Com respirem?

La nostra capacitat pulmonar és aproximadament de 5 litres i, durant la respiració, la quantitat d’aire que no es renova és de 3 litres (aire residual o de reserva).
Si respiressim profundament diverses vegades al dia, aquest aire de reserva es mantindria en bones condicions, amb un bon nivell d’oxigenació, però la vida sedentària ens porta a una respiració mínima que no ens permet renovar aquest aire de reserva com seria desitjable.

Existeixen 3 tipus de respiració segons la zona pulmonar utilitzada:

a) respiració diafragmàtica o abdominal (zona baixa). És la més aconsellable doncs és la respiració amb major capacitat de ventilació pulmonar i la que consumeix menys energia. Permet mobilitzar aproximadament el 60% de la capacitat pulmonar. Al practicar aquesta respiració, es produeix un descens del diafragma i una pressió sobre els òrgans abdominals des de dalt, que els empeny cap a fora. Aquest tipus de respiració és la normal dels nens.

b) respiració toràcica o costal (zona mitjana). Mobilitza el 30% aproximat de la capacitat pulmonar. En utilitzar aquesta zona respiratòria, es dilata el tòrax, separant les tres costelles inferiors. La majoria de persones respiren d’aquesta manera.

c) respiració clavicular (zona alta). mobilitza el 10% de la capacitat pulmonar. Consisteix en utilitzar el vèrtex superior dels pulmons. Aquesta respiració es pot advertir a la base del coll, que puja i baixa amb el seu ritme. És la respiració característica de la dona embarassada.

La respiració (inspirar i expirar) s’ha de fer exclusivament pel nas doncs:

• Hi ha efectes de filtració de l’aire en la inspiració.
• Hi ha efectes de conservació de la calor en l’envà nasal a l’expiració.
• No hi ha pèrdua d’aigua al exhalar.

En forma molt excepcional, i especialment buscant refrescar l’organisme, es pot expirar per la boca, especialment en l’esforç esportiu molt intens.

A la inspiració procurarem emprar les tres zones respiratòries en el següent ordre: diafragmàtica, toràcica i clavicular, omplint els pulmons de forma gradual des de baix cap a dalt. Al buidar també es procedirà de la mateixa forma enfonsant l’abdomen, el tòrax i la zona clavícular. A aquesta respiració s’anomena respiració completa o iòguica.

Si no estàs acostumat a fer la respiració diafragmàtica, et recomano practicar uns minuts abans d’anar a dormir ja que es tracta d’una respiració que ajuda a la relaxació. Comença estirant-te sobre una superfície dura i col · loca algun objecte pla i de cert pes sobre l’abdomen (per exemple, un llibre), després tanca els ulls i concentrate a pujar i baixar l’objecte amb l’única ajuda de la respiració. En pocs minuts dominaràs la tècnica i podràs retirar l’objecte.

Tret del bloc “Cuida-t”

Ves a aquesta direcció, és una animació sobre els moviments respiratoris :

(si vas a “treballs per fer”, i a aparell respiratori, pots clicar la direcció des d’allà)

http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2007/03/11/160567.php

1. Digues el significat de les paraules o conceptes subratllats

2. Quina creus què és la idea principal del text?

3. Quins organismes creus que respiren?

4. És imprescindible respirar. Per què?

5. Com relacionaries el fet de respirar amb la condició de vida.

6. Un organisme unicel.lular, respirarà també? Ho farà com tu?

7. En el text, es parla de ventilació. Per què creus que es fa?

8. També es comenta que caldria respirar pel nas. Hi estas d’acord? quins arguments tens per recolzar la teva resposta?

9. Per què es comenta que una vida sedentària ens porta a una respiració mínima i no permet gaire la renovació de l’aire residual?

10. Segons el comentari i la resposta anterior, penses que és bo fer esport? Dóna arguments que donin suport a la teva resposta.

11. Fes un mapa conceptual amb les següents parts de l’aparell respiratori :

nas, laringe, pulmons, bronquis, caixa toràcia, faringe, cordes vocals,tràquea

12. Fes un mapa conceptual que relacioni els principals conceptes del text

13. Quina/es conclusions pots treure d’aquesta lectura?