Arxiu de la categoria: Cicle Superior

#Ensquedemacasa -Consideracions generals-

Publicat el per
Respon

LLEGIU AIXÒ ABANS DE COMENÇAR ELS REPTES!

Hola a tots i totes. Com van aquests dies de confinament a casa? Espero que estigueu tots molt bé.

He pensat que, tot i que no puguem anar a l’escola, heu de continuar fent activitat física. Crec que tots i totes sou molt conscients d’això. Per aquest motiu, cada dia aniré afegint un repte, activitat física, rutina d’exercici, joc de coordinació… L’objectiu final és que us mantingueu físicament actius i actives durant aquests dies de confinament.

Abans de començar la pràctica és important que tingueu en compte això:

1. Per les activitats físiques intenses, feu espai suficient, enretireu cadires i objectes que us puguin fer mal.

2. Tingueu a l’abast una ampolleta d’aigua i una tovalloleta per la suor.

3. Podeu adaptar la dificultat al vostre nivell, de fet, podeu adaptar qualsevol repte, modificar-lo i fer-lo vostre.

4. Si acumuleu 45 minuts mínim de pràctica motriu diària estareu assolint l’objectiu, per aquest motiu…

5. No feu els reptes únicament un cop, sinó que podeu crear una rutina d’activitat i anar practicant el repte 2 el dilluns, el repte 4 el dimarts… Repetiu-los tantes vegades com vulgueu.

6. Penseu que hi ha reptes de diferents continguts, no tots són de condicionament físic, així que podeu alternar un de coordinació (malabars, CUPS, pica-mans…) amb un mes aeròbic i que impliqui un esforç important. També estan classificats per cicles.

7. Deixeu un comentari i expliqueu com us ha anat, si l’heu trobat molt fàcil, difícil, si l’heu practicat sols o en família. Hi ha un article anomenat CORONO-ACTIVITATS aquí em podeu comentar qualsevol cosa que estigueu fent a casa en relació al treball del cos, també si em proposeu un repte que no està al bloc… I si ho preferiu també mitjanjant el correu electrònic educaciofisicasjordi@gmail.com

Ara ja podeu començar a practicar. Que gaudiu molt!!

Share

#Ensquedemacasa Repte 20 -Born to move-

Publicat el per
Respon

REPTE 20

Avui us ofereixo l’últim repte del trimestre. Estic convençut que amb aquests 20 reptes que us he proposat, variant-los, combinant-los i aprofundint en aquells que us han agradat més, estareu assolint l’objectiu de mantindre el vostre cos actiu durant aquestes setmanes de confinament.

Avui us ofereixo un altre video coreogràfic. Aquest està especialment pensat pels que aneu a Cicle Mitjà i Cicle Superior. Teniu una sessió d’uns 20 minuts dividit en quatre coreografies i un parell de rutines finals basades en ioga i estiraments. Força complert i en anglès com és habitual en aquests videos que us recomano.

Gaudiu molt d’aquests dies i no deixeu de fer pràctica motriu, sigui quina sigui ok? Ja sabeu que em trobeu al correu educaciofisicasjordi@gmail.com

Salut i força!

Share

#Ensquedemacasa Repte 19 -The Kids Coach-

Publicat el per
Respon

REPTE 19

Mireu quin entrenador personal tant divertit. Aquest entrenador us proposa diferents rutines d’entrenament amb diferents ambientacions. Us proposo unes quantes però si aneu al seu canal de Youtube hi troareu molts més.

L’anglès no serà cap problema oi? De fet son molts els videos que us he recomanat on es parla en anglès i no ès casual.

Apa! A moure el cos!

Share

#Ensquedemacasa Repte 18 -Condició física-

Publicat el per
Respon

REPTE 18

I tornem amb una mica de condicionament físic especialment dirigit a vosaltres, tot i que, som sempre, podeu realitzar aquestes rutines en família. Avui us enllaço uns vídeos de Moe Jones, té un canal de Youtube amb molts més vídeos però jo us destaco aquests dos, el primer de 16′ i el segon de mitja horeta.

Com sempre dic, adapteu-lo al vostre ritme i capacitat física. Pareu el vídeo si ho veieu necessari i tingueu a prop una ampolleta d’aigua i una tovallola per a la suor. A més, ja sabeu que podeu tornar a fer aquests vídeos tantes vegades com vulgueu durant la setmana.

Endavant!

