Oriol xena
El més important de estirar el basquet els braços.
Basquet
Braços:
- Donem voltes a poc a poc amb el coll , perquè si anem gaire rapit ens podem fer mal a la columna.
- Donem voltes amb els braços 1r el dret desprès l’esquerra i desprès el mateix però donant voltes al reves.
- Estirem el braç cap un canto i el forcem però no gaire i desprès fem el mateix però el altre canto.
- Passem un braç per sobre el cap doblegant-ho fins l’ombro de l’altre braç i desprès amb l’altre braç el forcem cap avall.
- Amb els dits de una ma els fiquem entre els dits de l’altre i estirem els braços cap endavant o cap amunt.
- Passem un braç per sobre l’ombro i un altre per la panxa del sentit contrari que l’altre braç i ens intentem agafar per la esquena amb les mans i desprès estirem cap endavant amb les mans agafades.
- Amb una ma agafem els canells de l’altre ma i comencem a donar voltes ma els canells desprès amb l’altre ma.
- Amb un ombro comencem a donar voltes endavant i enredera i desprès amb l’altre.
- Amb els ombrós els tirem endavant i desprès enrere .
- Amb un Braç el dobleguem i ens el passem per l’altre costat del coll i desprès amb l’altre braç el forcem amb la ma , a al colze i desprès amb l’altre ma.
Cames:
- Agafem un genoll amb un ma i desprès ho fem amb l’altre genoll.
- Ajuntem els peus i intentem tocar amb les mans sense doblegar els genolls.
- Obrim les cames i intentem tocar el terra sense doblegar els genolls.
- Obrim les cames i intentem tocar els peus desprès el terra i desprès la punta des peus.
- Ens estirem el terra i fem el mateix que 1. dobleguem el genoll i l’agafem amb les mans.
- (Estirat) intentem tocar la punta dels peus sense doblegar els genolls.
- (Estirat) obrim les cames i intentem tocar-se la punta dels peus 1r un i desprès l’altre.
(Estirat) dobleguem el genoll i passem la cama per sobre l’altre i passem el braç intentant tocar la punta del peu.