EF Institut Castell d'Estela 2A

IES Castell d’Estela                                                                                           2011/2012

Curs: 2A ESO

Nom de l’alumna/e: Andrea Teixeira

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	RECULL DE JOCS TRADICIONALS

EL JOC DE LES CADIRES:

 

Nombre de jugadors:

a partir de deu.

 

Desenvolupament del joc:

La seva versió tradicional i més coneguda consisteix en posar una rotllana decadires al voltant de la qual els jugadors van donant voltes m’entressona  la música. Quan la música s’atura s’han d’asseure, una persona a cada cadira. Però hi ha una cadira menys respecte al nom de persones iaquells i aquelles qui no pot seure queda eliminat. A cada ronda és retira una cadira. El guanyador és qui s’asseu a l’última cadira quan quedin dues persones jugant.

 

Objectiu del joc:

Aconseguir asseure ‘s a l’última cadira

 

Material:

Una cadira menys que el nombre total de jugadors i un aparell de música.

 

Què pot aportar aquest joc?

Es tracta d’un joc molt dinàmic on l’habilitat es troba en ser més llest que els companys e intentar no quedar-se sense cadira, en aquest cas es treballa l’habilitat mental, tot i que també es treballa molt l’habilitat física ja que s’ha de córrer constantment.

Es pot dir que un dels factor més importants en aquest joc es troba en la sort, ja que quan es para la música pots trobar-te davant d’una cadira o no.

El joc es realment divertit i també està animat amb música.

 

IES Castell d’Estela                                                                                           2011/2012

 

Curs: 2A ESO

 

Nom de l’alumna/e: Coral Fauchs 

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	RECULL DE JOCS TRADICIONALS
Joc tradicional:  El Borinot  Edat: Apte per a totes les edats, pero sería millor que els que hi jugessin fosin de la mateixa edat, per no ferse mal   Participants: De 5 a … com més millor!  Equips: Cap, participen tots contra un.  Àrbitre: No n’hi ha, pero es millor que algú miri que no es faci violent el joc.   Objectius: Precissió      Lloc: A on sigui força gran.   Desenvolupament: Es tria a un nen/a que sigui el noi/a. Els altres són borinots. Els borinots han de posarse en dues fileres mirant al noi/a que haurà de pasar per el mitj de les dues columnes. Els borinots farán moviments i un, que haurà estat triat per els borinots abans de començar, li farà una caxeta (fluixa) al noi/a. Ell haurà de endivinar qui ha estat. Si ho endivina, perfecte, el que li ha fet la caxeta pasa a ser el noi/a… si no ho endivina, haurà de tornar a passar pel mitj de les dues fileres, pero aquesta vegada seràn dos borinots els que li faran una caxeta (el de abans i un més) i així succesivament. Nomès caldrà que n’endivini un dels que l’hi han fet una caxeta per quedar lliure dels borinots.

joc tradicional

El més important de tot es estirar bé, ja que si no ens podríem fer mal, no forcem els músculs.

 

VOLEIBOL

Per fer voleibol es necessita seguir unes pautes per a poder fer un bon estirament abans de començar a practicar-lo. Com en tots els esports s’ha de seguir un ordre. Cada estirament, 20 segons.

– Comencem estirant el coll, movent-lo cap a un costat i agafant-lo amb una mà. Estirant.

– Fiquem les mans a darrera el clatell i tirem el coll endavant, estirant. Per anar bé, la barbeta hauria de tocar el coll.

– Fiquem una mà al front i tirem cap endarrere, fins on podem, recordem de no estirar massa.

– Posem les dues mans al front i fem pressió (amb no gaire força) després fem força amb el cap, en direcció al costat oposat de on estem pressionant amb les mans.

– Fem el mateix que en  l’estirament oposat, però aquesta vegada, amb les mans al darrera les cervicals i fent pressió en el costat oposat de on ho fan les mans, es a dir cap enrere.

– Aixequem els hombros, fent petits cercles. Endavant i enrere.

– Aixequem els braços i les entrellacem, estirem cap amunt, recordant de no forçar.

– Estirem cap amunt els braços intentant que una mà estigui més amunt que l’altre, per així estirar més i millor.

– Tirem el braç enrere com si volguéssim tocar el terra, però darrera la teva esquena, es a dir, el braç darrera, agafant amb una mà el colze d’aquest i tirant cap avall tot el que podem.

– Ens agafem les mans i tirem els braços en davant i el mateix, en darrera.

– Movem els braços endavant i en darrera, en cercles.

-Passem el braç per darrera les cervicals i amb l’altre braç l’agafem per estirar-lo al màxim.

-El mateix que l’altre però endavant, el passem per sota el coll i estirem tant com podem.

– Estirar els dos braços cap als costats i estirar tant com podem.

-Tirar el pit cap endavant, sense moure cap altre part del cos.

– Fer com si anéssim a seure al terra, però sense fer-ho, fins on pugem i aguantar.

– Estirar-se al terra i posar una cama per sobre de una altre, i intentar que la planta del peu d’una toqui el genoll de l’altre.

– Drets intentar tocar-se les puntes dels peus.

– Ens col·loquem de genolls amb una cama, i amb l’altre intentar al màxim de estirar-la.

