ACTIVEM-NOS A CASA!
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), és recomanable realitzar 60 minuts o més d’activitat física diària. Ara és més important que mai que ens moguem, ja que realitzar activitat física durant el dia ens ajudarà a millorar la nostra circulació, enfortir el nostre sistema immunitari, controlar el nostre pes, enfortir els nostres ossos i musculatura, reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim. Per aquest motiu, des de l’àrea d’educació física, us compartim diverses propostes per realitzar amb tota la família.
Els mestres especialistes de l’àrea, estarem encantats de rebre fotografies i/o videos de vosaltres realitzant aquestes activitats. Recordeu que ens ho podeu enviar a les nostres adreces electròniques:
erika.gutierrez@escolaaloc.cat marcos.romero@escolaaloc.cat
Alimentació i hàbits saludables
La piràmide de l’alimentació saludable és un instrument educatiu. Es basa en els coneixements científics més actuals sobre nutrició, però el seu objectiu és mostrar aquesta informació d’una manera senzilla i comprensible per facilitar que tots puguem incorporar una ingesta saludable a la nostra vida quotidiana.
Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=ssEZRrOPny4
Póster piràmida dels aliments: http://salutpublica.gencat.cat/web/.content/minisite/aspcat/promocio_salut/alimentacio_saludable/02Publicacions/pub_alim_salu_tothom/piramide_alimentacio_saludable/poster_piramide.pdf
Recomanacions:
Jocs dels hàbits saludables:
https://sites.google.com/view/ef-a-casa/10?authuser=0
El joc del plat saludable
Jocs de l’Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició (AESAN)
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/subseccion/juegos.htm
L’aventura de la màquina de nutrients
Cuina amb el xef Solus
http://es.nourishinteractive.com/kids/healthy-games/11-cocinando-con-solus
L’etiqueta alimentària que parla
Menjar bé!
https://clic.xtec.cat/projects/menjabe/jclic.js/index.html
Activilandia
http://www.activilandia.aecosan.msssi.gob.es/index.html
Escape room d’hàbits saludables
https://sites.google.com/safamasnou.com/escape-room-habits-saludables/inici
Entrenament funcional
Entrenament funcional dedicat a tots/es els membres de la familia. En ell veureu unes indicacions de les quals podreu fer les repeticions que vulgueu adaptant-les al nivell de cadascú. Animeu-vos a fer-ho cada dia i veureu com milloren els vostres resultats!
https://www.youtube.com/watch?v=g9orBxEGNaU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Rz0go1pTda8&t=1755s (anglès i EF)
Conjunt d’estiraments actius per a totes les edats. Cal fer cada estirament que es marca al vídeo durant uns 20-30 segons. Cadascú al seu nivell. Aquests exercicis ens ajudaran a millorar la nostra flexibilitat i amplitud de moviment. Indicats per fer a diari.
https://www.youtube.com/watch?v=EGZnQ8SM7wA&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=69Za5UWtIC0&feature=youtu.be
Zumba
Sessió de zumba apte per totes les edats però indicada sobretot pels més petits. Només hi ha quatre moviments a memoritzar que es repeteixen continuament. Aquesta coreografia és molt aeròbica i té molts salts. La cançó es titula “C’est la vie” de Khaled.
Sessió de zumba apte per totes les edats. Els moviments es repeteixen tres vegades seguides. Activitat aeròbica força senzilla on treballarem coordinació, concentració i ritme. La cançó es titula “Madre tierra” de Chayanne.
Sessió de zumba una mica més ràpida que l’anterior. També apte per totes les edats i per passar moments divertits gaudint de l’activitat física. La cançó es titula: “zumba buena”.
Sessió de zumba molt fàcil que repeteix els moviments quatre vegades. Molt dinàmica i per totes les edats. La cançó es titula: “magic in the air” de Magic System.
