Els estiraments
ACTIVITAT 1.
Heu de fer un comentari en el que reflexioneu sobre la importància dels estiraments, per a què serveixen i quan s’han de realitzar.
Us presento un bloc d’estiraments què us pot ajudar a fer el vostre comentari.
També us deixo un video interessant. Està en anglès… segur l’entendreu!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3IWwNxDni10[/youtube]
IMPORTANT! No deixeu de posar el vostre nom, cognoms, curs i grup al comentari! Sigueu respectuosos amb el comentari i tingueu cura amb les faltes d’ortografia.
Els estiraments són molt importants per a prevenir les lesions, enrampades, dislocacions etc. A més desenvolupa la flexibilitat que serveix per donar millor tècnica i eficàcia als moviments. Els estiraments mantenen els músculs sempre llestos per a qualsevol tipus d’exigència sobtada.
Nosaltres fem set estiraments, esternoclidomastoïdal, tríceps, bíceps, deltoides, quàdriceps, isquiotibials i bessons i adductors.
Es aconsellable fer els estiraments en l’entrenament, perquè es recomanable treballar la mobilitat articular de les articulacions més implicades en l’activitat esportiva. També podem fer els estiraments durant l’entrenament perquè, facilita la recuperació de la musculatura que està treballant. En finalitzar l’activitat esportiva, també serveixen els estiraments per disminuir el to muscular i afavorir el risc sanguini.
Gerard Casanovas Barraso 1r E
Curs 2012-2013
-Els estiraments tenen una importància molt gran perqué sinó mentres estem jugant ens podem lesionar.
Serveixen perquè quan juguem els nostres musculs estiguin calents i així quan fem un esprint per exemple no ens fem mal.
Els estiraments s’han de realitzar quan comences l’entrenament i quan acabes l’entrenament,quan comences perqué els teus musculs s’activin i quan acabes perqué s’han de calmar els musculs i deixar-los que reposin.
Jo fora de l’horari escolar faig futbol al Club Futbol Parets i realitzo els estiraments quan començo i acabo els estiraments i els estiramenst que fem són:de braços,de cames,etc…
Molt bé Gerard.
(Perquè va amb accent obert)
Laia, El risc sanguini? O el reg sanguini? O el risc de lesions?
Revisa l’última frase del teu comentari i el tornes a enviar.
Marta
Fèlix , has de revisar el comentari. Hi ha moltes faltes d’ortografia: importants, serveixen, lesions, més, ha de (en comptes de tenir que),…
Reflexiona una mica més, mira el link del blog d’estiraments per tenir més clars els coneixements i torna’l a enviar. Llavors donaré el vist i plau per ser publicat.
Marta
Els estiraments són una part molt important en l’exercici físic, què s’haurien de realitzar tant abans com després de realitzar exercici físic. A vegades, les presses i el poc temps del qual disposem per realitzar-los no ens peremten fer estiraments.Els estiraments serveixen per evitar agulletes, posar els músculs en forma i a millorar la nostra flexibilitat.Quan estirem hem de notar què el múscul ens tiba però no s’ha d’estirar amb rebots. És important estirar correctament ja que sinó podria provocar l’efecte contrari al què volem.
Jo, faig escalada en un rocòdrom, al C.I.M. de lliçà, i abans de començar estirem molt i després de l’exercici
Els estiraments són molt importants per a prevenir les lesions, enrampades, dislocacions etc. A més desenvolupa la flexibilitat que serveix per donar millor tècnica i eficàcia als moviments. Els estiraments mantenen els músculs sempre llestos per a qualsevol tipus d’exigència sobtada.
Nosaltres fem set estiraments, esternoclidomastoïdal, tríceps, bíceps, deltoides, quàdriceps, isquiotibials i bessons i adductors.
Es aconsellable fer els estiraments en l’entrenament, perquè es recomanable treballar la mobilitat articular de les articulacions més implicades en l’activitat esportiva. També podem fer els estiraments durant l’entrenament perquè, facilita la recuperació de la musculatura que està treballant. En finalitzar l’activitat esportiva, també serveixen els estiraments per disminuir el to muscular i afavorir el reg sanguini.
