MINDFULNESS A L’AULA

Durant aquest trimestre, els alumnes de 4t C de primària hem practicat, un cop a la setmana, la tècnica meditativa coneguda com a Mindfulness.

Molts centres d’EEUU ja l’han incorporat a les seves aules pels seus beneficis i  hem volgut saber què és, què ens aporta i què ens fa sentir… !

Aquestes són les conclusions que hem tret i de les que hem parlat a l’aula després de practicar durant tot aquest trimestre:

Què és per nosaltres el mindfulness?

Per nosaltres el Mindfulness és una pràctica que ens permet estar centrats en el moment present, en el que fem ara, ja que la nostra ment sempre se’n va a pensaments del passat i a pensament del futur. Em après a aturar la nostra ment i a pensar només en el que fem ara.

A més, hem après que no hem de jutjar el que sentim, sigui bo o dolent, simplement escoltem al nostre cos, simplement hem de sentir, res més!!!

Com practiquem mindfulness?

Aquesta pràctica està basada en la respiració i per practicar-la ens posem en una postura còmoda i en un ambient agradable i només ens fixem en la nostra respiració. Meditem en diferents posicions (cames creuades i braços cap amunt sobre els genolls)

(esquena recta i sentats sobre la cadira amb les mans reposades sobre els quàdriceps)

(Estirats completament al terra, amb una mà sobre el pit i l’altre sobre la panxa)

Durant les meditacions i en aquestes postures:

• De vegades escoltem audios que ens diuen que ens imaginem llocs preciosos, situacions concretes…
  • D’altres escoltem música instrumental o  sons de pluja, d’ones, de rius…
  • O bé el nostre mestre Sergi ens parla i ens explica històries i llocs on hem de viatjar amb la imaginació!

  Quines coses sentim amb el mindfulness?

  • Ens relaxem i ens sentim més tranquils al acabar.
  • Ens ajuda a concentrar-nos millor en la següent classe.
  • Ens fa ser més pacients,
  • Ens proporciona benestar en general, em fa sentir felicitat.
  • Pensem i gaudim del que fem ara sense pensar en què farem després.
  • Atura els nostres pensaments que sempre van ràpids pel nostres caps.

  També hem treballat Mindfulness en moviment i ens ajuda a corretgir la nostra postura del cos, el Sergi ens diu que això s’anomena Higiene postural o corporal.

  (Esquena torta, mala higiene postural)

  (Esquena recta gràcies als aparells que utilitzem)

  I també fem exercicis per estirar els músculs i al acabar ens sentim com si volèssim, ens sentim més lleugers i molt contents i alegres!

  (“Saludo al Sol”)

  (Esbanassana) (V-invertida)

  US ANIMEM A PRACTICAR!!! ÉS GENIAL!!!!  Aquí us deixem unes fotos perquè veieu com ens relaxem…

   

  See you soon with new news ![youtube]https://www.youtube.com/watch?v=bTIipx5NW1w[/youtube]

  http://www.kizoa.es/Editar-Videos-Movie-Maker/d178432027k3011935o1l1/mindfulness-4tc