– Ens ficarem de cuclilles, com si volguéssim seure, intentant acostar-se al terra el màxim possible, sense perdre l’equilibri.

– Ens assentem i unim les plantes dels peus i acostant-los el màxim possible a nosaltres, i ara intentant tocar els genolls a terra.

-Amb les cames estirades com si volguéssim fer el d’espagat, assentats, tirem el cos endavant el màxim que puguem.

-Estirem les cames al costat, i intentem tocar les plantes dels peus.

-Assentats, ens farem rotar els peus d’un costat a l’altre.

BÀSQUET

Per fer bàsquet es important estirar tant els braços com les cames, ja que fem servir totes les dues parts del cos. Com en tots els esports, cada estirament, 20 segons

– Comencem estirant el coll, movent-lo cap a un costat i agafant-lo amb una mà. Estirant.

– Inclinem el cos cap a un costat, ajudant-nos estirant amb la mà el colze per poder tirar més. Recordar no forçar.

– Fiquem les mans a darrera el clatell i tirem el coll endavant, estirant. Per anar bé, la barbeta hauria de tocar el coll.

– Aixequem els braços i les entrellacem, estirem cap amunt, recordant de no forçar.

– Estirem cap amunt els braços intentant que una mà estigui més amunt que l’altre, per així estirar més i millor.

– Ens agafem les mans i tirem els braços en davant i el mateix, en darrera.

– Tirem el braç enrere com si volguéssim tocar el terra, però darrera la teva esquena, es a dir, el braç darrera, agafant amb una mà el colze d’aquest i tirant cap avall tot el que podem.

-De peu, flexionem els genolls, intentant mantenir l’esquena recta.

-Passem el braç per darrera les cervicals i amb l’altre braç l’agafem per estirar-lo al màxim.

-El mateix que l’altre però endavant, el passem per sota el coll i estirem tant com podem.

-Ens fiquem de genolls i tirem les mans i el cos lleugerament endavant, intentant, que un braç s’estiri més que l’altre fins que faci mal, repetir el mateix amb l’altre braç.

BÀDMINTON

El bàdminton s’ha d’estirar sobretot els braços, ja que, com en el voleibol no es corre gaire, nomes movem els braços i ens movem una mica de costat a costat.

– Fiquem les mans a darrera el clatell i tirem el coll endavant, estirant. Per anar bé, la barbeta hauria de tocar el coll.

– Inclinem el cos cap a un costat, ajudant-nos estirant amb la mà el colze per poder tirar més. Recordar no forçar.

– Aixequem els braços i les entrellacem, estirem cap amunt, recordant de no forçar.

– Tirem el braç enrere com si volguéssim tocar el terra, però darrera la teva esquena, es a dir, el braç darrera, agafant amb una mà el colze d’aquest i tirant cap avall tot el que podem.

– Movem els braços endavant i en darrera, en cercles.

– Aixequem els hombros, fent petits cercles. Endavant i enrere.

– Tirem el braç enrere com si volguéssim tocar el terra, però darrera la teva esquena, es a dir, el braç darrera, agafant amb una mà el colze d’aquest i tirant cap avall tot el que podem.

-Ens fiquem de genolls i tirem les mans i el cos lleugerament endavant, intentant, que un braç s’estiri més que l’altre fins que faci mal, repetir el mateix amb l’altre braç

– Ens fiquem de genolls, i girem les monyeques cap a nosaltres, tirem enrere per estirar.

– Ens agafem les mans i movem les monyeques en varis sentits.

– Drets, ens agafem la planta del peu, tocant el cos, intentant mantenir l’equilibri.

– Ens col·loquem de genolls amb una cama, i amb l’altre intentar al màxim de estirar-la.

– Ens ficarem de cuclilles, com si volguéssim seure, intentant acostar-se al terra el màxim possible, sense perdre l’equilibri.

– Ens assentem i unim les plantes dels peus i acostant-los el màxim possible a nosaltres, i ara intentant tocar els genolls a terra.

-Estirem les cames i col·loquem una cama sobre de l’altre, aixecada pel genoll i passem el colze per el costat de la cama aixecada.

-Estirem les cames al costat, i intentem tocar les plantes dels peus.

– Ens assentem i unim les plantes dels peus i acostant-los el màxim possible a nosaltres, i ara intentant tocar els genolls a terra.

-Ens estirem i fem el mateix que abans però estirats, i aquesta vegada, s’ha de tocar les cames a terra, encara que haguem de separar les cames de nosaltres, però com més acostades, millor.

-Assentats, ens farem rotar els peus d’un costat a l’altre.

HOCKEY

El hockey es un esport molt complet, per tant s’ha d’escalfar tot el cos per igual, sense tenir que escalfar més un que l’altre, tot i que els braços es el més utilitzat.

– Fiquem les mans a darrera el clatell i tirem el coll endavant, estirant. Per anar bé, la barbeta hauria de tocar el coll.

– Inclinem el cos cap a un costat, ajudant-nos estirant amb la mà el colze per poder tirar més. Recordar no forçar.

-Ens fiquem de genolls i tirem les mans i el cos lleugerament endavant, intentant, que un braç s’estiri més que l’altre fins que faci mal, repetir el mateix amb l’altre braç

– Movem els braços endavant i en darrera, en cercles.