IMPORTÀNCIA DELS ESTIRAMENTS:
Són un part molt important de l’exercici físic, són un conjunt d’activitats o exercicis que es realitzen abans i després de qualsevol activitat física.
PER QUÈ SERVEIXEN?
Ens ajuden a prevenir lesions, enrampades. agulletes, milloren la nostra flexibilitat,…
QUAN S’HAN DE REALITZAR?
Es realitzen abans de qualsevol activitat física (entrenament o competició), amb la finalitat de disposar les funcions orgàniques, musculars, nervioses i psicològiques de l’esport ist a i preparar-lo per a rendir al màxim de les seves possibilitats.
També és convenient fer-ne al finalitzar l’activitat, per tal de recuperar la musculatura, alliberar-la de tensions i ajudar-la a tornar a l’estat inicial.
Jo crec que la importància dels estiraments es per no tenir lesions a cap lloc del cos. Els estiraments serveixen per prevenir les lesions abans de jugar a algun esport col.lectiu o individual. Primer tens que escalfar els músculs i desprès estirar-los per poder jugar i no tenir ninguna lesió fibril·lar.
Jo faig futbol sala al Parets els dilluns i dimecres per la tarda i els dissabtes o diumenges partit de lliga. Jo realitzo els estiraments desprès de escalfar donant algunes voltes al camp o fen passes amb la pilota de camp a camp.
Adrian Tamayo 1eso E.
Els estiraments son molt importants per evitar i prevenir algunes lesions a el nostra cos.
Els estiraments un altre funció que tenen es mantenir els músculs preparats per qualsevol activitat física o activitats esportives.
A les hores de educació física de l’escola fem aquests estiraments: esternoclidomastoïdal, tríceps, bíceps, deltoides, quàdriceps, isquitibials i bessons i adductors. Aquest estiraments ens preparen però la sèrie d’activitats que fem a l’hora d’educació física.
Sempre recomanen fer estiraments abans i després de fer aquelles activitats que volem fer.
Jo cada dissabte surto a córrer una hora o hora i mitja, aleshores sempre vaig estiraments abans de començar, entre mig de la ruta i després de fer la ruta per recuperar.
Els estiraments són molt importants ja que si no els fem tenim més riscos de tenir lessions,dislocacions,etc.En canvi si els fem prevenim aquests riscos i per això jo sempre els faig avans i després de fer esport.
Sempre al cap d’unes hores d’acabar l’institud vaig a la piscina de parets a entrenar ja que estic al C.N.Parets,allà faig estiraments i escalfem avans d’entrenar per prevenir les lessions,calentar el cos i millorar el reg sanguini,però,també estiro després d’entrenar per millorar la flexibilitat i poder nadar millor,relaxar els musculs i recuperarme una mica de l’entrenament.
Els estiraments són molt importants ja que si no els fem tenim més riscos de tenir lessions,dislocacions,etc.En canvi si els fem prevenim aquests riscos i per això jo sempre els faig avans i després de fer esport.
Sempre al cap d’unes hores d’acabar l’institud vaig a la piscina de parets a entrenar ja que estic al C.N.Parets,allà faig estiraments i escalfem avans d’entrenar per prevenir les lessions,calentar el cos i millorar el reg sanguini,però,també estiro després d’entrenar per millorar la flexibilitat i poder nadar millor,relaxar els musculs i recuperarme una mica de l’entrenament.
Hola Alejandro.
Molt bé, però has de vigilar les faltes d’ortografia: aBans, leSions, escalfar (no calentar), recuperar-me,…
Fins demà!
Molt bé Adrian!
M’alegro molt que facis exercici els caos de setmana! Et recomano fer rutes per Gallecs, ja que ho tenim aprop, ho hem d’aprofitar!
A l’apartat de “més info” hi ha un link amb rutes. S’ha de gaudir dels paisatges mentre fem esport!
Fins demà!
