EF Institut Castell d'Estela 2A

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

vIES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

IES Castell d’Estela 2011/2012

Curs: 2A

Nom de l’alumna/e: Joel Comajuan Ferrés

DEPARTAMENT Educació física
Professor Ignasi Herms Lladó
TÍTOL RECULL DE JOCS TRADICIONALS

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà.

Joc tradicional: Amagar.

Edat: A partida 5 anys.

Participants: mínim 2.

Equips: No.

Àrbitre: No.

Objectius: El que busca a de trobar algunt participant.

Lloc: Espai on es pot amagar bé.

Gràfic:

Desenvolupament:

1. Es tria una persona a l’atzar per contar.
2. La persona escollida conta fins un numero determinat amb els ulls tancats.
3. Els altres participants s’amaguen.
4. Quan el que conta ja a acabat comença a buscar-los.
5. Quant els tròpica tots el primer trobat s’era el que contà

Estiraments

Basquet

-Braços:

-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra  el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

-Tronc:

-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.

-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.

-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.

-Fem el mateix estirament amb l’altre cama

Hoquei

-Braços:

-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra  el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

-Tronc:

-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.

-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.

-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.

-Fem el mateix estirament amb l’altre cama

Voleiball

-Braços:

-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra  el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

-Tronc:

-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.

-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.

-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.

-Fem el mateix estirament amb l’altre cama

Bàdminton

-Braços:

-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra  el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

-Tronc:

-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.

-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.

-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.

-Fem el mateix estirament amb l’altre cama

Gerard Garriga 2nA 29/09/11

Escalfaments específics

Seguirem un esquema per estirar les diferents parts del cos en cada esport: de dalt a baix o de baix a dalt. Tots els estiraments tenen que durar entre 15-20 segons

 

-Escalfament de Voleibol

Primer, correrem de 6 a 10 minuts per escalfar bé el cos.

-Coll:

-Fem un moviment circular amb la zona de les cervicals. Sentit de les agulles del rellotge i el sentit contrari de les agulles del rellotge.

-Després fem un moviment de coll cap al costat dret, ajuda’t amb la mà i cap a l’esquerra, fent lu mateix.

-Per acabar, lu mateix de l’exercici anterior però amb el cap endavant i enrere.

 

-Braços:

-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra  el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.

-Tronc:

-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.

-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.

-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (drets). Fem lu mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo (fer-ho amb les dos cames).

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.

-Tornem a fer l’estirament anterior amb l’altre cama.

 

Escalfament de bàdminton

Primer, correrem de 6 a 10 minuts per escalfar bé el cos.

-Coll:

-Fem girar el coll en sentit contrari de les agulles del rellotge, seguidament, feu-ho al revés.

-Tirem el coll endavant i endarrere amb suavitat.

-Per acabar, el tirem cap els costats, dreta i esquerra, ajudats per les nostres mans.

-Braços:

-Començarem amb un estirament simple, tirar el braç dret i esquerra endavant.

-Seguidament, tirarem els dos braços enrere.

-Un tipus d’estirament igualet, és el de creuar els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Estirem el braç esquerra cap a la dreta, al nostre màxim i al revés.

-Posem el braç esquerra per darrera i a sobre del cap doblegat, i amb la mà contrària apretem el colze perquè tibi, i al contrari.

-Fem com si vulguessim petar els nostres dits de les mans tirant-los endavant, seguidament mirant cap el sostre i per acabar, les mans darrera l’esquena.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-I per acabar, rotarem els canells, primer a un costat i després cap a l’altre

 

 

-Tronc:

-Estirem les cames al màxim amb els peus junts i sense doblegar gens els genolls i ens intentem tocar les puntes dels peus amb les mans.

-Fem lu mateix però amb les cames obertes.

-A terra estirem les cames al màxim amb els peus junts i sense doblegar gens els genolls i ens intentem tocar les puntes dels peus amb les mans.

-A terra fem lu mateix però amb les cames obertes.

-Girem d’esquerra a dreta tot el tronc, tibant-lo.

-Per acabar, obrim-nos de cames i amb les mans toquem el terra 3 vegades, ens aixequem i ho repetim dos o tres vegades més.

 

 

-Cames:

-Tibem una cama i la deixem diagonal, mentre ens apoiem a la nostre cama dreta o esquerra, deixant el genoll doblegat.

