Fem esport!!

Com estirar

– Cal estirar amb una tensió suau i mantinguda, notant un punt de dolor que no sigui molt gran. És important buscar el punt just de tensió, ja que si és molt gran podem produir una lesió muscular.

– Hem d’estar en una posició correcte, on només notem tensió en els músculs que estem estirant.

– Cal aguantar l’estirament un mínim de 10/15 segons fins a 30 segons.

– No fer moviments bruscos ni rebots, cal que sigui un moviment seguit i harmònic. És preferible mantenir l’estirament més temps sense arribar molt lluny que intentar arribar més lluny i no poder mantenir-ho. A poc a poc veuràs que els músculs es relaxen i pots avançar més en l’estirament.

– No fer apnees en la respiració (tallar la respiració), sinó que cal respirar suaument de forma correcta.

– És millor si seguim un ordre en els estiraments (dels músculs del tren inferior al superior, o a l’inrevés).