Share

#Ensquedemacasa Repte 17 -Avió de paper-

Publicat el per
1

REPTE 17

Escolteu! Perquè no ens comuniquem amb els nostres veïns i veïnes de davant de casa nostra? Els enviem missatges d’ànim? Que com podem fer això? Doncs amb la papiroflèxia. Avui la cosa va d’avions!

La papiroflèxia és una habilitat manual que necessita concentració i control als dits. Haureu de seguir els passos que us mostra John Collins conegut com The Paper Aeroplane Guy (el noi dels avions de paper). El 2014 va aconseguir fer volar un avió creat per ell a una distància de gairebé setanta metres! Tot un rècord mundial!

Doncs bé, en el vídeo que us ofereixo avui us ensenya a construir el Susanne, l’avió amb què va aconseguir aquest rècord! I encara més, al final del vídeo us explicarà un altre model seu, el Bumerang que com el seu nom indica…

Agafeu un full de paper, escriviu el vostre missatge d’ànim per aquell o aquella què ho pugui llegir i apa!

Share

#Ensquedemacasa Repte 16 -FitnessBlender-

Publicat el per
1

REPTE 16

Escolteu! Que avui canviem de mes! Benvingut abril!!

Avui tornem als vídeo-tutorials de condicionament físic, us recomano aquests dos. El primer és un escalfament actiu preparatori pel segon vídeo què és una rutina de cardio, així que prepareu una ampolleta d’aigua i adapteu el ritme a les vostres necessitats.

El que fa interessant aquests vídeos és que mostra una barra de temps restant de la sessió així com un avançament del següent exercici a realitzar. Un altre aspecte és que està en anglès. No és el primer que us ofereixo en anglès així que estic segur que entendreu, sinó tot, la majoria d’allò què s’explica al vídeo, de totes maneres és molt intuïtiu i sabreu què fer en tot moment, tranquils.

Vinga, que avui el treball serà intens!

I si us agrada podeu seguir el canal de FitnesBlender a youtube, hi trobareu moltes més rutines d’exercicis.

FitnesBlender

Share

#Ensquedemacasa Repte 14 -ioga-

Publicat el per
Respon

REPTE 14

Avui un ofereixo un video de ioga. Jo ja sabeu que jo en faig i us ben puc assegurar va molt bé.

A Internet podreu trobar una infinitat de video-tutorials de ioga, jo us recomano aquest que està especialment dirigit a nens i nenes de la vostra edat. En ell podreu conèixer algunes de les posicions més bàsiques del ioga i si us agrada, busqueu més que segur que disfrutareu.

Torno a insistir en el fet que tots els reptes que us proposo no són de pràctica puntual i recomano que els aneu realitzant de manera regular. Recordeu que la majoria els podeu fer en familia.

Si em voleu recomanar algun video, no ho dubteu! Així els vostres companys també el gaudiran.

Share

#Ensquedemacasa Repte 13 -Condicionament físic-

Publicat el per
Respon

REPTE 13

Hola a tots i totes! Avui us ofereixo un recull de videos on podreu treballar d’una forma més intensa la tonificació del vostre cos, un treball de musculació intens. Si veieu que us costa baixeu intensitat.

Ja sabeu que tots els reptes que aquí us enllaço els he pensat per poder-los realitzar més d’un cop a la setmana així que podeu repetir-los tantes vegades com vulgueu.

El primer és una rutina de tonificació general elaborada per Kevin Tiller @physedreview, mestre d’EF a la West Elementary School a Andover, Massachusets Ell ha elaborat 10 animacions i un temporitzador de 45 segons d’activitat. Entre cada activitat teniu un descans de 15 segons. Feu-lo al vostre ritme ja que el que planteja l’animació és massa lent.

Els segon i tercer video van dedicats als fans d’STAR WARS que sé que hi ha molts a l’escola. Aquí us deixo una rutina d’entrenament dels cavallers Sith i Jedi. Proveu-lo amb o sense l’espassa laser jejeje. Aquest material l’ha elaborat Glenn Higgins @GH__Fitness.

Que la força sigui amb vosaltres… que la necessitareu!!

Share

#Ensquedemacasa Repte 12 -Gots-

Publicat el per
Respon

REPTE 12

Avui un exercici de coordinació.

Us proposo que assoliu el següent repte: Heu de fer el més ràpid que pogueu la segúent peça rítmica. Només necessiteu un got de plástic i mirar atentament aquest tutorial tantes vegades com us calgui. Segur que ho aconseguireu!

Per si voleu aprofundir una mica més, mireu el què es pot fer si agafeu pràctica, hi ha molts més videos relacionats!

Paula Rojo & The Wild Horses -Si me voy-

CUPS!

Share