-Ens agafem la cama esquerra amb la mà dreta i al revés, seguidament, ho tibem i mirem de no perdre l’equilibri.

-Fem el simple estirament de la “papallona”.

-Ens posem a terra, assentats, amb una cama sobre l’altre amb el genoll doblegat i fent força amb el braç.

-Fem l’estirament anterior fent-ho al revés.

-Estirem una cama i l’altre la dobleguem intentant crear un angle de 90º.

-Per acabar fem l’estirament anterior però al revés.

 

Escalfament de bàsquet

Primer, correrem de 6 a 10 minuts per escalfar bé el cos.

-Coll:

-Fem un moviment circular amb la zona de les cervicals. Sentit de les agulles del rellotge i el sentit contrari de les agulles del rellotge.

-Després fem un moviment de coll cap al costat dret, ajuda’t amb la mà i cap a l’esquerra, fent lu mateix.

-Per acabar, lu mateix de l’exercici anterior però amb el cap endavant i enrere.

 

-Braços:

-Ens posem drets, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Ens posem drets, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.

-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.

-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.

-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.

-Per acabar, fem girar els canells alhora girant-los a la mateixa direcció. Anem canviant de direcció

 

-Tronc:

-Girem tota la zona del tronc fent voltes al voltant del nostre cos.

-Seguidament farem petits rebots d’un costat a l’altre amb les mans agafades a la cintura o prop del pit.

-Per acabar,  intentarem tocar  amb les mans els peus amb la condició de no flexionar  els genolls.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (drets). Fem lu mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo (fer-ho amb les dos cames).

-Per acabar, rotem els nostres turmells.

 

 

 

 

 

Escalfament de Hoquei

Primer, correrem de 6 a 10 minuts per escalfar bé el cos.

-Coll:

-Fem un moviment circular amb la zona de les cervicals. Sentit de les agulles del rellotge i el sentit contrari de les agulles del rellotge.

-Després fem un moviment de coll cap al costat dret, ajuda’t amb la mà i cap a l’esquerra, fent lu mateix.

-Per acabar, lu mateix de l’exercici anterior però amb el cap endavant i enrere.

 

-Braços:

-Començarem amb un estirament simple, tirar el braç dret i esquerra endavant.

-Seguidament, tirarem els dos braços enrere.

-Un tipus d’estirament igualet, és el de creuar els braços tirant-los endavant i endarrere.

-Estirem el braç esquerra cap a la dreta, al nostre màxim i al revés.

-Posem el braç esquerra per darrera i a sobre del cap doblegat, i amb la mà contrària apretem el colze perquè tibi, i al contrari.

-Fem com si vulguessim petar els nostres dits de les mans tirant-los endavant, seguidament mirant cap el sostre i per acabar, les mans darrera l’esquena.

-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.

-I per acabar, rotarem els canells, primer a un costat i després cap a l’altre

 

-Tronc:

-Girem d’esquerra a dreta tot el tronc, tibant-lo.

-A terra estirem les cames al màxim amb els peus junts i sense doblegar gens els genolls i ens intentem tocar les puntes dels peus amb les mans.

-A terra fem lu mateix però amb les cames obertes.

-Estirem les cames al màxim amb els peus junts i sense doblegar gens els genolls i ens intentem tocar les puntes dels peus amb les mans.

-Per acabar fem lu mateix però amb les cames obertes.

 

-Cames:

-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (drets). Fem lu mateix però al revés.

-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.

-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.

-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.

-Estirem una cama i l’altre la dobleguem intentant crear un angle de 90º.

-Fem l’estirament anterior però al revés.

-Per acabar, rotem els turmells.

 

La xarranca:

La xarranca va començar al món antic durant el primer Imperi Romà. Els soldats romans feien uns exercicis com a entrenament militar que van ser imitats, simplificats i adaptats pels infants. Se suposa que és així com es va anar estenent.