Canal de youtube on trobareu diverses coreografia per nens i nenes
https://www.youtube.com/watch?v=RoYxG0avSfY
Idees per fer amb els més petits
Joc online per treballar les parts del cos amb diferents activitats:
https://clic.xtec.cat/projects/cos/jclic.js/index.html
Activitats de psicomotricitat per fer a casa:
https://www.youtube.com/watch?v=_0OC37DuuvI
https://drive.google.com/file/d/1AFIcFUhbYOklBU4z63eyiNMUXo3hpPyN/view
https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ
Cançons per treballar les parts del cos a partir de les danses:
En “Joan Petit”: https://www.youtube.com/watch?v=c_qH2SI_-Ts#action=share
L’abadia de Montserrat – El cos: https://www.youtube.com/watch?v=NCyjeMKPOIs
Dàmaris Gelabert – Els mosquits: https://www.youtube.com/watch?v=4jVSaapPujY
Cantajocs – “Chuchua” https://www.youtube.com/watch?v=DAWcBErkiIQ
Reptes motrius
En aquest apartat, trobareu diferents activitats físiques en forma de repte. Es tracta de practicar els exercicis que us proposem fins aconseguir superar-nos a nosaltres mateixos i vèncer el repte. Cada setmana anireu trobant nous reptes a treballar:
Repte 1
Activitat amb tres nivells de dificultat, on treballareu la coordinació, l’equilibri i la concentració. Indicat per alumnes d’educació infantil, primària i les seves famílies.
Repte 2
Activitat per potenciar la concentració i la coordinació dels braços. Indicat per alumnes de cicle mitjà, superior i les famílies.
https://www.youtube.com/watch?v=Oee8uXtRSyU
Repte 3
Activitat per treballar equilibri, concentració i tensió muscular amb els peus. Indicat per a tots aquells/es amants del futbol.
Repte 4:
Repte de les passades: Dues persones amb dues pilotes petites. S’han de passar les pilotes de la mà esquerra a la mà dreta de l’altre alhora. A veure quantes passades es poden fer sense que caiguin les pilotes. Després, canviar de mans i passar de la mà dreta a la mà esquerra de l’altre.
Repte 5:
Repte de nivell (amb l’ajut d’aquest vídeo https://www.youtube.com/watch?v=HTylO_MlhhE:
- Doble columna alterna.
- Doble arc simultani.
- Doble arc altern.
- Doble arc altern tocant-se el peu.
- Tirar pel darrera i recollir-la amb l’altra mà.
- Doble columna amb una sola mà.
- Doble columna amb una sola mà amb les pilotes fent cercles.
- Igual que la 7 però amb la mà no hàbil (la mà “dolenta”).
- Cicle de 3 llançaments amb 3 pilotes.
- Cicle de molts llançaments amb 3 pilotes
Recull de repte motrius i activitats variades relacionades amb l’activitat física ideals per practicar amb tota la família. En aquest enllaç trobareu un conjunt de reptes per treballar la coordinació, concentració i en control corporal.
https://www.youtube.com/channel/UC_ayvKfA3Pdw7TYVI6vzFYA/videos
Jocs de taula i online adaptats a l’Educació Física i la Psicomotricitat
Joc de l’escala (versió en català)
Joc de l’oca (versió en castellà)
https://mail.google.com/mail/u/0?ui=2&ik=bd0e1e976b&attid=
Movem-nos a casa!
https://view.genial.ly/5e78c6d90fcfb90d9fa4dd48
Monopoly esportiu
https://sites.google.com/view/ef-a-casa/79?authuser=0
Parchís de l’expressió corporal
https://sites.google.com/view/ef-a-casa/77?authuser=0
Escape room: Salvem els Jocs Olímpics
https://sites.google.com/view/escaperoomsalvemjjoo
Visita el país de l’Educació Física online
http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/alumnos.html
Trivial d’Educació Física
https://sites.google.com/view/ef-a-casa/69?authuser=0
“Pasapalabra” d’Educació Física
https://es.educaplay.com/juego/5578068-el_pasapalabra_de_ef.html
Mou-te…però a casa
https://view.genial.ly/5e73b3c24aba9c1b7b82bc6c/game-muevetef
Loco hotel
https://www.dropbox.com/s/aafom91pz2w0j2v/JUEGO%20COMPLETO.pdf?dl=0
Jocs motrius que podem fer a casa
Estàtues musicals: mentre sona la música ballem. Quan para ens quedem quiets com si fóssim estàtues o si estiguéssim congelats.
