Posa’t en forma!
La condició física: Part de la condició total del ser humà que comprèn molts components.Per a millorar la condició fisica fa falta entrenar les capacitats físiques. Quan s’entrena de manera raonable, es poden millorar les debilitats físiques, duent a l’harmonització de la condició física, així com també a una disminució del temps necessari per a la recuperació del desgast físic. Les capacitats físiques són: Força, Flexibilitat, Resisitència i Velocitat.
En aquesta unitat ens centrarem en: la resistència aeròbica, la flexibilitat i la força resistència.
La resistència física és la capacitat de l’organisme que permet mantenir un esforç físic d’intensitat moderada o alta durant un temps prolongat i endarrerir el cansament que l’exercici provoca.
La resistència aeròbica es treballa en esforços d’un volum comprès entre els 2 o 3 minuts i varies hores. Si donem importància al treball de potència (intensitat del 60% – 80% de la capacitat màxima), el volum tendeix a no allargar-se més enllà dels 10 minuts. L’energia necessària s’obté de l’ATP produït per l’oxidació de la glucosa de forma aeròbia. Tanmateix, si donem importància a la capacitat haurem de treballar a intensitats una mica més baixes (del 40% – 60% de la capacitat màxima) i podrem allargar l’esforç fins a vàries hores. L’energia necessària s’obté de l’ATP produït per l’oxidació de la glucosa i dels àcids grassos de forma anaeròbia.

La flexibilitat: és la qualitat que té l’esportista i/o els músculs d’estirar-se a fi d’adaptar-se a un nou valor d’amplitud de moviments.

La força: capacitat neuromuscular de superar una resistència externa o interna gràcies a la contracció muscular. La força resistència: La utilitzem quan cal realitzar un moviment de força durant molt temps seguit i de forma continuada.