– Aixequem els hombros, fent petits cercles. Endavant i enrere.

– Tirem el braç enrere com si volguéssim tocar el terra, però darrera la teva esquena, es a dir, el braç darrera, agafant amb una mà el colze d’aquest i tirant cap avall tot el que podem.

– Ens fiquem de genolls, i girem les monyeques cap a nosaltres, tirem enrere per estirar.

– Drets intentar tocar-se les puntes dels peus.

– Ens ficarem de cuclilles, com si volguéssim seure, intentant acostar-se al terra el màxim possible, sense perdre l’equilibri.

-Estirem les cames i col·loquem una cama sobre de l’altre, aixecada pel genoll i passem el colze per el costat de la cama aixecada.

– Estirar-se al terra i posar una cama per sobre de una altre, i intentar que la planta del peu d’una toqui el genoll de l’altre.

-Amb una cama tocant la cuixa, l’altre estirada, intentem tocar la planta del peu.

-Estirem les cames al costat, i intentem tocar les plantes dels peus.

-Amb les cames estirades com si volguéssim fer el d’espagat, assentats, tirem el cos endavant el màxim que puguem.

– Ens assentem i unim les plantes dels peus i acostant-los el màxim possible a nosaltres, i ara intentant tocar els genolls a terra.

-Ens estirem i fem el mateix que abans però estirats, i aquesta vegada, s’ha de tocar les cames a terra, encara que haguem de separar les cames de nosaltres, però com més acostades, millor.

-Assentats, ens farem rotar els peus d’un costat a l’altre.

– Ens fiquem de genolls, i girem les monyeques cap a nosaltres, tirem enrere per estirar.

– Drets intentar tocar-se les puntes dels peus.

– Ens col·loquem de genolls amb una cama, i amb l’altre intentar al màxim de estirar-la.

– Ens assentem i unim les plantes dels peus i acostant-los el màxim possible a nosaltres, i ara intentant tocar els genolls a terra.

-Ens estirem i fem el mateix que abans però estirats, i aquesta vegada, s’ha de tocar les cames a terra, encara que haguem de separar les cames de nosaltres, però com més acostades, millor.

– Estirar-se al terra i posar una cama per sobre de una altre, i intentar que la planta del peu d’una toqui el genoll de l’altre.

-Amb una cama tocant la cuixa, l’altre estirada, intentem tocar la planta del peu.

-Estirem les cames al costat, i intentem tocar les plantes dels peus.

-Amb les cames estirades com si volguéssim fer el d’espagat, assentats, tirem el cos endavant el màxim que puguem.

-Estirats, flexionem una cama tocant el pit, ajudant-nos amb la mà.

-Assentats, ens farem rotar els peus d’un costat a l’altre.

 

 

 

 

treball estiraments

Escalfaments específics.

1.Escalfament de Voleibol

Per començar l’escalfament de Voleibol, farem més estiraments de braços ja que és la zona que més es fa servir.

Estiraments:

COLL

– Començarem pel coll, a la part de les cervicals fent un moviment circular cap a la dreta i després cap a l’esquerra: 5 vegades a cada direcció durant 15-20 segons.

BRAÇOS:

Passarem a fer els exercicis on treballarem els braços.

– Primer agafarem amb cada mà el colze contrari a aquesta, intentant fer un quadrat que envolti el cap amb els braços i les espatlles. Primer un braç i després l’altre.

– Desprès, amb el braç esquerre, ens agafem el braç dret com fèiem a l’exercici anterior, però fen-t’ho darrera l’esquena.

– Llavors ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena.

– A continuació, ens col·loquem els dos braços estirats a darrere l’esquena i ens agafem els dits amb l’altre mà.

– Fem el mateix , però amb els braços estirats cap endavant.

– Desprès, col·loquem els braços en posició vertical cap amunt, estirant.

– Com que estem fent un escalfament de voleibol, haurem d’escalfar els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

– També farem petits cercles cap amunt i avall, amb les espatlles.

– Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

TRONC:

Despres els exercicis de tronc.

– Començarem en fer rodar la cintura, fent cercles al voltant del nostre cos.

– Desprès, farem petits rebots d’un costat a l’altre amb les mans a prop del pit.

– Desprès, ens posarem amb les cames una mica obertes i farem rodar la part superior del nostre cos, amb les mans estirades, tocant el terra.

– Per acabar, intentarem tocar amb les mans els peus amb la condició de no flexionar  els genolls.

CAMES:

Per últim les cames.

– Primer, separarem una mica les cames i deixarem anar tot el pes sobre la cama una de les cames, desprès farem la cama que queda.

– Desprès, ens agafarem un peu amb la mà contrària i el farem flexionar la cama per tal de poder arribar a agafar la cama.

– Farem el mateix exercici, però ens agafarem la cama per davant.

– A continuació, ens assentarem i posarem les cames el més juntes possibles i ens intentarem tocar les puntes dels peus sense doblegar el genoll.

– Ho repetirem però amb les cames obertes.

– Seguidament farem el típic estirament anomenat la “papallona”. S’haurà de fer asseguts al terra amb les cames flexionades i els peus junts. Desprès, suaument anirem fent copets, cap amunt i avall. (com les ales d’una papallona).

