Estiraments-Ivette Vázquez Alonso 4tA

Treball sobre l’escalfament (Júlia Sala)

Joc Preesportiu (Júlia Sala)

Escalfament i joc preesportiu

JOC TRADICIONAL:

EL MOCADOR

. Aquest joc és recomanable a partir de 4 anys. No té importància el número de participants sempre i quan si un equip té 6 jugadors l’altre té que tenir els mateixos, això significa que es necessiten 2 equips. El que no és necessari és l’àrbitre. En aquest joc els objectius són la velocitat i la coordinació. És millor practicar-ho en un lloc pla.
En la línea central es col•loca el qui subjecta el mocador a la dreta un equip darrera de la seva línea, i a (9 metres) l’esquerra l’altre equip darrera de la seva línia. Qui subjecta el mocador diu un número, i surten un de cada equip amb el número corresponent. Davant el mocador es paren procurant agafar-lo sense passar la línia i emportar-se el mocador al seu camp sense ser tocat pel jugador contrari. Així es continuarà fins que un equip es quedi sense jugadors. Quan un equip ha perdut diferents jugadors es reparteixen els números dels jugadors eliminats. Per poder salvar els jugadors eliminats el que ha sortit a agafar el mocador li té que tocar la mà. Es salva sempre i quan el mocador l’hagi “guanyat” el seu equip. Per entendre-ho millor a sota hi ha una fotografia:

Judit Soler Masegur
4rt ESO A

Ignasi, a mi no hem deixa penjar aquest article perquè hi han masses fotos i no sé com fer-ho per passar-ho a “PDF”.

-Peus quiets

El jugador del centre llança la pilota cap amunt, anomenant a algun dels jugadors que l’envolten. El jugador anomenat ha de recollir la pilota abans de que boti a terra i els altres jugadors han d’allunyar-se del cercle el més lluny possible.
Quan el jugador nomenat recull la pilota dirà “peus quiets” i els altres jugadors no podran moure’s més. Així aturats, el jugador que té la pilota donarà tres gambades seguides per acostar-se a un jugador per ell escollit (sempre serà millor al més proper, encara que pot interessar algun altre jugador …). Després de donar les tres gambades, el jugador llança la pilota intentat tocar el jugador escollit per poder eliminar-lo (es pot fer a un nombre de punts determinat en començar el joc). El joc continua fins que només quedin dos jugadors.

Aranya (joc preespurtiu): En aquest joc hi ha un nen/a que “para”, i només es pot moure per la línia.  Els altres nens/es han d’anar d’un costat de la línia a l’altre sense que el que “para” els toqui. Si el que “para” toca un nen/a, ell/a passa automàticament a parar amb el que parava. Aquest joc s’acaba quan tots els nens/es han set atrapats.

1-Bessons: s’estira cap enrere la cama que vulguem estirar i l’altra flexionada.

2-Quàdriceps: Agafa del peu, flexionant la cama a estirar cap enrere.

3-Isquiotibials: Amb els peus fixos i les cames estirades dobleguem el tronc cap endavant intentant tocar amb les mans als peus.

4-adductors: A peu dret separant les cames (estirades) afegir el tronc cap endavant. Com més separades les cames, més esforç.

5-Bíceps: Amb el braç estirat, doblegar el canell cap a darrere amb la mà restant. Alternar braços.

6-Tríceps: Passar el braç per darrere del cap i amb l’altra mà empènyer el colze cap avall. Alternar braços.

7-Turmells: Amb la punta del peu tocant a terra fer moviments circulars cap a l’interior i cap a l’exterior.

8-Genolls: Amb els genolls junts i amb les mans en aquestes, fer moviments circulars i / o doblegar cap endavant.

9-Cintura: Amb els peus i els malucs fixes, realitzar torsions amb el tronc.

10-Espatlles: Com si estiguéssim nedant, moure els braços cap endavant i retrocedir alhora o alternant-los.