Hi ha moltes variants locals de regles per a jugar a la xarranca. Una de les típiques seria:

Hi juga un nombre indeterminat d’infants. Per torns es tira una pedra plana o un tros de teula a la casella que toca. Es comença per la 1 i es va pujant. Cal que la pedra caigui dins de la casella, sense ni tan sols tocar les vores. Aleshores es fa el recorregut de la xarranca de la següent manera: cal passar per totes les caselles, successivament, saltant-se la casella que té la pedra, al peu coix, sense trepitjar les línies ni tocar amb l’altre peu el terra. Si el recorregut és dels que tenen caselles en creu i si cap de les dues caselles no és la que té la pedra, en arribar a aquestes es posa un peu a cadascuna, simultàniament (eixarrancats). En arribar a la darrera casella hom es gira i torna fins al principi. Quan s’està a la casella anterior a la que té la pedra cal ajupir-se i agafar-la i tornar amb ella al principi. Si durant aquest recorregut en algun moment el jugador toca amb l’altre peu al terra o trepitja una ratlla o en llençar la pedra no encerta bé la casella corresponent li passa el torn. Si fa tot el recorregut continua amb la següent casella fins que les ha fet totes.

Guanya qui primer fa tot el recorregut.

A voltes es juga a diverses rondes, de manera que la següent és igual, però a la tornada, en lloc de recollir la teula el que cal fer és anar-la passant de casella en casella fins al final, impulsada a puntades de peu (el peu que toca a terra), sense que se surti de les caselles, parant en cadascuna, i sense trepitjar les línies.

 

IES Castell d’Estela                                                                                           2010/2011

Curs: 2A/2B ESO

Nom de l’alumna/e: Arnau Pujadas

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	RECULL DE JOCS TRADICIONALS
Joc tradicional: Cementiri Edat: A partir de 7 anys Participants: Mes de 10 Equips: 2 Àrbitre: No Objectius: Tocar amb la pilota els contrincants perqué quedin morts Lloc: Tradicional de  Catalunya Gràfic: Desenvolupament: -Es posa algú al cementiri esperant a que matin algú del seu equip. Quan et maten vas el cementiri i l’equip que n’ha matat mes i tots el de l’altre equip estan morts guanya els que tenen algun jugador viu.

 

ESTIRAMENTS BÀSQUET:

1. Drets, estirem lateralment el coll, inclinant el cap cap a un costat ajudant-de la dfgdmà. I el mateix cap a l’altre costat.

2. Drets, amb les cames una mica separades, inclinem el cos cap a un costat. Ens ajudem agafant-nos el colze amb la mà i per radera el coll/cap. I el mateix amb l’altre costat.

3. Drets, ens agafem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volguéssim tocar el sostre.

4. Drets, amb les cames una mica separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà mésque l’altra.

5. Dret, a escassa distància d’un punt de suport, com una pared, ens recolzem en ella amb els avantbraços, descansant el cap sobre lesmans. Flexionarem una cama situant el seu peu a terra, davant nostre, mentre estirem de l’altra cap a enrere. Llavors, avancem lentament els malucs, mantenint recta la part inferior de l’esquena.

6. Dempeus, flexionem els genolls, intentant mantenir l’esquena recta.

7. Partim d’una posició dreta, flexionem l’esquena per tocar-se les puntes dels peus. Podem flexionar lleugerament els genolls.

8. Ens posem de genolls amb una cama cap endavant, fins que el seugenoll estigui exactament sobre del turmell, l’altra genoll a terra. Baixarem una mica el maluc fins a sentir una estirada suau a la partfrontal del maluc. No hem d’avançar el genoll que està sobre elturmell.

9. Asseguts, amb les cames flexionades, els peus units per lesplantes, ens agafem els peus i ens inclinem cap endavant. (Papallona)

10. Asseguts, amb una cama estirada i l’altra flexionada amb la plantadel peu tocant la cuixa. Ens tirem endavant, agafant-nos del turmell.

11. Asseguts, amb una cama estirada i l’altra flexionada amb la plantadel peu tocant la cuixa. Ens tirem endavant, agafant-nos del turmell.

12. Estirats amb el cos estirat, flexionem la cama sobre el pitajudant-amb els braços.

ESTIRAMENTS VOLEI:

1. Drets, ens agafem les mans i estirem els braços cap amunt, com si volguéssim tocar el sostre.

2. Drets, amb les cames una mica separades, estirem alternativament els braços intentant allargar una mà mésque l’altra.

3. Drets, amb els braços sobre el cap, es s’agafa/sosté un colze amb la mà de l’altre braç. A poc a poc tirarem el colze cap al clatell. I el mateix amb l’altre braç.

4. Dempeus, flexionem els genolls, intentant mantenir l’esquena recta.

5. D’una posició dreta, flexionem l’esquena per tocar-se les puntes dels peus. (podem flexionar lleugerament els genolls.)