– També a terra, doblegarem una de les cames, intentant fer un angle de 90º. Primer una cama i desprès l’altre.

– I per últim, farem moviments circulars amb els turmells.

2.Escalfament de Bàdminton

Per començar lescalfament de bàdminton haurem de fer més estiraments de braços que d’altres coses, ja que es fan servir més.

Estiraments:

COLL:

– Sempre començarem pel coll, fent un moviment circular cap a la dreta i després cap a l’esquerra: 5 vegades a cada direcció durant 15-20 segons.

BRAÇOS:

Ara els exercicis principals de braços, espatlles, mans i canells.

– Començarem pujant i baixant les espatlles, les dues a la vegada.

– A continuació, creuarem els braços i els aixecarem fent força cap endalt.

– Tot seguit, agafarem amb una mà el colze contrari, intentant fer un quadrat que envolti el coll amb els braços. Primer un braç i després l’altre.

– Farem el mateix, però a passant per sobre el cap.

– Ara, amb els dos braços cap endavant i amb les mans agafades, farem força, estirant-los.

– Ho repetirem, però fent-ho a darrera l’esquena.

– Desprès, unim els dos braços per darrera l’esquena. Un el farem passar per sobre l’espatlla i l’altre per el costat de la cintura.

–  Tot seguit, rodarem el braç. Primer cap endavant i desprès cap enrere.

– I l’últim estirament de braços, serà escalfant els canells, fent-los rodar en petits cercles.

CAMES i TRONC:

I per últim, exercicis secundaris (en aquest esport) de cames i tronc.

– Començarem en fer rodar la cintura, fent cercles al voltant del nostre cos.

– Ara, farem el mateix, però envès de fer-ho amb la cintura o farem amb els genolls.

– Desprès, intentarem tocar amb les mans les puntes dels peus amb les cames ven rectes.

– A continuació, ens agafarem amb la mà el peu contrari i farem flexionar la cama per darrera l’esquena, per tal de poder arribar a agafar la cama.

– Farem el mateix exercici, però ens agafarem la cama per davant.

– Ara, també a terra, doblegarem una de les cames, intentant fer un angle de 90º.

– A continuació, ens assentarem i posarem les cames una mica separades i ens intentarem tocar les puntes dels peus sense doblegar el genoll.

– Per últim, farem moviments circulars amb els turmells.

3.Hockey

Per començar l’escalfament de Hockey, farem un mica més de cames ja que s’ha de correr molt.

COLL:

– Primer començarem pel coll, a la part de les cervicals fent un moviment circular cap a la dreta i després cap a l’esquerra: 5 vegades a cada direcció durant 15-20 segons.

BRAÇOS:

–  Ara, ens agafem amb una mà el colze contrari, intentant que el braç ens envolti el coll. Primer un braç i després l’altre.

– Farem el mateix, però a passant el braç per sobre el cap.

– Ara, ajuntem les mans i fem força cap amunt, fent que els palmells de la mà quedin mirant a fora.

– Farem el mateix exercici però fent-ho darrera l’esquena i desprès a la part de davant.

– Amb el puny tancat i girat de manera que el palmell quedi mirant a nosaltres i el colze estirat, flexionem el canell i amb la mà contrària fem força, de manera que es tensi la part superior de l’avantbraç.

– A continuació, unim els dos braços per darrera l’esquena. Un el farem passar per sobre l’espatlla i l’altre per el costat de la cintura.

– També, haurem d’escalfar els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

– Per últim, farem petits cercles cap amunt i avall, amb les espatlles.

CAMES i TRONC:

– Primer, farem petits rebots d’un costat a l’altre amb les mans a prop del pit.

– Desprès farem rodar la cintura, fent cercles al voltant del nostre cos.

– A continuació, ens posarem amb les cames una mica obertes i farem rodar la part superior del nostre cos, amb les mans estirades, tocant el terra.

– A continuació, ens agafarem amb la mà el peu contrari i farem flexionar la cama per davant.

– Farem el mateix exercici, però ens agafarem la cama per darrera.

– Ara, farem estirament anomenat la “papallona”. S’haurà de fer asseguts al terra amb les cames flexionades i els peus junts. Desprès, suaument anirem fent copets, cap amunt i avall.

– Desprès, farem moviments circulars amb els turmells.

– També a terra, doblegarem una de les cames, intentant fer un angle de 90º. Primer una cama i desprès l’altre.

– Finalment acabarem amb un estirament estirats al terra: amb les dos mans agafarem el genoll i flexionarem la cama per portar-la cap al tron

4.Escalfament de Bàsquet

Per fer l’escalfament de bàsquet escalfarem més la part dels braços, que és el que fem servir per llençar

Estiraments:

COLL:

– Començarem pel coll, a la part de les cervicals fent un moviment circular cap a la dreta i després cap a l’esquerra: 5 vegades a cada direcció durant 15-20 segons.

BRAÇOS:

Seguidament, farem exercicis de braços

– Començarem estirant els dos braços cap amunt amb les mans agafades intentant que els palmells de les mans mirin cap amunt.

– Després, farem petits cercles cap amunt i avall, amb les espatlles.