Terra, mar i aire: terra ( ens quedem al nostre lloc), mar (saltem a un costat) i aire (saltem amunt i piquem de mans). Un/a dels jugadors/es va dient alternativament els tres estats i la resta han de fer el que li correspongui a cada estat.
1, 2, 3 pica paret: Un/a la para i es col·loca de cara a la paret i es gira després de dir 1,2,3 pica paret. La resta es col·loquen a l’altre extrem de la sala i avancen fins que el/la que para es gira. En aquell moment s’han de quedar quiets/es com estàtues. Si ens descobreixen movent-nos, hem de tornar a l’inici.
Simon Simon diu: les coses que digui en Simon les haurem de fer. Per exemple: si diem “Simon Simon diu que saltem”; haurem de saltar, però si només diem: “diu que saltem” sense dir el nom de Simon Simon davant, no ho haurem de fer.
Fet i amagar: Hi haurà un/a jugador/a que la pararà i haurà de comptar fins a 20 amb els ulls tancats. La resta de jugadors/es s’hauran d’amagar amb l’objectiu que els trobin el més tard possible
Endevina que t’escric: Asseguts per parelles un davant de l’altre haurem d’escriure a l’esquena del company una paraula o un número que aquest haurà d’endevinar. Començarem per paraules i números curts i mica en mica s’anirà incrementant la dificultat.
Les pel·lícules: Cadascú sortirà a representar amb mímica una pel·lícula que els demés hauran d’endevinar. No es pot parlar ni fer cap tipus de so. Si jugueu per equips, els membres de l’equip contrari pot escollir la pel·lícula que s’ha de representar.
El minut: tombats amb els ulls tancats, un conte deu segons en veu alta i la resta calcula mentalment fins a seixanta. Quan creuen haver arribat als 60 segons es posen drets, qui ho faci just al minut guanya. Si no ho aconsegueix ningú, guanya el que més s’apropi .
La serp: Es col·loquen les cadires i/o taules en un espai de la casa el més recte possible i els objectes per recollir, llapis, bolígrafs i altres objectes per recollir (Un total de 8 objectes), darrere l’última cadira. Es cronometrarà quants objectes pot portar en un minut cada persona, reptant per sota les cadires i/o taules del circuit. Haurà de fer l’anada reptant, agafar l’objecte i tornar pel costat de les cadires corrent. Deixa l’objecte al principi i torna a reptar per agafar-ne un altre. Només pot portar un objecte per trajecte. Qui porti més objectes és el guanyador.
Mini golf: És col·loquen capses de sabates foradades en diferents espais de la llar, intentant que hi hagi diferents distàncies per variar la dificultat (diferents nivells). La pilota ha de ser petita (ha passar pel forat de la capsa) i es colpeja amb pals d’escombra. Es juga per torns i si fiquem la pilota dins la capsa podem passar al següent nivell. Qui superi tots els nivells serà el guanyador.
El dau mana: En un passadís de la llar es posa una estoreta o una petita màrfega per fer cada repte que ens mani el dau. Cada número té la seva consigne, si no es fa de forma correcta, es perd l’equilibri o el gir és fa malament, el repte no comptarà com superat. El joc finalitza quan algun participant ha superat amb èxit tots els reptes que dictaminen els 6 números del dau.
Exemple de nombres i accions a realitzar:
- Fer 2 salts com una granota.