6. A peu dret, posem una cama estirada en un escaló de forma lateral, per estirar, inclinem el tronc cap a aquest costat.

7. Estirat, amb els braços estesos en creu, flexionem la cama i girem el maluc sense aixecar les espatlles del terra. Podem ajudar-nos amb un braç. El mateix cap a l’altre costat.

8. Asseguts, amb les cames flexionades, els peus units per lesplantes, ens agafem els peus i ens inclinem cap endavant. (Papallona)

9. Estirats amb les cames flexionades, els peus units per les planes, intentem mentenir les cames obertes.

10. Agenollats al terra, amb els braços estirats i les mans recolzades a terra, amb les nines girades, movem el cos cap enrere per estirar.

11. Amb els peus ben recolzats, els talons es distanciaran entre 10 i 30 centímetres. Aquesta posició és per estirar la part anterior de les cames, els genolls, elsturmells, l’esquena, els tendons i les ingles. Si tenim problemes d’equilibri, podem seure en un lloc amb pendent, recolzant l’esquena en una paret o subjectar amb les mans.

12. Assegut a terra amb els genolls lleugerament flexionats, abracemles cuixes, agafant amb cada mà el genoll contrari. Inclinar cap endavant i tira cap enrere de les cuixes, mantenint els peus estiratsi els talons recolzats a terra.

ESTIRAMENTS BADMINTON:

1. Amb el taló recolzat al terra, moure el turmell de dalt a baix, primer la cama dreta i després l’esquerra.

2. Amb els genolls junts, moure flexiont i encongint.

3. Amb les cames obertes, decantar la cintura de dreta a esquerra i al rabés.

4. Moure el braç en cercle, primer cap endavant i després cap enrere,tots dos braços per separat i posteriorment al mateix temps.

5. Moure les nines en cercle, cap a ambdós costats, primer una,després l’altra i després a la vegada.

6. Encongir i estirar els dits de les mans.

7. Amb les cames lleugerament separades, ajupir amb l’esquenarecta a tocar els peus.

8. Doblegar el genoll amb el peu enganxant al cul (amb dues cames).

9. Cama dreta cap endavant doblegada i esquerra cap a enrere estirant i després canvi, per estirar l’altra cama.

10. Estirar el cos cap a ambdós costats amb les cames entreobertes iestirant els braços.

11. Estirar l’esquena amb el cos cap endavant formant un angle recte.

12. Estirar el braç cap endavant i empènyer els dits de la mà cap avall (realitzar amb tots dos braços).

13. Empènyer el braç cap al costat contrari, contra el pit (realitzar amb tots dos braços).

14. Tocar l’esquena amb la mà (des de dalt cap a l’espatlla). Realitzar amb tots dos braços.

ESTIRAMENTS HOCKEY:

1. Fem rodar al cap en un sentit i un altre.

2. Fem rodar els canells.
3. Fem petites voltes amb les espatlles.
4. Amb un braç flexionat per darrera l’esquena i l’altre braç també flexionat per darrera del cap.
5. S’entrellacen els dits.
6. Tirar amb les dues mans en sentits contraris.
7. Obrim les cames 2 pams i fem voltes de 360º

8. Les cames igual que abans. Ara girem el tronc de un costat a l’altre.

9. Rodarem la cintura en cercles. Primer un costat i després l’altre.

10. Ens agafem el peu i l’estirem lentament fins que ens arribi a tocar l’esquena.

11. Assegut unim la planta del peu i ens apretem suaument els genolls cap avall.

12. Assegut ens obrim de cames i intentem arribar amb els dits.

13. Fem rodar els tormells.

ESTIRAMENTS

Bàsquet

1.      girar el cap a cada costat durant 10 segons.

2.    amb els braços agafats darrera el cap inclinar-te a cada costat durant 10 segons.

3.    estirar els braços enlaire dos cops i durant 5 segons.

4.      agafant-nos les mans estirar els braços cap amunt durant 20 segons.

5.      recolzant-nos amb una paret, fer força amb cada cama durant 30 segons.

6.      ajupir-nos fins a tocar-nos els dits del peu durant 20 segons.

7.      agenollar-nos amb una cama i estirar l’altre enrere durant 20 segons cada cama.

8.      assentat agafar-se els peus amb les mans durant 30 segons.