MARTA
Hola Àlex,
vigila les faltes d’ortografia: has de (en comptes de “tens que”,…
Et recomano que abans dels partits, escalfis bé i facis uns estiraments, per activar els teus músculs. Vigila fer escalfaments amb pilota amb exercicis d’alta intensitat com poden ser passades de camp a camp. Si no has escalfat bé abans d’aquest exercici, potser pots patir lesions. Així que a fer un bon escalfament primer sense pilota, després amb pilota, però exercicis de baixa intensitat (rondo, tocs,…) i després una bona estona d’estiraments. Així t’asseguraràs no lesionar-te. Per altra banda després del partit també cal realitzar els estiraments per tal de mantenir la teva flexibilitat.
MARTA
Molt bé Carla,
bon comentari.
A mi també m’agrada molt l’escalada!
Un dia et passaré a veure! 😉
Marta
Hola Júlia,
bon comentari!
Tu fas algun esport o activitat física? Realitzes estiraments ?
Marta
Els estiraments son molt inportants
Els estiraments es tenen que realitzar avans de fer esport , serveix per calentar, no ferte mal al fer l´esport o evitar alguna lessió.
Els estirament serveixen millorar la nostra flexibilitat , posarse en forma .
Per saver si ho hetas fent bé, tens que notar que het tiba el muscul,però si ho fas una mica vestia et pots fer molt mal.
Jo faig karate , faig dimarts , dijous, divendres i alguns disabtes i alguns caps de setmana faig competicions
Els estiraments són molt importants, ja que els músculs abans de fer algun esport han de estar calents, moltes vegades no fem estiraments i desprès ens lessionem.
Serveixen perquè quan estiguis fen algún esport no et lessionis . Aquests estiraments s’han de fer abans i deprès de fer algún esport.
Jo abans de fer ball faig els estiraments però quan acabem no ho fem.
Els estiraments són importnats per l’exercici físic.
En educació física realitzem sempre abans de les classes unes sèries d’estiraments.
Els estiraments és tenen que realitzar abans i deprès de realitzar algún esport.
serveixen per no sofrir lessions.
Jo abans i desprès de entrenar i jugar a fútbol faig els estiraments .
Els estiraments són molt importants ja que serveixen per a no fer-se lesions, enrampades, agulletes … a l’hora de fer esport. Fins i tot millora la flexibilitat.
Els estiraments s’han de realitzar als músculs q més importants però sobretot als que més farás servir abans de la sesió (per escalfar els músculs i preparar-los per a l’activitat física) i en acabar la sesió (perquè així reposin).
Faig ball cada dimarts i cada dijous al Forum Licano, a Lliçà de Vall. Hem d’arribar 15 o 20 minuts avans de la classe per poder escalfar ja que treballem molt la flexibilitat.
Els estiraments ens serveixen d’ajuda avans i despres de fer qualsevol esport.
Els estiraments formen part de l’esport i es molt important ja que si no els fem avans i/o després de fer esport ens podem lesionar o dislocar alguna part del cos.
També ens ajuden a millorar la nostra flexibilitat.
Jo no practico ningun esport, ni col·lectiu ni individual. (sóc molt ‘vago’)
Però per el meu compte de vegades (normalment a l’estiu) vaig a còrrer alguns dies.
Daniel Romero 1er E.
Els estiraments van molt bé a l’hora de realitzar algún esport físic : futbol, bàsquet …etc.
A mí m’agrada estirar perque així evito alguna torçada muscular o el trencament d’un os, que sol ser bastant dolorós.
Alguna vegada quan era petit tenía moltes torçades als peus, perque no estava acostumat a estirar.
Ara cada cap de setmana m’hen vaig al parc de Can Jardiner a jugar una mica a f’utbol, o si no m’hen vaig amb la bici amb els meus pares o faig rutes per la muntanya, m’agrada molt sobretot pels paissatges i els animals que hi habiten, tinc molta curiossitat d’informarme sobre ells.
Sempre m’ha agradat l’esport i mai deixaré de fer-ho.
Els estiraments són molt importants ja que si no els fem correctament correm el risc de poder lesionarnos estaría bé que tothom els fagi abans i després de fer un esport per calentar el cos i millorar el reg sanguini i també per millorar la flexibilitat del nostre cos que és molt important es millor fer estiraments just abans de fer l’esport que realitzarem perque si ho fem just quan hem començat ja correm el risc de lesionarnos més facilment.