– Llavors agafarem amb cada mà el colze contrari a aquesta intentant fer un quadrat que envolti el cap amb els braços i les espatlles. Primer un braç i després l’altre.

– Continuarem fent el mateix però envès de fer-ho per davant del coll, ho farem a darrera.

– Després ens agafarem les mans i les flexionarem cap enrere.

– Llavors ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per dalt i l’altre per baix.

– Amb el puny tancat i girat de manera que el palmell quedi mirant a nosaltres i el colze estirat, flexionem el canell i amb la mà contrària fem força, de manera que es tensi la part superior de l’avantbraç.

–  Tot seguit, rodarem el braç. Primer cap endavant i desprès cap enrere.

– Finalment, per acabar els estiraments de braços ens agafarem les mans i estirarem els braços cap endavant.

– Com que estem fent un escalfament de bàsquet haurem d’escalfar els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

TRONC:

– Seguirem fent exercicis del tronc i començarem en fer rodar la cintura fent cercles al voltant del nostre cos.

– Seguidament farem petits rebots d’un costat a l’altre amb les mans agafades a la cintura o prop del pit.

– Per acabar,  intentarem tocar  amb les mans els peus amb la condició de no flexionar  els genolls.

CAMES:

– Per començar els estiraments de cames, ens agafarem un peu amb la mà contrària i el farem flexionar la cama per tal de poder arribar a agafar la cama.

– Farem el mateix exercici, però ens agafarem la cama per davant.

– Seguidament farem estirament anomenat la “papallona”. S’haurà de fer asseguts al terra amb les cames flexionades i els peus junts. Desprès, suaument anirem fent copets, cap amunt i avall.

– El següent, també asseguts, ens em de posar amb les cames obertes i em d’intentar tocar-nos, els peus amb les mans, sense aixecar el genoll.

– El pròxim exercici, haurem de flexionar una cama i estirar l’altre, amb la qual cosa intentarem tocar el peu de la cama estirada amb les dues mans.

–  Desprès, asseguts a terra, dobleguem una cama per sobre de l’altra que està estirada. Amb el braç del costat de la cama estirada, ens toquem la cama estirada per sobre de la cama doblegada alhora que li fem força.

– Finalment acabarem amb un estirament estirats al terra: amb les dos mans agafarem el genoll i flexionarem la cama per portar-la cap al tronc.

– Per acabar l’escalfament, farem moviments circulars amb els turmells.

Escalfament específic per a Bàdminton

Primer farem 5 voltes al camp de Bàsquet.

ESTIRAMENTS

Ara farem un 10-15 estiraments de braços de 15-25 segons cada un.

– El coll:

1. Estirem lateralment el coll, inclinant el cap a un costat ajudant-nos de la mà.

2. Amb les mans entrellaçades per darrere del cap per sobre del clatell. Estirar el cap per portar-lo cap avall, sense moure el tronc, fins que la barbeta toqui el pit

3. Poseu una mà sobre el front i amb suavitat portar el cap una mica cap enrere. Tirar amb cura el cap cap enrere tot el que es pugui, sense moure el tronc.

 

– Els braços:

1. Drets o asseguts, amb les cames lleugerament separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà més que l’altra.

2. Drets o asseguts, amb els braços sobre el cap, es sosté un colze amb la mà de l’altre braç. Lentament, tirarem el colze cap al clatell.

3. Drets o asseguts, passem el braç per sobre l’espatlla contraria, estirem ajudant-nos amb l’altra mà.

4. Entrellacem les mans, amb els palmells de les mans cap endavant, estirem els braços cap endavant.

5. Drets o asseguts, amb un braç flexionat per darrera i per sota. L’altre braç també flexionat per darrera del cap. S’entrellacen els dits d’ambdues mans. Tirar amb les dues mans en sentit contrari.

6. Dret, amb el braç estès en posició horitzontal, amb el cos girat, ens agafem a una columna i girem el tors per estirar.

7. Entrellacem els dits darrere de l’esquena. Girarem lentament els colzes cap a dins, mentre s’estiren els braços. S’aixequen els braços per darrera fins notar l’estirament de les espatlles, el pit o els mateixos braços. Mantindrem el pit tret i la barbeta cap endins

8. Drets ntrellacem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volgúessim tocar el sostre.

9. Drets o asseguts, amb els braços estirats enganxats al cos, aixequem les espatlles.

10. Drets o asseguts, creuar un braç sobre l’altra entrellaçant les mans. S’estira els braços fins que les mans quedin per sobre del cap.

 

 

 

 

 

– Del tronc:

1. Asseure a terra amb l’esquena dreta i recta recolzada en una paret i una cama estirada. Flexioni l’altra cama, i porti el turmell, ajudant-se amb la mà corresponent a la cama estirada, cap al pit. Amb el colze de la mà corresponent a la cama flexionada, subjecti el genoll. porti el peu cap a l’espatlla oposada.

2. Estirat, amb els braços estesos en creu, flexionem una cama i girem el maluc sense aixecar les espatlles del sòl. Podem ajudar-nos amb un braç.

3. Tombats amb les mans darrera del cap, l’esquena enganxada al terra, les cames lleugerament flexionades. Girem el maluc cap a un costat amb una cama recolzada sobre l’altra.

