Concepte:

És la capacitat de l’ésser humà de superar o d’actuar en contra d’una resistència exterior, gràcies a la contracció dels músculs.

Tipus de força:

–         Força màxima : Força màxima que pot desenvolupar el múscul

–         Força ràpida o potència: Realitzar una gran força amb rapidesa.

–         Força resistència: Força que dura un llarg període de temps (p.ex. rem)

La força pot ser dinàmica o estàtica depenent de si la resistència es mou o no.

Exemple de força dinàmica : alçar o desplaçar una taula.

Exemple de força estàtica : intentar moure una paret.

Evolució de la força amb l’edat.

La força depèn de les característiques de cada una de les persones.

Fins als 12/13 anys no hi ha massa increment de la força.

Dels 14-16 anys hi ha un gran augment.

Dels 20 als 30 s’aconsegueix el màxim desenvolupament. A partir dels 30 va decreixent progressivament.

No hem d’aplicar càrregues fortes fins que no es produeixi el màxim desenvolupament. Aquest es produeix:

–         Entre els 16/17 en les noies.

–         Entre els 17/18 anys en els nois.

Diferències segons el sexe.

No hi ha grans diferències entre nois i noies fins als 13 anys, encara que a partir dels 11 es comencen a observar petites diferències.

A partir dels 13-14 en els nois es veu un increment mentre que en les noies s’observa una certa estabilitat.

LA VELOCITAT

Concepte:

Capacitat de l’ ésser humà de realitzar accions motrius (moviments) en un temps mínim.

Tipus de velocitat:

–         Velocitat de reacció: Temps de reaccionar davant un senyal.

–         Velocitat de desplaçament: Capacitat de córrer una distància en el menor temps possible.

–         Velocitat gestual : Fer un moviment en el menor temps possible.

Es pot entrenar poc la velocitat, a excepció de la velocitat de desplaçament on intervé la força.

Diferències entre sexes:

Es molt semblant tant en homes com en dones, a excepció de la velocitat de desplaçament que es més gran en homes.

LA FLEXIBILITAT

Concepte:

Capacitat  de fer un moviment el més ampli possible d’una articulació (unió de dos o més ossos), sense que provoqui cap mena de lesió.

Evolució de la flexibilitat.

Neixem amb un 100 % de flexibilitat i amb el temps aquesta qualitat es va perdent.

Si es treballa de forma regular es pot mantenir, però si es fa de forma incorrecta pot provocar problemes sobretot a la columna vertebral.

Diferències segons els sexe.

Aquesta qualitat està més desenvolupada de forma natural en les dones que en els homes.

RESISTÈNCIA

Concepte:

Capacitat de fer un esforç durant un període de temps molt gran.

Tipus :

–         Resistència aeròbica : Resistir molta estona a una intensitat moderada. Hi ha un equilibri entre el suministrament i el consum d’oxigen. Exemple: footing, aeròbic…

–         Resistència anaeròbica: Capacitat de suportar un esforç d’intensitat gran durant el màxim temps possible amb deute d’oxigen. Pot ser:

o       Resistència anaeròbica alàctica: Es produeix sense oxigen. No hi ha formació d’àcid làctic.

o       Resistència anaeròbica làctica: Es produeix sense oxigen i es forma àcid làctic.