AQUÍ TROBARÀS RECOMANACIONS SOBRE SALUT I HIGIENE CORPORAL
SAPS COM RENTAR-TE LES MANS? EN AQUEST VÍDEO ENS EXPLIQUEN LA MILLOR MANERA DE RENTAR-NOS-LES I PERQUÈ…
PARLEM DE LA DUTXA?
Ens dutxem massa? Ens podem dutxar cada dia? O posem en perill la nostra pell? Quina és la millor manera de fer-ho? Quin tipus de sabó hem de fer servir?
“Podem fer-ho cada dia, però és molt important que les dutxes siguin curtes, amb temperatura tèbia, no utilitzar esponges i només aplicar sabó a les zones brutes.” – Alba Català, dermatòloga
Per alliberar a la pell d’una pila d impureses: Cèl·lules mortes que perdem cada dia; Suor, que és un residu de l’organisme; Pols, que tapa els porus de la pell i li impedeix respirar; Una multitud de microbis atrets per tot aquest món de brutícia.
Quantes vegades a la setmana ens hem de dutxar?
La pell està preparada per suportar una dutxa al dia. Si has fet esport o has suat en excés, i has de tornar-te a dutxar, pots fer-ho, però sempre i quan siguin dutxes curtes, de no més de 5 minuts de durada.
L’aigua: freda o calenta?
Ni una cosa ni l’altra. El més recomanable és que sigui tèbia. La temperatura ideal per dutxar-se és entre els 25 i els 30 graus.
I amb quin sabó?
S’han d’utilitzar gels de bany suaus, provats dermatològicament. És important que respectin el pH natural de la pell (que oscil·la a la pell adulta entre 5.5 i 6).
Només es recomana aplicar-lo en aquelles zones del cos que s’embruten més (aixelles, genitals i peus), que són els que poden produir olor corporal. I, per contra, no s’aconsella ensabonar les cames o els braços ja que tenen més tendència a deshidratar-se. Tampoc s’aconsella utilitzar esponja ni fregar la pell.
AL “TOT ES MOU” DE TV3 ENS HO EXPLIQUEN AMB DETALL (INFORMACIÓ SOBRETOT PER LES FAMÍLIES, NO TANT PELS NENS I NENES):
https://www.ccma.cat/tv3/tot-es-mou/es-bo-dutxar-se-cada-dia/noticia/2900767/#.Xpl7y_F1j84.link
ALIMENTACIÓ SALUDABLE PER A NENS I NENES
QUINS SÓN ELS HÀBITS SALUDABLES?…
APARTAT PER LES FAMÍLIES:
AQUÍ TENIU…
Consells per assegurar una alimentació saludable durant el confinament
1. Establim una rutina diària a casa
En un dia normal, sense adonar-nos, solem fer una sèrie de tasques molt ben establertes: aixecar-nos d’hora, dutxar-nos, vestir-nos, esmorzar, portar els nens i nenes a l’escola, anar a treballar, dinar, anar a al gimnàs… la major part de totes elles s’ha vist afectada i interrompuda, i ara què fem?
Especialment per als més petits, és important crear una rutina diària per afrontar amb actitud positiva i proactiva durant el confinament. Això ens ajudarà a regular el nostre rellotge biològic.
Què hem de tenir en compte? No tan sols realitzar una rutina alimentària amb horaris regulars per esmorzar, dinar, berenar i sopar, evitant el pica-pica, o de moments de moviment, sinó també una rutina higiènica (rentant-nos les mans de forma freqüent i automàtica), de son (dormint també en horaris regulars i intentant crear ambients relaxats sense pantalles i amb llum tènue moments abans d’anar-nos al llit) i també molt important establir una rutina de treball o de deures ben combinada amb moments d’oci familiar.
2. Equilibrem-nos: moviment i alimentació
Al llarg d’aquestes setmanes, molts són els que s’han animat a fer exercici davant el televisor o a l’ordinador, amb l’ajuda de vídeos i tutorials d’entrenament diari. El nostre consell per a aquests dies és que procureu moure-us freqüentment, fent pauses actives i estiraments de tant en tant, i equilibrant l’alimentació, menjant de forma variada, prioritzant la presència de fruites i verdures de temporada en els àpats.
Evidentment depèn de cada persona, però ja que quedant-nos a casa fàcilment podem gastar 300 o 400 calories menys, perquè el teu menjar sigui equilibrat, una bona eina és seguir el mètode del plat.
3. Involucrem a toda la família a la cuina
Ara és una bona oportunitat per treballar en família la gestió que comporta l’alimentació quotidiana. Començant, és clar, per donar bon exemple com a pares o familiars, amb ells podem començar per treballar la planificació dels menús setmanals, escrivint seguidament la llista de la compra perquè un dels adults vagi a comprar (quan es necessiti i seguint les pautes de seguretat), col·laborant en la cuina tenint en compte l’edat i les habilitats de l’infant, sempre prenent les mesures higièniques corresponents i necessàries en aquests moments, i posant i recollint la taula o ajudant a posar el rentaplats.
Per exemple, us podeu fer una plantilla com la següent i emplenar junts a casa:
Totes aquestes són tasques que podem plantejar als més petits com una oportunitat de mostrar les seves pròpies opinions, habilitats i responsabilitats. Per exemple, recordant els productes de temporada i explicant la seva relació amb el paisatge de proximitat i el cicle de les estacions, comentant i consensuant amb la resta de la família quins plats es cuinaran, intentant que els menús siguin variats i equilibrats, fent càlculs matemàtics adequats a la seva edat per saber quina quantitat d’aliments es necessitaran per al nombre de persones que mengen a casa, revisant si ja es disposa d’ingredients (sempre se’ns queda algun aliment oblidat al fons del rebost), posant en joc la seva creativitat culinària i finalment degustant i opinant sobre les receptes que s’han cuinat, per veure com millorar-les el següent dia que es repeteixin.
Com veieu, us proposem multitud de tasques que faran que aprenguin i adquireixin competències bàsiques per a la gestió de la seva alimentació quan siguin adults … I, a la vegada, es distrauran.
EN AQUESTA WEB TROBAREU RECEPTES I MOLTA INFORMACIÓ ÚTIL SOBRE SALUT, NUTRICIÓ I SEGURETAT
