Has de tenir en compte les següents pautes i dedicar uns 20 o 25 segons a cada postura (recorda pots contar de 1000 – 1020/1025)

Escrit per Elisabet Daudén – 1r d’ESO C

• Quàdriceps: Està format per quatre músculs que neixen en lloc diferents i s’ajunten en un únic tendó. Està situat a la part de davant de la cuixa. S’estira:
  • L’angle format entre el tronc i la cuixa el més gran possible.
  • El genoll doblegat i el peu alineat.
•  Isquiotibials: És un grup de músculs que va des de l’isqui fins la tíbia. Es troba darrere de la cuixa. S’estira:
  • L’angle que forma el tronc i la cuixa el més petit possible.
  • El genoll estirat.
•  Bessons: Hi han dos a cada cama a la part inferior, a darrere. S’estira:
  • L’angle entre el peu i la cama el més petit possible.
  • El genoll estirat i el peu alineat.

Ampliació a càrrec de Berta Veja – 1r d’ESO B

• Tríceps: Està format per tres caps que s’ajunten en un tendó que arriba fins el colze. Està situat a la part posterior del braç (des del colze fins l’aixella). S’estira:
  • El colze sempre ha d’està doblegat.
  • L’angle que forma el tronc i el braç el més gran possible.  
• Bíceps: Està format per dos caps. Està situat a la part anterior del braç (des del colze fins l’espatlla). S’estira:
  • El colze ha d’estar estirat.
  • Recozem el braç a la paret per la part de dins (el colze a d’estar a la part oposada a la paret).
  • Tirem el cos enrere.

Ampliació a càrrec de Laura Brañas – 2n d’ESO C

• Pectorals: dóna forma al pit. S’estira:
  • El colze ha d’estar mirant a terra.
  • Recolzem el braç a la paret.
  • Tirem el cos enrere.

(igual que el bíceps però amb el colze mirant a terra)