Els estiraments s’han de fer just abans de cada esport i després són molt importants per el reg sanguini i millorar la flexibilitat del nostre cos s’han de fer abans de cada esport ja que si començem abans l’esport que els estiraments pot ser més greu la lessió poden prevenir enrampades dislocacions,lessions fibril.lars etc.Al’escola realitzem estiraments una persona surt a dir els estiraments més el seu nom i els altres companys el realitzem amb ells.
Els estiraments són molt inportants perquè si no els fem, abans de fer qualsevol esport, ens podriam lessionar. Un exemple seria; el tormell, els genolls, les cervicals, etc,. Fent els estiraments pots estar mes segur. Nosaltres en el institut fem set estiraments esternoclidomastoïdal, tríceps, deltoides, bíceps, quàdriceps, iscotibials i bessons i adductors.
Despres de l’institut vaig a taekwondo, i tambe fem estiraments i escalfem avans de començar per no causar riscos ni lessions, tambe estiro la flexibilitat.
Per això hi ha que fer estiraments avans d’un exercici.
Els estiraments son molt important a l’hora de fer exercici físic per evitar les lessions, dislocacions, mantenir la flexibilitat, etc. Es convenient fer-los abans i després de l’activitat física.
Jo faig bàsquet a Lliçà de Vall i sempre estirem abans i després de jugar.
Hola Guadalupe!
Bé. Vigila les faltes d’ortografia: leSions, sÓn.
Fins demà!
MARTA
Hola Clàudia.
Vigila les faltes : leSions, tUrmell, mÉs, isQUIOtibials, desprÉs, tambÉ, aBans, s’ha de fer.
Fins demà!
MARTA
Hola Marcos,
caldria posar comes i punts al teu comentari.
Si us plau, torna’l a escriure tot vigilant les faltes d’ortografia (comenCem, leSió,…
Gràcies,
MARTA
Molt bé Dani, però caldria revisar les faltes d’ortografia: mi, perquè, me’n,…
Fins demà!
MARTA
Hola Pau,
bon comentari, però has de vigilar les faltes d’ortografia: aBans, desprÉs,…
T’animo a que encara que sigui hivern facis activitat física. Prop de Parets tenim el Parc de Gallecs que té moltes rutes per anar amb bici o a peu.
A l’apartat de “més info” les trobaràs.
Fins demà!
MARTA
Molt bé Emma! Però vigila les faltes! (farÀs, aBans,…)
MARTA
OK Sergio, però vigila els faltes! (haver de -NO tenir que-, després de punt es comença amb majúscules, desprÉs,…)
Fins demà!
Marta
Hola Judith!
Seria interessant que després de la classe de ball fessis els estiraments, tant per evitar lesions, com per guanyar flexibilitat.
Vigila les faltes: desprÉs, d’estar, leSionem,…)
Marta
Hola Belen, hi ha moltes faltes d’ortografia. Cal que les corregeixis i que tornis a enviar el comentari si us plau.
Algunes faltes son: sÓn, iMportants, han de -NO tenen que-, aBans, escalfar -NO calentar-, fer-te, leSió, posar-se, saBer,…
Si us plau reenvia-me’l quan el tinguis corregit. El publico, però quan tingui l’altre el substituiré.
Marta.
Els estiraments són molt importants perquè serveixen per ha prevenir lesions,agulletes i millorar la nostra flexibilitat.
Es convenient que es realitzin abans i despres de fer una activitat física.
Jo faig futbol els dimarts,dijous i els cap de setmana faig el partit.
Ok Mireia! I en els entrenament sde futbol, estireu?
Gràcies!
MARTA
Els estiraments s’efectuen de forma suau i lenta sempre abans i després de fer una activitat per evitar lesions. Són mol importants, cal estirar en la posició correcte, seguin un ordre I fen tensió en els músculs.
He fet natació, i ara faig bicicleta.