9.      estirar-se i posar les cames en forma de rombe, estar així durant 30 segons.

10.    fer flexions 3 cops de 5 segons cada una.

11.    agafar-se les cames amb les mans i tirar el cos endavant durant 20 segons.

12.    assentat posar les mans al terra per darrera l’esquena i amb les cames inclinades cap a un costat, estar en aquesta postura durant 20 segons.

13.    estirar una cama i intentar arribar als peus amb les dues mans sense flexionar el genoll, durant 20 segons amb cada cama.

14.    estirar-se al terra i agafar-se una cama amb les mans i tirar-la cap al cos, durant 20 segons amb cada cama.

15.    Obrir les cames cada una cap a un costat i posar les mans a terra, mentre tirar el cos endavant, durant 30 segons.

 

 

 

 

 

 

 

Bàdminton

1.    Assentant intentes agafar-te els peus amb les mans durant 20 segons.

2.    Amb una mà t’agafes el colze contrari i el vas estirant cap al costat del braç que l’agafa durant 20 segons.

3.    Amb una mà t’agafes el colze contrari i ho fas per darrera el cap durant 20 segons.

4.    Dret vas tirant el cos enrere sense moure els peus de lloc, durant 20 segons.

5.    T’agafes les mans entrellaçades i posant la palma de la mà al contrari del cos estires els braços durant 20 segons.

6.    Inclines el cos sense flexionar els genolls fins arribar a tocar-te les puntes dels peus amb les mans, durant 20 segons.

7.    Agafar-se les mans per darrera l’esquena, passant-ne una per dalt i l’altre per baix, durant 20 segons.

8.    Amb una barra horitzontal, et poses d’esquena a ella i l’agafes amb les mans, tirant el cos endavant, durant 20 segons.

9.    T’agenolles amb una cama i l’altre l’estires enrere, durant 20 segons.

10.  Mantens l’equilibri amb una cama, mentre l’altre t’agafes el peu amb la mà i el mantens flexionat, durant 20 segons.

11.  Separar les cames ben obertes i agafar-te els genolls amb les mans i tires el cos endavant, durant 20 segons.

12.  Estirat a terra aixeques les cames enlaire tan endavant del cos com puguis i mantenir-les així durant 20 segons.

 

Hoquei

1.    agafant-nos les mans estirar els braços cap amunt durant 20 segons.

2.   estirant els braços enlaire, durant 20 segons.

3.   agafant un dels braços tirar-lo enrere i amb l’altre aguantar-lo, durant uns 30 segons.

4.   recolzat en una paret de esquenes, tires un braç enrere i fas força cap endavant, durant uns 20 segons.

5.   recolzant-nos amb una paret, fer força amb cada cama durant 30 segons.

6.     ajupir-nos fins a tocar-nos els dits del peu durant 20 segons.

7.   estirats a terra posem una cama de canto i amb el braç que ens correspon ens l’aguantem, durant uns 20 segons.

8.    estirats a terra ens posem una mica arronsats amb els braços darrere el cap, durant uns 30 segons.

9.   assentats a terra posem els braços enrere i les cames una mica arronsades, durant uns 20 segons.

10.   assentats a terra amb les cames obertes posant els braços cap endavant i fent força, durant uns 20 segons.

 

 

VOLLEYBOL

1.   girar el cap a cada costat durant 10 segons.

2.   estirar-se al terra i agafar-se una cama amb les mans i tirar-la cap al cos, durant 20 segons amb cada cama.

3.   agenollar-nos amb una cama i estirar l’altre enrere durant 20 segons cada cama.

4.   ajupits ens obrim de cames i recolzem els braços sobre les cames, durant uns 20 segons.

5.   recolzant-nos amb una paret, fer força amb cada cama durant 30 segons.

6.   asseguts al terra dobleguem una cama i l’altre l’estirem i amb les dos mas intentem arribar fins el peu, durant uns 20 segons.

7.   asseguts al terra dobleguem les cames i amb els braços ens les aguantem, durant uns 30 segons.

8.   asseguts al terra obrim les cames i una cama l’aixequem enlaire i amb les mans ens l’aguantem, durant uns 20 segons.

9.  fer flexions 3 cops de 5 segons cada una.

Ainhoa Machado 2A

Oriol xena

El més important de estirar el basquet els braços.

