TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ COM A EINA PER A GESTIONAR LES EMOCIONS
1. INTODUCCIÓ/PRESENTACIÓ
Des del nostre enfoc hem pensat que la relaxació podria constituir un recurs important per la gestió de les emocions. Donat que pot ajudar a modificar i transformar els estats d’ànim. implicant la part física i corporal amb la part emocional.
2. AMBIENTACIÓ:
MÚSICA, ESPAI, COIXINS, ILUMINACIÓ I ELEMENTS MATERIALS.
3. LA RESPIRACIÓ CONSCIENT.
La respiració conscient és una forma de treballar l’atenció en la funció respiratòria que és vital per l’oxigenació dels teixits sobretot el cerebral. I ajudar així a tot l’eix fisiològic i emocional. Que interbé en l’expressió de tot tipus d’emocions les quals les bàsiques són cinc: tristesa, por, ira, rebuig i al·legria.
4. TÈCNIQUES / EXERCICIS DIVERSOS (PERCEPCIÓ, VISUALITZACIÓ, SENSACIONS CORPORALS…
4.1- ACTIVITAT: MANDALA
Iniciarem la sessió explicant el significat dels mandales i posteriorment en pintarem un.
Materials:
– Mandala
– Retoladors
– tisores
– clips
Procediment:
– Pintar el mandala
– Retallar-lo
– Fer una cortina amb els mandales units per un clip per penjar-lo a la classe, passadís, etc.
4.2- JOC: LA TERANYINA DEL FIL VERMELL
Utilitzarem aquest joc per fomentar la cohesió de grup i per promoure la percepció positiva dels/de les alumenes entre ell/elles.
Materials:
– Un cabdell de llana
Procediment:
Tots els nens/es s’asseuen a les cadires formant una rotllana.
El/la mestra inicia l’activitat passant-se dues o tres vegades el cabdell de llana per un dels dits a fi que no es deixi anar en llençar-lo. Anomena a un nen/a del grup i diu alguna cosa positiva d’aquesta persona tot llençant-li el cabdell, sense deixar anar l’extrem.
Qui rep el cabdell, agafa el fil i el llença a una altra persona, dient també una cosa positiva d’ella. I així successivament fins que entre tots els participants.
En acabar, tots aixequen les mans i es pot apreciar com s’ha format una teranyina QUE ENS UNEIX A TOTA LA CLASSE.
Finalment podem visualitzar el vídeo de “La llegenda del fil vermell” que explica la llegenda i ens serveix per reflexionar.
Leyenda japonesa : El Hilo Rojo del Destino
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NHgXnPet72A[/youtube]
4.3- ACTIVITAT DE RELAXACIÓ
La podem fer al gimnàs o a la classe. (Cal aconseguir les estoretes per posar-les a terra).
Materials:
– Fanalet
– Espelmes (per posar-les dins el fanalet).
– Encens
– Encenedor
– Música de relaxació
RELAJACIÓN MÚSICA, RELAX MUSIC, MÚSICA MEDITACIÓN, MEDITATION MUSIC, REIKI MUSIC YOGA, TAI CH
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=c_2Fp8wYKl8[/youtube]
Procediment:
Haurem de crear un clima càlid i acollidor, utilitzarem músiques molt suaus , el to de veu haurà de ser tranquil·litzador, molt baix i lent deixant les paraules es gronxin, així afavorirem que puguin visualitzar el que li estem descrivint…
La sessió comença amb els nens/es còmodament instal·lats i amb els ulls tancats.
Les primeres frases les direm perquè prenguin consciència de com senten el seu cos…
“Nota como tot el teu cos s’adapta … nota els punts de contacte entre el teu cos i el terra…el cap, l’esquena, els braços i les cames…”
Cal deixar uns breus moments de silenci (uns 10 segons) entre una consigna i l’altra.
Seguidament podem introduir exercicis de respiració:
“Ara vull que et concentris en la teva respiració, a mida que inspires el teu abdomen s’eleva, i quan expires, l’abdomen baixa suaument…”
“Ara concentra’t en la teva mà dreta i el teu braç dret i pensa: “sento la meva mà molt pesades”, noto una agradable sensació de calor que recorre la meva mà dreta …”
Després seguim amb la resta del cos.
“Ara imagina’t que estàs estirat sobre la sorra calenta, a la platja, nota com el teu braç toca la sorra..”
“Repeteix interiorment: “La meva mà i braç es tornen càlids i pesats, molt pesats … sentim una agradable sensació i ens sentim cada vegada més relaxats”.
“ Respira profunda i lentament …”
És imprescindible acabar la sessió amb instruccions perquè paulatinament es vagi recuperant l’estat de activació normal però, encara mantenint els ulls tancats.
Podem anar donant instruccions del tipus: “Gradualment aniré tornant al meu estat normal i aniré escoltant els sons que m’envolten…”.
“Quan ho desitgis pots començar a moure els teus dits i, poc a poc vas obrint els ulls…”
Finalitzarem la sessió verbalitzant cada alumne les sensacions que ha experimentat durant la relaxació.
També els farem adonar que poden tornar a utilitzar la tècnica de la relaxació i la visualització quan se sentin inquiets o percebin que poden entrar en una situació conflicte amb els/les companyes.
* Unes altres activitats les podreu trobar en aquest enllaç:
http://www.programatreva.com/1.html
5. VAL