Iván Rodríguez Lopera 1rE
Curs 2.012-2.013
IMPORTÀNCIA DELS ESTIRAMENTS:
Els estiraments són importants per tal de no corrèr el risc de tenir lesions,dislocacions,… a part va bé per la mosculatura i la flexibilitat.
RECOMENDACIÓ:
És recomenable per no lesionar-se,, estirar abans i després de fer un esport.
EL MEU ESPORT:
Jo faig handbol a la Llagosta i estirem abans i després de començar ja que no ens volem lesionar.
Els estiraments són molt importants igual que escalfar. La seva importància és que fent els estiraments prevenim les lessions, les agulles, i ens ajuden a millorar la nostra flexivilitat. S’han de realitzar abans de fer qualsevol esport si no podem tindre danys greus.
A educació fisica de l’escola fem els estiraments esternocleidomastoideo, tríceps, bíceps, deltoides, quadriceps, esquiutivials i bessons, i quadriceps. Ara no faig cap esport pero abans quan feia patinatge després de calentar sempre feiem estiraments.
Importancia dels estiraments:
Els estiraments són un conjunt d’activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol activitat física. Els estiraments ens ajuden a prevenir lesions, agulletes, trencament d’ossos, problemes musculars… I al mateix temps millorem en flexibilitat. Per això s’han de fer avans i després de fer l’activitat física.
Per què serveixen?
Els estiraments ens ajuden a prevenir qualsevol mal físic, com agulletes, lesions, etc…
Quan s’han de realitzar?
Els estiraments són importants tan com al començament de l’activitat física, com al final d’haver-la realitzat. Els estiraments redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer.
Augmenten les capacitats de moviment.
Ajuden a coordinar millor i milloren l’equilibri.
Disminueixen el risc de lesions i de malalties musculars o òssies.
Milloren les tensions mentals, ja que molts de cops són produïdes per tensions musculars
No faig ninguna classe de deport fora del col·legi.
Els estiraments són una part molt important a l’hora de fer exercici físic, ja que preveeixen les lessions, agulletes, tirons musculars, càrreges dels tendons…, també ajuden a millorar la flexivitat. Els estiramentr s’haurien de fer abans i després de l’exercici, abans per escalfar el múscul i després per relatzar-lo. Moltes vegades no els realitzem per falta de temps, i aixó hauria de canviar. Els estiraments s’han de realitzar correctament, que el múscul ens tibi i hi hagi un punt de dolor, pero no hem d’estirar massa fort perquè sinó ens podem fer mal, fins i tot una ruptura del tendó.
Jo, sí realitzo un exercici físic, faig handbol els dimarts, dijous i divendres, més el partit. Abans realitzava estiraments al acabar l’entrenament, però ara casi no en faig.
Jo ja he patit aquestes conseqüencies (lessions, agulletes, tirons musculars i sobretot càrreges del tendó d’Aquiles) però no pas per aquest motiu.
Los estiramientos nos sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo, y para aumentar al rango de movimiento en las articulaciones.Los estiramientos aumentan la flexibilidad del músculo,ayuda al ritmo cardíaco ,también no ayuda a prevenir las lesiones deportivas…Los estiramientos los tenemos que hacer antes o después de hacer algún deporte,porque si no los hacemos nos puede dar calambres,lesiones…
En el instituto hacemos varios estiramientos:Esternocleidomastoideo,Tríceps,Deltoides,Bíceps,Cuádriceps,Isquiotibiales y Gemelos,y Aductores.
Els estirament son de vital importancia a l’hora d’escalfar.Son importants fer-los abans defer l’esport perque sense ells podriam fer nos mal,ja que els músculs abans de fer algun esport han de estar calents.Jo faig l’esport de…….Ball i realitzo els estiraments abans de començar a ballar
Hola Judith!
A més a més s’evitarà lesiona, també serveixen per tenir una bona flexibilitat i t’anirà bé per ball.
Vigila les faltes: són, perquè.
Fins dilluns!
Marta
Hola Lucia!
Per aquesta vegada no passa res, però la matèria és en català. Tanmateix, et comento que el contingut del teu comentari és molt bo.
Fins dilluns!
Marta