4. Drets posem un peu sobre el genoll contràri i ens tirem cap enrere, estirem el maluc de la cama recolzada sobre el genoll.

5. Drets amb les cames obertes fem rodar el braços com les agulles del rellotge.

6. Drets amb les cames tancades, els braços enganxats al cos fem rodar el cos sense moure les cames.

7. Amb les cames ajuntades intentar tocar la punta de peu.

 

– De les cames:

1. Assegut, amb les cames estirades, inclinar el cos cap endavant i agafar-se els peus amb les mans.

2. Asseguts amb una cama estirada, l’altra flexionada, creuant el peu a l’altre costat dels genolls.

3. Asseguts, amb les cames estirades i obertes, ens donem suport amb les mans i ens estirem cap endavant.

4. Estirats sobre el costat, amb la cama inferior estirada, flexionem l’altra flexionant-la i ajudant-nos amb el braç.

5. Drets, separem lleugerament les cames i ens agafem la punta del peu.

6. Drets, amb un cama lleugerament avançada. Gireu la part superior del peu cap endavant.

7. Drets, farem moviments de rotació del turmell.

8. Drets, amb una cama estirada i l’altre flexionada, agafada amb la mà.

Escalfament específic per a bàsquet.

Primer, correrem aproximadament 6 voltes.

 

ESTIRAMENTS

Com que practicarem bàsquet, és necessari estirar totes les parts del cos, però encara més, les parts del cos que fem servir més quant practiquem el bàsquet.

Cada estirament ha de durar uns 30 segons.

De cada part del cos, fem més o menys 8 tipus d’estiraments, i de la part que treballarem més entre 10 i 15.

 

 

1r. Els estiraments han de seguir un ordre en aquest cas es de d’alt a baix:

 

–        El coll:

1. Drets o asseguts, estirem lateralment el coll, inclinant el  cap a un costat ajudant-nos de la mà.
2. Drets o asseguts, amb les mans entrellaçades per darrere del cap per sobre del clatell. Estirar el cap per portar-lo cap avall, sense moure el tronc, fins que la barbeta toqui el pit
3. Drets o asseguts, poseu una mà sobre el front i amb suavitat portar el cap una mica cap enrere. Tirar amb cura el cap cap enrere tot el que es ugui, sense moure el tronc.

 

–        Els braços:

1. Drets o asseguts, amb les cames lleugerament separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà més que l’altra.
2. Drets o asseguts, amb els braços sobre el cap, es sosté un colze amb la mà de l’altre braç. Lentament, tirarem el colze cap al clatell.
3. Drets o asseguts, passem el braç per sobre l’espatlla contraria, estirem ajudant-nos amb l’altra mà.
4. Entrellacem les mans, amb els palmells de les mans cap endavant, estirem els braços cap endavant.
5. Drets o asseguts, amb un braç flexionat per darrera i per sota. L’altre braç també flexionat per darrera del cap. S’entrellacen els dits d’ambdues mans. Tirar amb les dues mans en sentit contrari.
6. Dret, amb el braç estès en posició horitzontal, amb el cos girat, ens agafem a una columna i girem el tors per estirar.
7. Entrellacem els dits darrere de l’esquena. Girarem lentament els colzes cap a dins, mentre s’estiren els braços. S’aixequen els braços per darrera fins notar l’estirament de les espatlles, el pit o els mateixos braços. Mantindrem el pit tret i la barbeta cap endins
8. Drets ntrellacem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volgúessim tocar el sostre.
9. Drets o asseguts, amb els braços estirats enganxats al cos, aixequem les espatlles.

10.  Drets o asseguts, creuar un braç sobre l’altra entrellaçant les mans. S’estira els braços fins que les mans quedin per sobre del cap.

 

 

 

 

 

–        Del tronc:

1. Aseure a terra amb l’esquena dreta i recta recolzada en una paret i una cama estirada. Flexioni l’altra cama, i porti el turmell, ajudant-se amb la mà corresponent a la cama estirada, cap al pit. Amb el colze de la mà corresponent a la cama flexionada, subjecti el genoll. porti el peu cap a l’espatlla oposada.
2. Estirat, amb els braços estesos en creu, flexionem una cama i girem el maluc sense aixecar les espatlles del sòl. Podem ajudar-nos amb un braç.
3. Tombats amb les mans darrera del cap, l’esquena enganxada al terra, les cames lleugerament flexionades. Girem el maluc cap a un costat amb una cama recolzada sobre l’altra.
4. Drets posem un peu sobre el genoll contràri i ens tirem cap enrere, estirem el maluc de la cama recolzada sobre el genoll.
5. Drets amb les cames obertes fem rodar el braços com les agulles del rellotge.
6. Drets amb les cames tancades, els braços enganxats al cos fem rodar el cos sense moure les cames.
7. Amb les cames ajuntades intentar tocar la punta de peu.

