Estiraments
Basquet
-Braços:
-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.
-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.
-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.
-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.
-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.
-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.
-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.
-Tronc:
-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.
-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.
-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.
-Cames:
-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.
-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.
-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.
-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames
-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.
-Fem el mateix estirament amb l’altre cama
Hoquei
-Braços:
-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.
-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.
-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.
-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.
-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.
-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.
-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.
-Tronc:
-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.
-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.
-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.
-Cames:
-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.
-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.
-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.
-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames
-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.
-Fem el mateix estirament amb l’altre cama
Voleiball
-Braços:
-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.
-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.
-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.
-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.
-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.
-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.
-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.
-Tronc:
-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.
-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.
-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.
-Cames:
-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.
-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.
-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.
-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames
-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.
-Fem el mateix estirament amb l’altre cama
Bàdminton
-Braços:
-Ens posem drets, com un pal, amb peus junts. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Ens posem drets, com un pal, però ara, amb els peus creuats. Baixem els braços sense moure els genolls i intentem tocar-nos els peus.
-Tornem a fer l’estirament anterior però amb els peus creuats diferent.
-Fem girar el nostre braç esquerra endavant, enrere i seguidament el nostre braç dret endavant i enrere.
-Estirem el braç dret cap a la nostra esquerra el màxim que poguem, ajudats de la nostra mà esquerra i al revés.
-Encreuem els braços tirant-los endavant i endarrere.
-Ens agafem els dos braços a darrera l’esquena, un passant per sobre l’espatlla i l’altre per la part inferior de l’esquena i el mateix exercici al revés.
-Ens obrirem de cames (drets), tibats i girarem els braços en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari.
-Per últim, escalfarem els canells, fent-los rodar en cercles, les dues mans alhora.
-Tronc:
-Girem tot el tronc d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra, amb ajuda dels braços, així, successivament durant 15-20 segons.
-Farem moure la cintura, fent cercles al voltant del cos.
-Per acabar amb les cames ajuntades intentarem tocar la punta de peu.
-Cames:
-Estirem una cama i l’altra la dobleguem (s’ha de fer drets). Fem lo mateix però al revés.
-Agafem una cama amb la mà contrària i la tibem, seguidament fem lu mateix, però al revés.
-Ens assentem a terra i fem el típic estirament de la “papallona”.
-També a terra, fem passar una cama sobre de l’altre, amb el genoll doblegat i fent força amb el braç per tibar-lo es te de fer amb les dos cames
-A terra, estirem al màxim les cames i juntes, sense doblegar genolls i estirem braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-A terra, estirem al màxim les cames i les separem, sense doblegar els genolls i estirem els braços, intentant tocar-nos les puntes dels peus.
-Estirem una cama i amb l’altre intentem fer un angle de 90º amb la cama oposada.
-Fem el mateix estirament amb l’altre cama