 

Basquet

Braços:

1. Donem voltes a poc a poc amb el coll , perquè si anem gaire rapit ens podem fer mal a la columna.
2. Donem voltes amb els braços  1r el dret desprès l’esquerra i desprès el mateix però donant voltes al reves.
3. Estirem el braç cap un canto i el forcem però no gaire i desprès fem el mateix però el altre canto.
4. Passem un braç per sobre el cap doblegant-ho fins l’ombro de l’altre braç i desprès amb l’altre braç el forcem cap avall.
5. Amb els dits de una ma els fiquem entre els dits de l’altre i estirem els braços cap endavant o cap amunt.
6. Passem un braç per sobre l’ombro i un altre per la panxa del sentit contrari que l’altre braç i ens intentem agafar per la esquena amb les mans i desprès estirem cap endavant amb les mans agafades.
7. Amb una ma agafem els canells de l’altre ma i comencem a donar voltes ma els canells desprès amb l’altre ma.
8. Amb un ombro comencem a donar voltes endavant i enredera i desprès amb l’altre.
9. Amb els ombrós els tirem endavant i desprès enrere .
10. Amb un Braç el dobleguem i ens el passem per l’altre costat del coll i desprès amb l’altre braç el forcem amb la ma , a al colze i desprès amb l’altre ma.

Cames:

1. Agafem un genoll amb un ma i desprès ho fem amb l’altre genoll.
2. Ajuntem els peus i intentem tocar amb les mans sense doblegar els genolls.
3. Obrim les cames i intentem tocar el terra sense doblegar els genolls.
4. Obrim les cames i intentem tocar els peus desprès el terra i desprès la punta des peus.
5. Ens estirem el terra i fem el mateix que 1. dobleguem el genoll i l’agafem amb les mans.
6. (Estirat) intentem tocar la punta dels peus sense doblegar els genolls.
7. (Estirat) obrim les cames i intentem tocar-se la punta dels peus 1r un i desprès l’altre.

(Estirat) dobleguem el genoll i passem la cama per sobre l’altre i passem el braç intentant tocar la punta del peu.

 

IES Castell d’Estela                                                                                           2007/2008

Curs: 2A/2B ESO

Nom de l’alumna/e:Oriol xena busquets

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	Mata conills
Joc tradicional: Mata conills Edat: És per a totes les edats m’entres es pugui agafat i tirar una pilota Participants: Com a mínim 2 persones , no hi ha màxim poden haver-hi varius participants Equips: No hi ha equips es tots contra tots , però alguns se la van passant votant com un equip però en realitat, no hi ha equips Àrbitre: Sense Àrbitre Objectius: L’objectiu del joc és matar a tots els que juguen tirant  la pilota contra un altre jugador i si no tan empalmat o tocat i as matat a tots el del camp guanyes. Lloc: Qualsevol lloc gran i pla. Desenvolupament: Per començar a jugar un que no juga al mata conills o algú que hi juga, tira la pilota sense mirar. Desprès els jugadors han de  agafar la pilota amb les mans i tirar-la a un altre jugador, si l’empalma mor i ha de seure al terra fins que matin el que la matat, però si el jugador que l’ha tirat l’agafa amb les mans , el que li ha tirat mor i sa de tirar el terra fins que matin el que la matat. Guanya el que mata a tots els jugadors.

 

 

IES Castell d’Estela 2007/2008

 

Curs: 2A/2B ESO

 

Nom de l’alumna/e:Alba Aymerich Navarro 2n-A

 

DEPARTAMENT	Educació física
Professor	Ignasi Herms Lladó
TÍTOL	RECULL DE JOCS TRADICIONALS
Joc tradicional: churro mediamanga i mangotero   Edat: de7 anys cap a dalt   Participants: mínim 6   Equips: 2   Àrbitre: cap   Objectius: Aconseguir de ser l’equip que passa més temps saltant.     Lloc: interior o exterior   Gràfic:     Desenvolupament: Aquest joc consisteix en que una fila de nens es fiquin ajupits, el primer recolsat a la paret amb el cap entre les cames del de davant. L’altre grup haura d’anar saltant a sobre l’altre si s’acaven els jugadors i l’equip contrari no ha caigut , el primer de l’equip ajupit es pensa una forma (churro, mediamanga o mangotero) i el de dalt o a d’endivinar. Si o adivina no canvien de grup i si no canvien. Tambè es canvia de grup quan el grup ajupit cau.