ELS NENS NECESSITEN ESTIRAR ?

Dels 6 als 12 anys, els nens viuen la seva etapa més elàstica a nivell motor i, a partir d’aquí, aquesta capacitat va disminuint el seu potencial de mica en mica.

La flexibilitat és una capacitat física que involuciona amb l’edat, és a dir, a mesura que creixem perdem elasticitat. No obstant això, tots podem comprovar com els nens es toquen la punta dels peus sense problema, pugen la cama per sobre del cap i moltes coses més !, impensables per a la majoria d’adults.

Això es deu al fet que dels 6 als 12 anys, els nens viuen la seva etapa més elàstica a nivell motor i, a partir d’aquí, aquesta capacitat va disminuint el seu potencial de mica en mica. En funció de l’activitat física realitzada i de la cura que posem en mantenir l’aparell locomotor flexible durant tota la vida, a través dels exercicis adequats, podrem mantenir la nostra elasticitat en un grau òptim.

Treballar l’elasticitat en els nens és summament important perquè durant l’etapa de creixement es donen ocasions en què el teixit ossi creix ràpidament i la musculatura es veu obligada a adaptar-se ràpidament a la nova longitud, cosa que pot provocar descompensacions (escurçaments musculars). A més, el guany de força també augmenta significativament i la flexibilitat muscular ajudarà en tot el seu desenvolupament.

COM?

Quan els nens superen els 7-8 anys podem començar a utilitzar estiraments similars als dels adults, implicant als grans grups musculars durant uns 10 minuts, un mínim de 3 vegades per setmana, de forma progressiva i sense arribar a sentir dolor.

Això millorarà la flexibilitat dels nostres petits, segons certifiquen diversos estudis com els de Andel i col. (2007) o Bixler i Jones (1992), a més de crear un hàbit que perduri en la seva edat adulta i que ajudi a mantenir la musculatura més elàstica, cosa que prevé lesions i garanteix un correcte desenvolupament muscular.

En nens més petits, on aquesta capacitat està en el seu màxim esplendor, no cal treballar-lo de manera específica, amb sessions d’estiraments estàtics Algú ha vist alguna vegada a un grup de nens de 4-5 anys estirant tranquil·lament sense moure, passant de un exercici a un altre? Us asseguro que no. En primer lloc perquè als nens els resulta avorrit i en segon lloc perquè es pot fer de forma dinàmica i mitjançant jocs, una mica més interessant i que ofereix major riquesa motriu en l’etapa de desenvolupament.

QUAN?

Hem de triar un bon moment per a aquest treball. Normalment, es recomana realitzar un inici de sessió que vagi de menys a més, introduint jocs de carrera i escalfament. Durant la part central de l’activitat podem utilitzar moviments globals que mobilitzin a gran part de la musculatura amb diferents demandes, contreure per vèncer una força i estirar-se per arribar a un objectiu (una pilota, un con …) A la fi de la sessió, on es treballa la tornada a la calma, és un bon moment per a aquests “jocs d’estiraments dinàmics” o estiraments clàssics (en funció de l’edat).