 

–        De les cames:

1. Assegut, amb les cames estirades, inclinar el cos cap endavant i agafar-se els peus amb les mans.
2. Asseguts amb una cama estirada, l’altra flexionada, creuant el peu a l’altre costat dels genolls.
3. Asseguts, amb les cames estirades i obertes, ens donem suport amb les mans i ens estirem cap endavant.
4. Estirats sobre el costat, amb la cama inferior estirada, flexionem l’altra flexionant-la i ajudant-nos amb el braç.
5. Drets, separem lleugerament les cames i ens agafem la punta del peu.
6. Drets, amb un cama lleugerament avançada. Gireu la part superior del peu cap endavant.
7. Drets, farem moviments de rotació del turmell.
8. Drets, amb una cama estirada i l’altre flexionada, agafada amb la mà.
9. Asseguts, amb les cames creuades, fent força amb els colzes cap avall.

10. Asseguts, fent el salt de balla. Una cama estirada i l’altre flexionada cap a enredera i fent un angle de 90 graus amb la cama estirada.

Escalfament específic per a Hokey.

Primer farem 5 voltes al camp de bàsquet.

ESTIRAMENTS

Com que ara farem Hokey necessitem escalfar totes les parts del cos. En aquest cas necessitem estirar més els braços i les cames unes 10-15 vegades cada estirament. Els altres estiraments unes 8 vegades, cada estirament ha de durar uns 15-30 segons.

–        El coll:

1. Drets o asseguts, estirem lateralment el coll, inclinant el  cap a un costat ajudant-nos de la mà.
2. Drets o asseguts, amb les mans entrellaçades per darrere del cap per sobre del clatell. Estirar el cap per portar-lo cap avall, sense moure el tronc, fins que la barbeta toqui el pit
3. Drets o asseguts, poseu una mà sobre el front i amb suavitat portar el cap una mica cap enrere. Tirar amb cura el cap cap enrere tot el que es ugui, sense moure el tronc.

 

–        Els braços:

1. Drets o asseguts, amb les cames lleugerament separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà més que l’altra.
2. Drets o asseguts, amb els braços sobre el cap, es sosté un colze amb la mà de l’altre braç. Lentament, tirarem el colze cap al clatell.
3. Drets o asseguts, passem el braç per sobre l’espatlla contraria, estirem ajudant-nos amb l’altra mà.
4. Entrellacem les mans, amb els palmells de les mans cap endavant, estirem els braços cap endavant.
5. Drets o asseguts, amb un braç flexionat per darrera i per sota. L’altre braç també flexionat per darrera del cap. S’entrellacen els dits d’ambdues mans. Tirar amb les dues mans en sentit contrari.
6. Dret, amb el braç estès en posició horitzontal, amb el cos girat, ens agafem a una columna i girem el tors per estirar.
7. Entrellacem els dits darrere de l’esquena. Girarem lentament els colzes cap a dins, mentre s’estiren els braços. S’aixequen els braços per darrera fins notar l’estirament de les espatlles, el pit o els mateixos braços. Mantindrem el pit tret i la barbeta cap endins
8. Drets ntrellacem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volgúessim tocar el sostre.
9. Drets o asseguts, amb els braços estirats enganxats al cos, aixequem les espatlles.

10. Drets o asseguts, creuar un braç sobre l’altra entrellaçant les mans. S’estira els braços fins que les mans quedin per sobre del cap.

 

 

 

 

 

–        Del tronc:

1. Aseure a terra amb l’esquena dreta i recta recolzada en una paret i una cama estirada. Flexioni l’altra cama, i porti el turmell, ajudant-se amb la mà corresponent a la cama estirada, cap al pit. Amb el colze de la mà corresponent a la cama flexionada, subjecti el genoll. porti el peu cap a l’espatlla oposada.
2. Estirat, amb els braços estesos en creu, flexionem una cama i girem el maluc sense aixecar les espatlles del sòl. Podem ajudar-nos amb un braç.
3. Tombats amb les mans darrera del cap, l’esquena enganxada al terra, les cames lleugerament flexionades. Girem el maluc cap a un costat amb una cama recolzada sobre l’altra.
4. Drets posem un peu sobre el genoll contràri i ens tirem cap enrere, estirem el maluc de la cama recolzada sobre el genoll.
5. Drets amb les cames obertes fem rodar el braços com les agulles del rellotge.
6. Drets amb les cames tancades, els braços enganxats al cos fem rodar el cos sense moure les cames.
7. Amb les cames ajuntades intentar tocar la punta de peu.

 

–        De les cames:

1. Assegut, amb les cames estirades, inclinar el cos cap endavant i agafar-se els peus amb les mans.
2. Asseguts amb una cama estirada, l’altra flexionada, creuant el peu a l’altre costat dels genolls.
3. Asseguts, amb les cames estirades i obertes, ens donem suport amb les mans i ens estirem cap endavant.
4. Estirats sobre el costat, amb la cama inferior estirada, flexionem l’altra flexionant-la i ajudant-nos amb el braç.
5. Drets, separem lleugerament les cames i ens agafem la punta del peu.
6. Drets, amb un cama lleugerament avançada. Gireu la part superior del peu cap endavant.
7. Drets, farem moviments de rotació del turmell.
8. Drets, amb una cama estirada i l’altre flexionada, agafada amb la mà.
9. Asseguts, amb les cames creuades, fent força amb els colzes cap avall.

10. Asseguts, fent el salt de balla. Una cama estirada i l’altre flexionada cap a enredera i fent un angle de 90 graus amb la cama estirada.