- Dues voltes fent la croqueta.
- Fer 3 girs a peu coix.
- Fer un petit ball o moviment (el que vulguis).
- Córrer fins la cuina i tornar.
- Cinc salts pujant els genolls.
Mapa del tresor (Mini cursa d’orientació): Fer un croquis o dibuix de casa teva i amagar objectes. Als llocs que hagis amagat objectes li has de fer una X al dibuix. Llavors li dones el mapa a l’altre jugador, que tindrà dos minuts per trobar els objectes amb l’ajut del mapa. En el mapa hauràs de senyalar els noms de les habitacions, i li hauràs de dir a l’altre jugador quins tipus d’objectes has amagat. (Exemple: He amagat bolígrafs verds, he amagat mitjons negres, etc.)
Encistella a la més difícil: Necessitarem cubells, caixes o similar i una pilota petita (també la pots crear tu amb paper de diari, per exemple). Posa els cubells o caixes distribuïdes per l’habitació i decideix el punt des del qual es faran els llançaments. Assigna puntuacions als cubells o caixes, amb més puntuació les més llunyanes o de mida petita (20 punts a la més llunyana i petita, 15 punts a una llunyana però més gran, 10 punts a una pel mig i 5 punts a la més propera i gran, etc.) Fes 10 llançaments de pilota i suma els punts que aconsegueixis. Es pot jugar tant sol com acompanyat.
El ball del globus: Heu d’inflar un globus i en parella, posar-lo entre els dos caps, les dues panxes o les dues esquenes (es pot anar variant de posició). Poseu cançons que us agradin i heu de ballar sense que el globus caigui.
La cursa de la tovallola: Us heu d’asseure a sobre d’una tovallola en un extrem de la vostra casa. Llavors, haureu d’arrossegar-vos amb la tovallola fins a l’altre extrem el més ràpid possible sense tocar a terra. Es cronometrarà quanta estona heu trigat i després ho farà un altre jugador per veure si pot superar el vostre temps.
Fem malabars: Amb pilotes de tenis, taronges o qualsevol pilota de mida semblant, practicarem diferents moviments amb una i dues pilotes.
Exercicis bàsics:
- Llançar la pilota amunt i recollir-la amb la mateixa mà.
- Llançar la pilota amunt i recollir-la amb l’altra mà.
- Llançar la pilota amunt, picar de mans una vegada i recollir-la amb la mateixa mà.
- Llançar la pilota amunt, picar de mans tantes vegades com pugui i recollir-la amb la mateixa mà.
- Llançar la pilota amunt, donar una volta sobre tu mateix i recollir-la amb la mateixa mà.
Jocs del món:
Ajudem al cec. Joc de Nova Zelanda
Amb la família ens posem en cercle i un de vosaltres es posarà al mig amb els ulls tapats. Col·loquem dins del cercle una bala (canica), un botó o algun objecte petit. Amb les indicacions dels altres membres de la família: dreta, esquerra, més endavant… ha d’intentar trepitjar l’objecte amb el peu.
La bruixa mana el color. Joc d’Itàlia
Un dels membres de la família fa de bruixa. La bruixa tria un color i la resta ha d’anar a tocar aquell color, la roba, objectes que hi hagi al voltant, etc. El joc s’acaba quan la bruixa toca el jugador que encara no ha tocat cap color després de 5 segons.
Torres. Joc de Malàisia
Per fer aquest joc només necessitem dues cadires i objectes com pinces d’estendre la roba, peces de Lego, etc. amb les quals puguem muntar una torre. Cada jugador es col·locarà a la distància que pugueu, mínim 2 metres, davant de la seva cadira. Al senyal els membres de la família hauran de sortir corrents, posar una peça sobre la cadira, tornar al seu lloc, agafar una altra peça i col·locar-la, així amb totes les peces que es puguin posar sense que la torre caigui. Qui hagi fet la torre més alta serà el guanyador.