NENS I NENES DE LA MISE, SI ENS HEM DE QUEDAR A CASA O NO FEM EXTRAESCOLARS, AQUÍ TENIU UNA PROPOSTA PER ESTAR EN FORMA.

– L’OMS recomana una hora d’activitat física al dia.

– Poseu-vos roba i calçat adient per fer l ́activitat física.

– Trieu un espai segur i adient, on podem estar tranquils i sense perills fent els exercicis.

– Estaria bé fer aquesta activitat com a mínim 3 cops a la setmana.

– Fer de 1 a 3 rondes, de cada exercici, tret de les cançons que només la ballarem una vegada.

– Descanseu 1 o 2 minuts entre cada ronda.

– Hidrateu-vos bé.

– Si no sabeu fer algun dels exercicis podeu clicar sobre dels enllaços i podreu veure un vídeo explicatiu.

– Intenteu fer 1h d ́activitat física cada dia.

– Recordeu que després de fer l ́activitat física és recomanable fer una dutxa.

 

  1. ESCALFAMENT: ANEM A MOURE L ́ESQUELET (AL RITME DEL ”WAKA-WAKA”)
  2. 30 SEGONS DE “JUMPING JACKS”
  3. FEM 10 ESQUATS
  4. FEM 10 GAMBADES ALTERNES
  5. ENS DESPLACEM DURANT 20 SEGONS REPTANT COM UNA SERP
  1. 30 SEGONS D ́AIXEQUEM GENOLLS (SKIPPING)
  2. AGUANTEM L ́ EQUILIBRI SOBRE UNA CAMA I DESPRÉS SOBRE L’ALTRA, SENSE MOURE ́NS DEL LLOC I AMB ELS ULLS TANCATS DURANT 20 SEGONS.
  3. FEM 10 SALTS DE LONGITUD SENSE CURSA (si voleu us podeu mesurar amb una cinta mètrica)
  4. 30 SEGONS DE PLANXA AMBDOMINAL
  5. FEM 5 BURPEES
  6. TORNEM A MOURE L ́ESQUELET AMB UNA CANÇÓ MOLT DIVERTIDA
  7. FEM ESTIRAMENTS

                  

Cuideu-vos molt.

SOM MISE !!!!