1-Bessons: s’estira cap enrere la cama que vulguem estirar i l’altra flexionada.

2-Quàdriceps: Agafa del peu, flexionant la cama a estirar cap enrere.

3-Isquiotibials: Amb els peus fixos i les cames estirades dobleguem el tronc cap endavant intentant tocar amb les mans als peus.

4-adductors: A peu dret separant les cames (estirades) afegir el tronc cap endavant. Com més separades les cames, més esforç.

5-Bíceps: Amb el braç estirat, doblegar el canell cap a darrere amb la mà restant. Alternar braços.

6-Tríceps: Passar el braç per darrere del cap i amb l’altra mà empènyer el colze cap avall. Alternar braços.

7-Turmells: Amb la punta del peu tocant a terra fer moviments circulars cap a l’interior i cap a l’exterior.

8-Genolls: Amb els genolls junts i amb les mans en aquestes, fer moviments circulars i / o doblegar cap endavant.

9-Cintura: Amb els peus i els malucs fixes, realitzar torsions amb el tronc.

10-Espatlles: Com si estiguéssim nedant, moure els braços cap endavant i retrocedir alhora o alternant-los.