Un bon esmorzar és la clau per rendir bé fins l’hora del pati. Sortir de casa sense menjar res no ens ajuda a rendir. Si a més tenim EF abans del pati el desgast energètic encara és més gran, per això si volem estar al 100% hem de aixecar-nos 5′ abans, el vostre cos us ho agrairà.

Us deixo una proposta del que podeu menjar, com sabeu n’hi ha mil, però és important que n’escullis una.

Podeu menjar hidrats de carboni ( energia immediata ) en forma de torrades amb margarina i melmelada o prendre un petit entrepà. Si això no us va podeu prendre cereals. Els lactics són importants, podeu fer una café amb llet o cacao, però penseu que la llet és difícil de digerir sobretot si heu de correr a primera hora. Podeu substituir-la per un iogurt o una combinació de diferents formatges. La fruita és fonamental, en forma de suc o per peces. Si no hi ha forma d’ingerir res sempre teniu la opció de la barreta energètica o els fruits secs que es mengen sense gana.