L’escalfament:

Definició: Conjunt d’excercicis que preparen el cos per a realitzar una activitat física.

Funcions: Augmenta el rendiment i disminueix el risc de patir una lessió.

Tipus:

a) Dirigit: Una persona dirigeix l’escalfament per a tot el grup.

b) Assistit: Una persona ajuda a una altre a fer l’escalfament, es pot fer de forma recíproca.

c) Individual: Es fa d’una manera autònoma.

d) General: Serveix per a qualsevol tipus de pràctica esportiva.

e) Específic: Va adressat especialment per a un tipus concret d’activitat esportiva.

Parts de l’escalfament:

1ª) 3 minuts de carrera continua suau.

2ª) 3 minuts de carrera amb canvis de ritme i afegint exercicis (es pot realitzar algun tipus de joc).

3ª) 3 minuts de movilització articular, començant desde la part superior del cos cap a la inferior.

4ª) 3 minuts d’estiraments amb petits rebots.