Escalfament específic per a Volei.

Primer, farem 5 voltes.

ESTIRAMENTS

Com que ara farem Volei necessitem escalfar totes les parts del cos. En aquest cas necessitem estirar més els braços unes 10-15 vegades cada estirament. Els altres estiraments unes 8 vegades, cada estirament ha de durar uns 15-30 segons.

–        El coll:

1. Drets o asseguts, estirem lateralment el coll, inclinant el  cap a un costat ajudant-nos de la mà.
2. Drets o asseguts, amb les mans entrellaçades per darrere del cap per sobre del clatell. Estirar el cap per portar-lo cap avall, sense moure el tronc, fins que la barbeta toqui el pit
3. Drets o asseguts, poseu una mà sobre el front i amb suavitat portar el cap una mica cap enrere. Tirar amb cura el cap cap enrere tot el que es ugui, sense moure el tronc.

 

–        Els braços:

1. Drets o asseguts, amb les cames lleugerament separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà més que l’altra.
2. Drets o asseguts, amb els braços sobre el cap, es sosté un colze amb la mà de l’altre braç. Lentament, tirarem el colze cap al clatell.
3. Drets o asseguts, passem el braç per sobre l’espatlla contraria, estirem ajudant-nos amb l’altra mà.
4. Entrellacem les mans, amb els palmells de les mans cap endavant, estirem els braços cap endavant.
5. Drets o asseguts, amb un braç flexionat per darrera i per sota. L’altre braç també flexionat per darrera del cap. S’entrellacen els dits d’ambdues mans. Tirar amb les dues mans en sentit contrari.
6. Dret, amb el braç estès en posició horitzontal, amb el cos girat, ens agafem a una columna i girem el tors per estirar.
7. Entrellacem els dits darrere de l’esquena. Girarem lentament els colzes cap a dins, mentre s’estiren els braços. S’aixequen els braços per darrera fins notar l’estirament de les espatlles, el pit o els mateixos braços. Mantindrem el pit tret i la barbeta cap endins
8. Drets ntrellacem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volgúessim tocar el sostre.
9. Drets o asseguts, amb els braços estirats enganxats al cos, aixequem les espatlles.

10. Drets o asseguts, creuar un braç sobre l’altra entrellaçant les mans. S’estira els braços fins que les mans quedin per sobre del cap.

 

 

 

 

 

–        Del tronc:

1. Aseure a terra amb l’esquena dreta i recta recolzada en una paret i una cama estirada. Flexioni l’altra cama, i porti el turmell, ajudant-se amb la mà corresponent a la cama estirada, cap al pit. Amb el colze de la mà corresponent a la cama flexionada, subjecti el genoll. porti el peu cap a l’espatlla oposada.
2. Estirat, amb els braços estesos en creu, flexionem una cama i girem el maluc sense aixecar les espatlles del sòl. Podem ajudar-nos amb un braç.
3. Tombats amb les mans darrera del cap, l’esquena enganxada al terra, les cames lleugerament flexionades. Girem el maluc cap a un costat amb una cama recolzada sobre l’altra.
4. Drets posem un peu sobre el genoll contràri i ens tirem cap enrere, estirem el maluc de la cama recolzada sobre el genoll.
5. Drets amb les cames obertes fem rodar el braços com les agulles del rellotge.
6. Drets amb les cames tancades, els braços enganxats al cos fem rodar el cos sense moure les cames.
7. Amb les cames ajuntades intentar tocar la punta de peu.

 

–        De les cames:

1. Assegut, amb les cames estirades, inclinar el cos cap endavant i agafar-se els peus amb les mans.
2. Asseguts amb una cama estirada, l’altra flexionada, creuant el peu a l’altre costat dels genolls.
3. Asseguts, amb les cames estirades i obertes, ens donem suport amb les mans i ens estirem cap endavant.
4. Estirats sobre el costat, amb la cama inferior estirada, flexionem l’altra flexionant-la i ajudant-nos amb el braç.
5. Drets, separem lleugerament les cames i ens agafem la punta del peu.
6. Drets, amb un cama lleugerament avançada. Gireu la part superior del peu cap endavant.
7. Drets, farem moviments de rotació del turmell.
8. Drets, amb una cama estirada i l’altre flexionada, agafada amb la mà.

 

Luca Mills 2A

 

 

 

 

IES Castell d’Estela                                                                                           2010/2011

Curs: 2A/2B ESO

Nom de l’alumna/e: Miquel Fernández García

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	RECULL DE JOCS TRADICIONALS
Joc tradicional: Petanca Edat: A partir de 4 anys Participants: Mes d’una persona Equips: No, és individual Àrbitre: no n’hi ha Objectius: Es tracta de llençar unes boles i intentar deixarles el més a prop possible d’una altra pilota, que és més petita. Lloc: Es juga principalment en superfícies planes a poder ser de sorra, pero també a l’aire lliure. Desenvolupament: En primer lloc es llença la pilota més petita i es dibuixa una línia davant dels jugadors. Despres per torns, cada jugador llença les seves pilotes intentant acostarles el més possible a la petita. Si ets el que més a prop ha posat la seva pilota, guanyes 1 punt. I s’han d’anar sumant punts fins arribar a 13.