Per Paula Martínez i Miriam Mhaf (2n ESO B)

La vida saludable influeix de manera directa en el benestar, l’equilibri personal i la  qualitat de vida. Aconseguir-ho, depèn de l’estil de vida i dels hàbits.
Fer activitat física regularment aporta benestar a la vegada que ajuda a prevenir malalties com la diabetis, la hipertensió,  el sobrepès i l’obesitat, els infarts del cor, les demències i alguns tipus de càncer. Fer activitat física per tenir una bona salut i prevenir malalties és fàcil!

Àpats. Quants n’hem de fer  al dia? Què hauríem de menjar?

1. Esmorzar
   L’esmorzar és l’àpat més important. Penseu que ens acabem d’aixecar i el nostre cos necessita energia per començar el dia. El millor que podem menjar són productes làctics, pa i cereals, i fruita. Hem d’esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre.
2. Mig matí
   És important per tal de no arribar amb molta gana a l’hora de dinar. Una bona opció són els fruits secs, un petit entrepà  o una peça de fruita, acompanyats d’un te, una infusió o un suc natural.
3. Dinar
   Implica el 35% de les calories diàries que hauríem d’ingerir. Pots optar per les amanides, carn o peix, llegums, cereals, entre d’altres. I acompanyar-ho amb una peça de fruita o un iogurt.
4. Berenar.
   És igual que l’àpat de mig matí. S’hauria d’evitar les pastes i els dolços, i optar per una fruita, un iogurt o un entrepà.
5. Sopar
   No s’ha de menjar en excés, ja que és l’últim àpat del dia i  anirem a dormir poques hores després. El més recomanable és menjar de manera lleugera, com per exemple una sopa, pollastre a la planxa, verdures, iogurt o fruita, entre d’altres. 

Us ha semblat interessant? Ara ja sabeu una miqueta més sobre els àpats que s’haurien de seguir per tenir una dieta més correcta.

Exercici

La recomanació és fer exercici cada dia. Alterneu les activitats per evitar caure en la monotonia: correu, troteu, llevant peses. 150 minuts d’activitat física a la setmana són suficients per mantenir una vida saludable.

Exercita el cos i la ment

 Els beneficis de l’esport són independents de l’edat, el gènere i la forma física de les persones. La pràctica d’activitat física augmenta la salut cardiovascular i pulmonar, incrementa la resistència i força muscular, ajuda a perdre pes, redueix els nivells de colesterol, així com el risc de patir malalties a curt, mitjà i llarg termini. Però un estil de vida saludable no només es basa en el cos, sinó també en la ment.

L’activitat física per reconciliar el són

Les persones físicament actives dormen millor, tenen menys risc de patir insomni i de patir interrupcions del son que les persones sedentàries. Els estudis observacionals que s’han fet fins ara posen de manifest que la qualitat del son millora en aquelles persones que fan algun tipus d’activitat física de manera regular.

Quina activitat física es requereix

Els estudis indiquen que 30 minuts al dia d’activitat física d’intensitat moderada cinc dies a la setmana són efectius per millorar la qualitat del son. S’entén per activitat física moderada aquella que no ens deixa esgotats, que no ens fa suar excessivament. Alguns exemples són: caminar a ritme ràpid, pujar escales i fer balls de saló.

Si no voleu fer una activitat física vigorosa, però penseu que podeu caminar cada dia una mica, us proposem algunes idees per aconseguir-ho: baixar de l’autobús o del metro una parada abans, aparcar el cotxe o la moto un o dos carrers més enllà de la feina o de casa, passejar després de dinar en compte de fer sobretaula, pujar a peu les escales de la feina, de casa o del metro, anar a comprar caminant o passejar el gos.

Per acabar, teniu aquí un vídeo per si voleu saber-ne més.

Adeu!

Font: lesbarraquesdigitals.com