòbils i físics, a més d’una major possibilitat de contraure malalties que afecten el sistema immunològic.

Per altra banda, tot el contrari a l’activitat física moderada i freqüent és el sedentarisme, un baix o nul exercici de moviments en les activitats quotidianes, causant una gran quantitat d’afeccions i malalties.

Conseqüències del sedentarisme:

• Sobrepès i obesitat: l’exercici físic és molt útil a l’hora de prevenir el sobrepès i l’obesitat, ja que ajuda que el nostre organisme cremi aquelles calories i greixos que no necessita. Per tant, quan una persona no és activa ingereix més calories de les que el seu cos acaba per consumir, amb el conseqüent augment de pes corporal.
• Propensió a determinades malalties: augmenta el risc de patir determinades malalties cardiovasculars i coronàries també relacionades amb l’augment de pes. Destaquen sobretot la diabetis, hipertensió arterial i atacs cardíacs.
• Dolors articulars i contractures: a causa de la pèrdua de massa muscular i força.
• Estat d’ànim baix: és comú que les persones sedentàries se sentin més cansades i desanimades, i que fins i tot no se sentin a gust amb el seu propi cos (autoestima baixa).

Per tant, l’activitat física és molt important en la dieta mediterrània. Ja que aquesta és molt calòrica i l’activitat física ajuda a eliminar els greixos que s’acumulen en l’organisme i que sovint provoquen malalties.